TEMA:

kesaryo escribió: Vas a sacar unas piernas muy fuertes si lo aguantas, y acabando la semana a lo bidibilder...mola mola, ya nos irás comentando sensaciones pero tiene pintaza. Repito...vaya piernas vas a sacar jajajaja

Iremos viendo jajajaja. No todos los sábados haré pierna ni mucho menos eh... XD

Un abrazo César

Martes 24/1/17

Hang snatch
4x40kg
4x50kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x72'5kg
1x75kg PR (+2'5)

Snatch pull
3x90kg
2x3x95kg
1x105kg

Sentadilla frontal
Rampa
1x115kg @8
3x100kg @8
3x100kg @8
4x100kg @8'5
18x60kg

Militar
Rampa
1x60kg @8
6x50kg @8
6x50kg @8
7x50kg @8'5

Remo chino
3x10x72'5kg

Rack holds
200kg



Bueno pues he empezado a utilizar RPE... aparte de en SQ, también en militar pues la progresión ya no daba más de sí. (Aún así he llegado a 65x3 que es PR histórico). Además hoy no iba a poder cumplirla porque ayer me di un golpe en el codo y aún me molesta algo.

Con calma.. debo ir acostumbrándome a él... Puede que ahora en un inicio me equivoqué interpretando mis propias sensaciones, pero no queda otra. Ensayo y error.

Gracias a Wolverine por sus consejos y artículos sobre el RPE.

Y gracias también a Horus y Rubén de Paz, porque me he fijado en sus diarios para algún cambio de los que he incorporado.

Un abrazo y paz!

Enhorabuena por ese PR! eso ya pesa para tirarselo desde colgado..

En cuanto al RPE, como puse en algún sitio.. date tiempo, yo personalmente hasta casi un año no lo "hice mio". Ahora incluso tengo mis propias tablas para cada movimiento.

Miércoles 25/1/17

Banca
Rampa
Serie bilbo 65kg - 22 repes +2 tanque
3x6x80kg parada @8

Domis totales: 100

Sentadilla trasera con pausa
Rampa
1x130kg @8
3x110kg @8
5x100kg @8
20x60kg

Hip thrust
6x160kg
6x165kg
6x165kg

Lu raises
Ytwl+i

Haces el Bilbo antes que las series pesadas?

Que buena esa Bilbo con 65, vas a acabar con un pecho digno de cualquier playa española

Surgeon escribió: Haces el Bilbo antes que las series pesadas?

La rutina original es así, y creo que Miguel también lo hace así. Cuando lo vi se me hizo extraño ya que no es lo habitual pero cualquiera le dice a Jesús que no funciona xD

TCR escribió:

Surgeon escribió: Haces el Bilbo antes que las series pesadas?

La rutina original es así, y creo que Miguel también lo hace así. Cuando lo vi se me hizo extraño ya que no es lo habitual pero cualquiera le dice a Jesús que no funciona xD

Si y no jaja.
Hago una rampa que me sirva de PAP.
Tras eso hago la serie bilbo.
Y después de la bilbo añado 3 series con parada simplemente para acumular más trabajo. Y como voy a repes más bajas que en la bilbo, la carga es más alta jaja.

Un saludo a ambos.

PD: lo que dice Varela es algo así, hacer la bilbo y después hipertrofia de pectoral, solo que el mete más trabajo por lo que entendí.

Muchas gracias a los dos.

Estaba leyendo su comentario en fisio, donde también colgó unos vídeos de tutorial, pero no entendía la temática hasta leerte tu entrenamiento y advertir ese cambio, pues me llamaba la atención que después de tirar una serie al fallo, empezaras a tirar series más pesadas.

Tomo nota.

Surgeon escribió: Muchas gracias a los dos.

Estaba leyendo su comentario en fisio, donde también colgó unos vídeos de tutorial, pero no entendía la temática hasta leerte tu entrenamiento y advertir ese cambio, pues me llamaba la atención que después de tirar una serie al fallo, empezaras a tirar series más pesadas.

Tomo nota.

Realmente, no debería ser al fallo. O no habitualmente. Es bueno dejar márgen.

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk