TEMA:

miguelcatalan4 escribió: Sábado 4/3/2017



Vaya pump. Aunque me mantengo talifuerza, no negaré que la sensación de congestión siempre mola. ??

A mi agonizar a la decima me mola!!

Martes 7/3/2017

Snatch
He empezado haciendo hang pero me he visto flojo flojo. Y me he dedicado a hacer técnica. Estoy un poco hasta las narices del snatch ya.

Pull
High snatch pull 2x5x60
Snatch pull 2x3x90

Sentadilla frontal
Rampa
1x120 @8
5x100 @8
5x100 @8
Igual que ayer. Bien. Sin dolor. Pero metiendo menos volumen. Ya habrá tiempo de ir aumentando.

Militar
Rampa
1x70 @8
4x60 @8
4x60 @8
8x50

Remo chino 3x10x75kg
Rack holds

Muy sólido en los rack holds. Hay días que tiemblo bastante. Hoy me notaba muy compacto

Miércoles 8/3/2017

Esta mañana he estado liado así que me toca hacer todo por la tarde. Pesas y correr.

Banca
Rampa
Serie bilbo 67'5kg - 20 repes +3 (fácil)
3x5x87'5kg con pausa (PR)

Dominadas totales: 100
Lu raises 3x12
Facepull 3x18
Ytwl+i 3x25

El hip thrust se ha quedado fuera... No he metido más accesorios por lo mismo... la proximidad del entreno de carrera.
De hecho, he venido a entrenar con la comida aún en la tripa y luego posiblemente cuando vaya a correr estaré con la merienda procesándose jajajaja

Entreno de carrera
20' calentamiento
8x 500m / rest 2'
12' soltando

Apuf

Felicidades por el PR Miguel!!! Envidia sana por la pausa, mira desde el retrovisor pero no te despistes jejeje

Un abrazo tío!

kesaryo escribió: Felicidades por el PR Miguel!!! Envidia sana por la pausa, mira desde el retrovisor pero no te despistes jejeje

Un abrazo tío!

Muchas gracias. Jaja no tengas envidia que tú en nada estarás tirando más.

Jueves 9/3/2017

Clean & jerk
5x40
3x60 + complex: clean +fsq +jerk
2x70 + complex
1x80 + complex
Complex con 90kg
Varios singles con 90kg para reforzar técnica
Hoy me he visto sólido. Mejor que otros días. Aún así prefiero afianzar pesos que subir y hacer intentos más pesados pero con peor forma

Tirón clean
3x110
3x3x120

Sentadilla frontal
Rampa
1x120 @8
5x100 @8
5x100 @8
5x100 @8'5

Probando el curl nórdico. Me gustaría intercalarlo con el pm rumano. Es decir en lugar de hacer rumano dos veces/semana, hacer una vez cada uno.
Hay que ver cómo tira. He hecho un 2x5 de negativas, y luego he probado y he sacado 5 repes aunque no a full ROM y tengo los femorales tiritando...

Remo con mancuerna 3x12x34kg
Ab wheel

Edito: vídeo del intento de curl nórdico completo

Viernes

Snatch
5x40
4x50
Intentando 3x60. (3 veces) pero en todas he fallado alguna de las repes porque se me iba el peso adelante en la recepción.
1x60
1x62'5
1x65
1x67'5
1x70
Bastante bien. Qué gusto da, vistos los anteriores entrenos de snatch. A ver si sigo así. Sólido dentro de lo que cabe.

Sentadilla trasera
Rampa
1x140 @8'5
5x120 @8
5x120 @8
5x120 @8'5
(me noto algo más flojo que antes del parón, los 140 deberían salir más fácil y los 120 lo mismo)

Militar
Rampa
1x65 @8 muy fácil pero me molestaba un poco el codo, así que he preferido ir suave.
3x60 @8
3x60 @8
3x60 @8

Squat búlgara 3x12x40kg + 20xBW
Rack holds

Pues eso. Paz!

Vídeos:
Banca del otro día (5x87'5)


Clean&jerk (90kg)


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Sábado 11/3/2017

Test domis bw: 22 (PR)

Banca
Rampa
Serie bilbo 50kg - 46 repes +1 tanque (PR)
A1. Banca con pausa 3x8x75kg
A2. Facepull 3x16
Ytwl+I 3x25

Remo con discos 4x10
B1. Flexiones tríceps 4x16
B2. Curl barra 4x16

C1.Lu raises 3x12
C2. Elevaciones laterales 3x10
C3. Elevaciones parciales 3x10

PR en domis y banca. Después pump sano. Y ahora de post, asado con la familia. Qué más se puede pedir.