TEMA:

Si te sirve de consuelo yo tengo dolores en ambos psoas y por lo que veo pueden ser causantes de mi contante molestia lumbar por acortamiento o no se qué...estamos para el arrastre

Felicidades por ese muerto, del 1 al 10 como temes que serán las agujetas de isquios mañana??

Un abrazo!!

miguelcatalan4 escribió: Lunes 20/2/2017

Con dolor en el quad izquierdo. Concretamente el vasto interno, donde se une a la rodilla.. una gaita.

Hang clean & jerk
5x40
4x60
3x70
2x80
1x90
1x90
Complex clean pull + hang clean + fsq + jerk (90kg)
1x95

Sentadilla trasera
Rampa
1x130
Fácil pero el quad dolía bastante. Así que lo he dejado. Si no es una cosa es otra.

PMR 3x10x115 (PR)
Domis 6x2x32'5
Fondos 6x2x42'5
Ab wheel

¿Es la misma pierna en la que te dolía la ingle hace unas semanas?

kesaryo escribió: Si te sirve de consuelo yo tengo dolores en ambos psoas y por lo que veo pueden ser causantes de mi contante molestia lumbar por acortamiento o no se qué...estamos para el arrastre

Felicidades por ese muerto, del 1 al 10 como temes que serán las agujetas de isquios mañana??

Un abrazo!!

César, creo recordar que trabajas sentado no?.. yo también, y también he tenido molestias en el Psoas, es muy común su acortamiento en gente que curra sentada. El psoas se acorta, tira hacia abajo de su inserción en la columna, y se fuerza una hiperlordosis que acaba doliendo.

Consejos:

-levantate todo o que puedas
-Fortalece la cadena posterior para que tire hacia abajo (glúteo y isquios)
-busca algún estiramiento del psoas, pero primero libera la zona con pelota o foam, especialmente el resto de flexores de la cadera
-haz ejercicios para aprender a mantener la cadera en anteriorización, por ejemplo: Hollow holds.

RDP escribió:

kesaryo escribió: Si te sirve de consuelo yo tengo dolores en ambos psoas y por lo que veo pueden ser causantes de mi contante molestia lumbar por acortamiento o no se qué...estamos para el arrastre

Felicidades por ese muerto, del 1 al 10 como temes que serán las agujetas de isquios mañana??

Un abrazo!!

César, creo recordar que trabajas sentado no?.. yo también, y también he tenido molestias en el Psoas, es muy común su acortamiento en gente que curra sentada. El psoas se acorta, tira hacia abajo de su inserción en la columna, y se fuerza una hiperlordosis que acaba doliendo.

Consejos:

-levantate todo o que puedas
-Fortalece la cadena posterior para que tire hacia abajo (glúteo y isquios)
-busca algún estiramiento del psoas, pero primero libera la zona con pelota o foam, especialmente el resto de flexores de la cadera
-haz ejercicios para aprender a mantener la cadera en anteriorización, por ejemplo: Hollow holds.

Si trabajo sentado, y acabo de caer ahora mismo..los días que paro menos sentado estoy mejor y los domingos que apenas estoy sentado (o de pie o tumbado) estoy el lunes al "100%".
Muchísimas gracias de corazón Rubén!! Te debo una buena cerveza por eso!!

kesaryo escribió: Si te sirve de consuelo yo tengo dolores en ambos psoas y por lo que veo pueden ser causantes de mi contante molestia lumbar por acortamiento o no se qué...estamos para el arrastre

Felicidades por ese muerto, del 1 al 10 como temes que serán las agujetas de isquios mañana??

Un abrazo!!

Esto de las pesas que es muy lesivo xD
Pues son de 1 jajajaja. Agujetas las tenía el finde, de las bulgaras. Hoy ya nada xD
Un abrazo César

RDP escribió:

miguelcatalan4 escribió: Lunes 20/2/2017

Con dolor en el quad izquierdo. Concretamente el vasto interno, donde se une a la rodilla.. una gaita.

Hang clean & jerk
5x40
4x60
3x70
2x80
1x90
1x90
Complex clean pull + hang clean + fsq + jerk (90kg)
1x95

Sentadilla trasera
Rampa
1x130
Fácil pero el quad dolía bastante. Así que lo he dejado. Si no es una cosa es otra.

PMR 3x10x115 (PR)
Domis 6x2x32'5
Fondos 6x2x42'5
Ab wheel

¿Es la misma pierna en la que te dolía la ingle hace unas semanas?

No. La otra.
De hecho, creo que el dolor viene de los entrenos de carrera, no de las pesas

miguelcatalan4 escribió: De hecho, creo que el dolor viene de los entrenos de carrera, no de las pesas

Seguramente..mis molestias en lo que yo llamo aductores..en realidad hacia la zona de la ingle estoy convencido son por las pachangas de futbito y no por el entreno de pesas...es más...hasta creo poder especificar que son de los sprints o acciones explosivas..ya que en carrera contínua casi ni noto molestias...si al final el entreno de pesas ..es de lo menos lesivo que existe...si se controlan los movimientos..

Martes 21/2/2017

Hang power snatch
5x40
4x50
2x60
1x60
1x62'5
1x65
1x65
1x65

Snatch pull
3x90
3x95
3x100
1x110

Sentadilla frontal
Rampa
1x120 @8
4x105 @8
4x105 @8
4x105 @8
4x105 @8'5
18x70kg

Militar
Rampa
1x65 @8
3x60 @8
6x55 @8
10x50 @8

Remo chino 3x10x72'5kg
Rack holds

Todo bien. En power snatch bastante bien. Más cómodo que en full. Puede que uno de mis problemas sea que al irme a recepción profunda, afloje el Core, pierda la postura y por eso el peso se me vaya hacia delante. Sea como fuere, variar la forma de trabajo me viene bien, aunque sea psicológicamente.

hace tiempo no pones enlace a los levantamientos..viéndote parecen fácil..nada que ver con la realidad..tuviste monitor entrenador o algo? o eres autodidacta?

PMB escribió: hace tiempo no pones enlace a los levantamientos..viéndote parecen fácil..nada que ver con la realidad..tuviste monitor entrenador o algo? o eres autodidacta?

Puede que tenga que ver con que me va "peor". Sigo subiendo de vez en cuando, solo que se olvida poner enlace aquí jajajaja
Pues si viéndome a mi parece fácil... Qué soy un paquete con mil fallos, como tiene que ser verselo hacer a Lu por decir alguien jajaj

Nadie. Autodidacta a tope. Así me va xDDD