TEMA:

TCR escribió: Empieza el pump después de hacer 42 repeticiones de banca...

Te lo reconozco. Las series bilbo son muy de pump jajajaja

Le estás sacando buen partido a la Bilbo.. vas progresando bastante no?
Notas transferencia al Jerk?

RDP escribió: Le estás sacando buen partido a la Bilbo.. vas progresando bastante no?
Notas transferencia al Jerk?

No sabría decirte si hay transferencia jaja.

Y empecé progresando rápido pero ya cada vez cuesta más.

Un saludo Rubén

Rodaje. Tras una semana retomo carrera.

Muy agusto, sin molestias. He hecho un mismo recorrido 2 veces. La primera en 22:30, he descansado 4-5' y la segunda en 23:00.

Así que he sumado unos 45'. Pero a ritmo un poco más fuerte que de normal. Pues ese mismo recorrido es parte de un día de rodaje convencional y la mejor vez lo hice en 23:30 o algo así creo.

Bueno que eso. Con todo el Lorenzo bañándome con su luz mientras corría. Me he notado ligero, ágil.

Ahora a descansar y comer.

Buen domingo

Bueno... Pues desde que terminé de correr, con dolor en el tendón otra vez. Me salió a posteriori.

Yo ya no sé... Menuda mierda
Con hielo lo he suavizado, y estoy mejor

Lunes
Hang clean & jerk
5x40
4x60
3x70
2x80
(Power clean hasta aquí)
1x90
0x95
1x95
Mal los cleans hoy. No conseguia hacer bien el gesto.

Sentadilla trasera
Rampa
Corto por dolor en el tendón. Me tira bastante, mucho en zona profunda.

Pmr 3x10x115kg
Dominadas 6x3x32'5
Fondos 6x3x42'5
Ab wheel

Pues nada. Voy a pedir cita en el trauma porque esto hay que curarlo, no puedo estar así. Limitaré el entreno a todo aquello que no me moleste y a recuperarme cuanto antes. Me jode mucho, porque para estas cosas soy muy obseso, y siento que esto faltando a entrenar o a parte del entreno. Pero no queda otra.

Mi plan respecto al entreno es hacer los olímpicos en su variante power, que supongo que no me molestará y mantener el resto de trabajo, salvo sentadillas, que es donde de verdad me molesta.

Y ya de cara a un futuro, suprimire las sentadillas con pausa del miércoles. Para que así, las piernas tengan algo menos de carga.

Si hay que parar se para. Ojalá pudiésemos ganarnos la vida levantando kilos, pero de momento es nuestra aficción, mejor recuperarse y ya habrá tiempo de machacar la barra.
Mantennos al corriente tío!

kesaryo escribió: Si hay que parar se para. Ojalá pudiésemos ganarnos la vida levantando kilos, pero de momento es nuestra aficción, mejor recuperarse y ya habrá tiempo de machacar la barra.
Mantennos al corriente tío!

Gracias César

Lo del clean puede ser debido a que venías haciendo power desde antes. Yo cuando hacia power y luego quería meter clean tenía que bajar algo el peso y empezar con los clean centrándome bastante en el movimiento, si no, me salían bastante feas, que no se si era el caso.

Respecto a meter power para que no te moleste el tendón yo recuerdo tener molestia/dolor en el gemelo y hacerlos sin molestia claro que también hacia sentadilla y tampoco me molestaba.

Suerte Miguel, a ver si no es nada y estas dándole fuerte a la patata dentro de poco

TCR escribió: Lo del clean puede ser debido a que venías haciendo power desde antes. Yo cuando hacia power y luego quería meter clean tenía que bajar algo el peso y empezar con los clean centrándome bastante en el movimiento, si no, me salían bastante feas, que no se si era el caso.

Respecto a meter power para que no te moleste el tendón yo recuerdo tener molestia/dolor en el gemelo y hacerlos sin molestia claro que también hacia sentadilla y tampoco me molestaba.

Suerte Miguel, a ver si no es nada y estas dándole fuerte a la patata dentro de poco

Nono.. me veía mal haciendo power también. No tiraba bien... Jaja

A ver a ver.. confío en que en power no me duela. Así no abandono totalmente la pata jajajaja. Nada de preplayismo

Un abrazo Aimar

Martes 28/2/2017

Power hang snatch
5x40
4x50
2x60
2x62'5 (PR)
2x65 (la primera power, la segunda no)
2x65 (como la anterior)
Hang snatch 1x67'5kg

Snatch pull
3x90
2x3x95
1x100
2x5x60 (high)

Sentadilla frontal
---

Militar
Rampa
1x70 @8
5x60 @8
5x60 @8
5x60 @8'5

Remo chino 3x10x72'5kg
Rack holds

Por lo que he estado leyendo, lo más probable que tenga es una tendinitis en el cuadriceps por sobreuso. De todas maneras, el jueves voy al traumatólogo a ver que me dice.