TEMA:

Lunes 13/3/2017



Hang clean & jerk
6x40
4x60
3x70
2x80
1x90
3x90 PR

Sentadilla trasera
Rampa
1x140 @8
1x145 @9
3x130 @8
5x125 @8
6x120 @8
En las series posteriores al 1x145 bien porque son marcas que ya había manejado pero creo que no con tanta soltura como hoy.

Pmr 3x10x115
Dominadas 2x5x32'5 PR
Fondos 2x5x42'5 PR
Ab wheel

Paz!!

Martes 14/3/2017

Hang snatch
6x40
4x50
2x60
2x62'5
1+0x65kg
3x60

Snatch high pull
5x60
3x3x90

Sentadilla frontal
Rampa
1x120 @8
1x125 @9 (no es pr a carga pero si a RPE creo)
5x100 @8
5x100 @8
5x100 @8

Militar
Rampa
1x70 @8
3x65 @8
3x65 @8'5
3x65 @9

Remo chino 3x10x75
Rack holds 120-160-180-200-210

Que buena la frontal Miguel!
Sin molestias ya en las piernas supongo no?

kesaryo escribió: Que buena la frontal Miguel!
Sin molestias ya en las piernas supongo no?

De momento si. Menos mal jeje

Aunque hoy me he levantado con la zona de la cadera-femur izquierda agarrotada.. pero bueno con el calentamiento y tal se ha pasado.

Gracias por pasarte

Miércoles 15/3/2017

Banca
Rampa
Bilbo 67'5kg - 22 repes +2 tanque
3x5x87'5 con pausa

Tandas de 11 domis. (Subo una repe)
Total:99

*Aclaro que siempre las voy alternando con la banca

Facepull 3x18
Ytwl+i 3x25

Hip thrust 3x8x160
A1.Lu raises 2x10
A2. Elevaciones laterales 2x10
A3. Elevaciones parciales 2x10

Luego por la tarde carrera

Entreno de carrera

20' calentamiento
15series de 15" sprint en cuesta. /Rest: bajada al trote
10' soltando

Jueves 16/3/2017

C&J
6x40
4x60
3x70
3x80
1x90
1x90
1x95
0x100
1x100
0x100
1x100
Ambos fallos, en el jerk. (100 es mi anterior PR, osea que no he batido marca ni nada pero hacia mucho que no los tocaba)

Clean pull 2x3x120

Sentadilla frontal
Rampa
1x120 @8
3x110 @8
5x105 @8'5

Curl nórdico
Remo c/m 3x12x34kg
Ab wheel

He metido algo menos de volumen tanto en tirones como en frontal porque tanto c&j me ha dejado tocado

Pregunta de completo ignorante sobre Halterofilia.. leyendo lo que dices de que no tocabas tu máximo desde hace mucho.. ¿no crees que avanzarías más rápido con una progresión más agresiva? es decir.. tocándolo más a menudo.

Repito que no sé mucho sobre programación de Haltero pero entiendo que es menos exigente para el CNS que una sentadilla o un muerto a máximos.

Además recuerdo leer en la review del método Búlgaro de Max Aita (en jttstrength está creo, por si quieres leerla) que una clave para progresar era hacer competiciones frecuentes, una al mes, y si no las tenían se las inventaban.

RDP escribió: Pregunta de completo ignorante sobre Halterofilia.. leyendo lo que dices de que no tocabas tu máximo desde hace mucho.. ¿no crees que avanzarías más rápido con una progresión más agresiva? es decir.. tocándolo más a menudo.

Repito que no sé mucho sobre programación de Haltero pero entiendo que es menos exigente para el CNS que una sentadilla o un muerto a máximos.

Además recuerdo leer en la review del método Búlgaro de Max Aita (en jttstrength está creo, por si quieres leerla) que una clave para progresar era hacer competiciones frecuentes, una al mes, y si no las tenían se las inventaban.

No lo descarto Rubén.

Lo que pasa es que la última vez que toque máximos iba muy quemado, así que he estado un tiempo mareando la perdiz.

De todas maneras, algo qué pasa mucho en haltero es que el rendimiento varía mucho según el día. Parecido a la autorregulación pero más bestia jaja.

Yo tampoco soy ningún experto programando ni mucho menos, voy por sensaciones más que nada. Y como tampoco me centro al 100% en ello... Pues eso xd

Vídeo de un intento de curl nórdico de hoy:



Se que hay más ROM ahí jajajaja pero si no, no subo

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