TEMA:

Entreno de carrera

20' calentamiento
12 series de 40" en cuesta
10' soltando

Bastante bien en cuanto a rendimiento pero con dolor en soleo/gemelo derecho al acabar. Lo de siempre.

Miércoles 8/2/17

Banca
Rampa
Serie bilbo 65kg - 24 repes +2
3x6x80kg con pausa

Dominadas: 100

Sentadilla trasera con pausa
Rampa
1x120 @8
1x130 @8'5
4x110 @8
4x110 @8'5
4x110 @8'5

Hip thrust
3x8x160kg

Facepull 3x16
Lu raises 3x10
Ytwl+i

Bien todo.

Vídeo de squat del otro día

Jueves

Clean&Jerk
5x40
4x60
3x80
1x90
1x95
1x95
1x95
1x95
No me veia especialmente sólido así que me dediqué a trabajar con 95 en lugar de subir más

Clean pull
3x110kg
2x3x120kg
1x130kg

Sentadilla frontal
Rampa
1x120 @8'5
6x100 @8
6x100 @8'5
6x100 @9
18x70kg

PMR 3x8x115kg
Remo c/m 3x10x34kg
Ab wheel

Tras la Sq frontal iba ya arrastrándome pero he conseguido acabar el entreno.
Sobreentrenamiento? Jaja eso lo inventó un vago. STRONGMAN TARRAKO. Victory or Valhalla

Miguel estás haciendo pr? o ya movías esos pesos? con tu peso corporal..flipo con esas sentadillas frontales ...y los olímpicos ya ni te cuento..

PMB escribió: Miguel estás haciendo pr? o ya movías esos pesos? con tu peso corporal..flipo con esas sentadillas frontales ...y los olímpicos ya ni te cuento..

Nono. Son pesos ya movidos. Cuando hago PR lo pongo jeje

Muchas gracias
Tampoco es para tanto

Viernes 10/2/17

Por la mañana:
Rodaje de 50'

Por la tarde:

Snatch
Hasta MIERDA.kgs.
Llevo ya una temporada que no hay manera. No consigo sacar ni pesos que ya hice en su momento. Hoy no 70kg. Nada, se me va el peso adelante y fallo. Mira que intento hacerlo lo mejor que puedo, me grabó, trato de extenderme más. Nada. Estoy ya bastante asqueado.

Sentadilla trasera
Rampa
1x140 @8-8'5
5x120 @8
5x120 @8'5
5x120 @8'5
5x120 @8'5
26x70kg

Militar
Rampa
1x65 @8
1x70 @8'5
4x60 @8
4x60 @8
4x60 @8'5

Sq búlgara con barra 3x12x40
Rack holds 200kg

Vaya reventada épica.
Las piernas las llevada tocadas de la mañana pero no me es excusa, lo del snatch no es el único día que me pasa, habiendo corrido o no. Algo falla.

El resto del entreno he sufrido por la fatiga de las piernas. Ha tocado echar cojones. Los RPE de squat puede que hayan sido más altas de lo que he anotado. Pero estaba cabreado del snatch, y la squat me ha servido como autocastigo.

Día para olvidar. Tengo que hacer algo con lo del snatch

Mira que te lo he dicho!! Jajaja
Ramp to max en haltero es buena pero ahí que saber que no siempre saldrá lo que se quiere, puede que pase lo que a ti, que un peso que se puede no se mueva en largos períodos. Yo cuando mi máxima era de 70 tenía días que fallaba o salían chapuceros con 60, no te rayes que es normal.

Lo mejor que puedes hacer es jugar. Ni progresión ni nada, juega. Full, power, hang, con parada o desde bloques, 1-2-3 repeticiones,... Tienes mil opciones.
Te recomiendo dobles o triples con 60-65kg. Si te ves flojo metes power con menos peso, la exigencia es parecida o mayor no lo se, pero el peso menor y llegará el día en el que digas, "coño se mueve facil", ese día es el día (también por la confianza extra que te aporta moverlo facil) sube peso, singles dobles o triples, de Full, hang o power (el power lo haría al máximo si has notado fáciles las series de power, cambiar de algo que no sea power a power es diferente a cambiar de hang a full o viceversa), tienes 9 variables en los que progresar, 8 si quitas los singles del full snatch, si mejoras esas 8 mejora la novena fijo.

Al final te he soltado la chapa madre.

Un abrazo Miguel, no te agobies que por lo demás vas como un tiro!

Sábado 11/2/2017

Banca
Rampa
Serie bilbo 50kg - 41 reps +1
3x10x70kg con pausa

Dominadas: 80

Tríceps-biceps
A1. Banca cerrada 2x12x60kg
A2. Domis supinas 2x12-11xBW
B1. Fondos tríceps2x12xBW
B2. Curl barra 2x16x20kg
C1. Flexiones cerradas 2x16xBW
C2. Curl con disco 2x20x5kg

Hombro
D1. Elevaciones laterales 3x12x5kg
D2. Elevaciones parciales 3x14x5kg
E1. Elevaciones sentado 2x12x5kg
E2. E. Parciales sentado 2x14x5kg
F1. Lu raises 3x10x5kg
F2. Facepull 3x16xBanda elástica

Ytwl+i 2x25x2'5kg

Pues eso. El buen pump.
Para ir a la discoteca está bien. Lástima que no vaya :'D

Lunes 13/2/2017

Hang clean & jerk
5x40
4x60
3x70
2x80
1x90
1x90
2x90 (PR)
1x90

He empezado a aproximar en sentadilla trasera y cuando llevaba 100kg se me ha agarrotado la zona dorsal izquierda como no me había pasado en la vida.

No he podido hacer nada más. Hasta andar erguido me molesta bastante.

A alguien le ha pasado? Consejos?
Cómo me jode no entrenar.

A mi me han llegado a dar calambres, pero tan fuerte como tú dices no.
Felicidades por ese PR por cierto!!