TEMA:

jmtati escribió: jodida foto del kazajo, que jodio a Lu

Jejejejeje. Le adelanto por la derecha mientras Lu miraba el retrovisor izquierdo. XD

Es buena bestia, el tio

Rodaje de 45'

Aún haciendo ya el frío que hace a estas horas, he sudado lo suyo. Este jueves empiezo clases prácticas de trailer.

Miércoles



Banca
10x20
10x40
5x60
3x80

bilbo 57'5kg
24 repes + 2

3x8x70

YTWL+I

Sentadilla trasera con pausa
Rampa 1x135kg
3x1x125kg

Hip thrust 3x5x150
Lu raises 3x10

15 tandas de 7 dominadas en los descansos.

Pasad buen día

Una duda, qué buscas con la banca Bilbo?

He visto su vídeo y sus explicaciones pero me preguntaba si encuentras alguna mejora perceptible en este tiempo que lo estás haciendo

Surgeon escribió: Una duda, qué buscas con la banca Bilbo?

He visto su vídeo y sus explicaciones pero me preguntaba si encuentras alguna mejora perceptible en este tiempo que lo estás haciendo

Pues noto mejoría en cuanto a tiradas largas. (Lo lógico cuando trabajas a tiradas largas). También diría que me noto algo más de pechito. :cool: :cool: :cool:

Y porque lo hago.... Porque en las opos de bombero en las que hay prueba de banca (que en algunas ni hay) es a max repes con 40kg en 1 min. (O cosas por el estilo)

Jueves



Normalmente entreno a las 11 (dos horas y pico después del desayuno, que en mi caso es un buen plato de arroz, dos huevos y un batido).

Hoy tengo clase de trailer a las 12 así que me he levantado, me he tomado el batido y a las 9 ya estaba calentando.

C&J
4x40
3x60
2x70
1x80
3x1x85

Clean pull
3x85 high
3x3x110 low

A1.Sentadilla frontal
Rampa 3x115kg
3x3x105kg

A2.Dominadas 4x4x22'5kg

B1.RDL 4x8x60-80-90-100
B2.Fondos 4x4x32'5kg

Ab wheel 3x (5 de pie con tope + 6 de rodillas)

En principio, algo adormecido mientras calentaba y aproximaba. En el c&j me he mareado en algún intento justo en el momento en el que acabas el clean y vas a empezar el jerk. Luego la sentadilla con malestar en el cuerpo. He acabado con ganas de irme. No obstante he seguido con los accesorios y bien. Eso sí.. en las series de ab wheel me quería morir ya.

No sé si será debido a que mi cuerpo echaba de menos su platada de arroz habitual... Puede ser. El caso es que he sacado el entreno cumpliendo con todo. Ahora me como el arroz y a clase.

Pd: al salir del agua fría, en el espejo, me he visto ripped. Normalmente no me veo así. No sé si será imaginación mía o cosa del tema de la comida también.

Arroz al fallo.

Las transiciones en cualquier aspecto de la vida llevan consigo un peaje muy caro a pagar. Ejemplos como de ser fumador compulsivo a no fumar ni un cigarro de un día para otro, de comer hidratos a no comer ni un gramo, de entrenar piernas frecuencia 1 a 3 y un largo etcétera.

En el caso del ayuno versus ir bien alimentado se nota. Que te adaptes es cuestión de días y de enfocar de forma inteligente el entrenamiento.

En mi caso personal para entrenar fuerte y mucho, opto por comer. Pero esto requiere que sea paciente y espere a que termine la digestión, sino me encuentro pesado y con letargo. Por ello acostumbro a dejar el café, para antes de entrenar porque si lo consumo junto al desayuno la cafeína está en sangre dando por saco y la comida en el estómago centrifugando.

En mi caso personal para entrenar fuerte y poco, por lo general porque voy sin tiempo, opto por ayuno (café) o en otros casos porque me he levantado sin hambre y he ido al grano con café pero he sido consciente de que no podía aspirar a un 4x20 o trabajo accesorio hasta la extenuación.

Que lo que te ha sucedido hoy no te condiciones en futuros entrenamientos, como todo al principio se hace cuesta arriba pero nuestra capacidad de adaptación es brutal, pero como todo, hay que pasar la tormenta, y muchos terminan antes bajo el primer árbol que asoma.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: Las transiciones en cualquier aspecto de la vida llevan consigo un peaje muy caro a pagar. Ejemplos como de ser fumador compulsivo a no fumar ni un cigarro de un día para otro, de comer hidratos a no comer ni un gramo, de entrenar piernas frecuencia 1 a 3 y un largo etcétera.

En el caso del ayuno versus ir bien alimentado se nota. Que te adaptes es cuestión de días y de enfocar de forma inteligente el entrenamiento.

En mi caso personal para entrenar fuerte y mucho, opto por comer. Pero esto requiere que sea paciente y espere a que termine la digestión, sino me encuentro pesado y con letargo. Por ello acostumbro a dejar el café, para antes de entrenar porque si lo consumo junto al desayuno la cafeína está en sangre dando por saco y la comida en el estómago centrifugando.

En mi caso personal para entrenar fuerte y poco, por lo general porque voy sin tiempo, opto por ayuno (café) o en otros casos porque me he levantado sin hambre y he ido al grano con café pero he sido consciente de que no podía aspirar a un 4x20 o trabajo accesorio hasta la extenuación.

Que lo que te ha sucedido hoy no te condiciones en futuros entrenamientos, como todo al principio se hace cuesta arriba pero nuestra capacidad de adaptación es brutal, pero como todo, hay que pasar la tormenta, y muchos terminan antes bajo el primer árbol que asoma.

Un abrazo.

Cada vez que escribes un comentario, lo elaboras de tal manera que saques alguna conclusión de la que aprender y ver los aspectos positivos. Que grande eres.

Muchas gracias por pasarte

Viernes



Snatch
4x40
3x50
1x60
3 fallos con 65
3x1x65kg

Sentadilla trasera
Rampa
5x60
5x80
5x100
3x120
3x135
+ 3x3x125

A1.Militar 4x4x57'5kg
A2. Remo a una mano 3x10x30kg

Rack holds 180kg
Lo que suelo hacer en rack holds es, aguanto unos 8 seg en front rack, dejo barra me coloco en back rack y aguanto otros 10-12 seg. Así unas 3 series.

Hoy en snatch he fallado tres veces seguidas, me estaba desesperando, pero finalmente lo he conseguido. Lo he grabado, vídeo en IG. El resto bien.

Ayer no corrí porque hubo una tormenta de flipar. A ver si salgo esta tarde.