TEMA:

Francesc9 escribió: Pregunta:

¿Haces demasiados ejercicios?

Lo digo porque hay veces que te leo haciendo tres tipos de elevaciones y accesorios como rack holds y clean pulls, los cuales no se si te están reportando tantos beneficios como para justificar el desgaste que causan. A esto le añades pocos días de descanso y sesiones de carrera, y a lo mejor por eso te sientes sin energía.

O a lo mejor estoy siendo muy KiraYagami.

Saludos

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Podría ser. Tranquilamente.

La solución todos sabemos cuál es.


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Nada de eso.

La solución es....

Surgeon escribió: Nada de eso.

La solución es....

...hereje

Lunes 20/3/2017

Clean & squat jerk
6x40
4x60
3x70
2x80
4x1x85
Varios dobles/triples con 60kg

Sentadilla trasera
Rampa
1x140 @8
1x140 @8'5
1x140 @9
5x120 @8'5
5x120 @9

Pmr 3x8x120 (PR)
Dominadas 6x2x35kg
Fondos 6x2x45kg
Ab wheel

Luego intento adjuntar vídeos de la sentadilla para si alguno si quiere y puede aconsejar/comentar algo. Hoy me he notado muy poco sólido

Siento que mi rendimiento en ella, no solo no aumenta, si no que disminuye.

Abres más la rodilla izquierda y basculas el torso hacia el otro lado, quizas por eso te has notado menos sólido hoy.
Es lo único que veo que pueda afectar al movimiento en si mismo.

Por cierto, felicidades por ese PR Miguelón!!

kesaryo escribió: Abres más la rodilla izquierda y basculas el torso hacia el otro lado, quizas por eso te has notado menos sólido hoy.
Es lo único que veo que pueda afectar al movimiento en si mismo.

Por cierto, felicidades por ese PR Miguelón!!

Gracias antes nada César.

Pero, mi técnica creo que es así siempre. Hoy me he notado especialmente poco sólido pero lo que dices de la asimetría es habitual creo yo.

Yo las veo bastante bien. Quizás en alguna se inclina demasiado el torso hacia delante, lo cual normalmente es por falta de fuerza en la faja lumboabdomina. Lo de la asimetría puede ser por muchas cosas, anatómicas sobretodo, a mi me pasaba hace un tiempo(en varios ejercicios) y lo único que hice fue añadir ejercicios unilaterales, que creo que me han ayudado bastante.

Martes 21/3/2017

Hang snatch
6x40
4x50
2x60
2x60
1x60
2x65

Probando. Corrigiendo lo del tirón. Me he grabado y bastante bien. Sin desplazarme hacia delante. Luego si me acuerdo posteo vídeo

Snatch pull
5x65 high
3x3x90 high
1x120 low

Sentadilla frontal
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120 @8
1x125 @8 (PR por RPE, martes pasado @9)
3x110 @8
3x110 @9
3x110 @9

Press Militar
8x20
6x40
3x50
2x60
1x70 @8
4x60 @8
4x60 @8
4x60 @8

Remo chino 3x10x75kg
Rack holds 70-120-160-180-200-210

Vídeos:

Hang snatch

Snatch pull y front squat

Bastante mejor la técnica en el Hang Snatch. La barra se sigue desplazando un poco de la trayectoria ideal, pero ligeramente. La sentadilla frontal muy bien también.

Saludos

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