TEMA:

kesaryo escribió: ¿Soporte para hacer fondos tenias en tu batcueva? Lo digo para intercambiar accesorios y meter un dia de empujes con más volumen. De todas formas tu eres halteroman, si te va a entorpecer los tirones y olimpicos...mal vamos

Tengo tengo. Los hago dos veces por semana.

Jueves 19/1/17

C&J
4x40kg
4x60
3x70
2x80
1x90
1x95
1x100 solo el clean. Fail el jerk
En este ultimo intento me he debido hacer daño en el isquio izq. Me molestaba al bajar a posición profunda

Clean pull
3x3x100-120-120

Sentadilla frontal
Rampa
2x117'5kg
3x3x107'5kg
Bastabte bien. Contento con la técnica. Creo que ha sido debido a que estaba más concentrado por lo del isquio

Pmr
3x8x110

Domis
6x3x30kg
Alguna de ellas.. Justita

Fondos
6x3x40kg
Bien

Ab wheel

Pues eso. A ver si esta tarde puedo correr, o el isquio da guerra. En principio no debería.. Pues hasta ahora solo me ha molestado cuand flexionaba mucho la rodilla. Más de paralela

Coincido con Cesar y contigo en lo de la banca.

Sabes cual es el punto débil, ahora tienes que darles caña. Ya que te fallan a altas repeticiones, unas extensiones al fallo podrían venirte bien.

Pd: suerte a la tarde y que no tengas molestias

Un abrazo!

Pues ayer fui a correr por la tarde. Hice esto:
20' calentamiento

6 series de 2' fuerte. Descansando 1' suave entre series.
2 series de 1' fuerte. Descansando 2' suave entre series.

10' soltando

A los 5 minutos de haber entrado en casa, aviso de incendio agrícola. Dos horitas estuvimos por allí. No fue mucha cosa pero el terreno era irregular, lleno de pozos, acequias y acabé reventado de las piernas. Molestias en rodillas, tobillos y gemelo derecho (esto influido por el correr seguro)

El caso es que todo esto lo he notado en el entreno de hoy.

Snatch
4x40kg
4x50kg
3x60kg
1x65kg
1x65kg
Hasta aquí bien
1x70kg
Pesaba demasiado. Más de lo que debería.
2 fails con 75kg. En el segundo me ha dado la barra en la cabeza al caer.. pero levemente. Ahí lo he dejado.

Sentadilla trasera
Rampa
3x142'5kg
4x3x132'5kg
Muy mal técnicamente. Me costaba mucho, hasta el 4x3 que suelen ser más fluidas. Poca verticalidad. Cedía hacia adelante.

Militar
6x3x65 kg
Duro pero hecho. Ya veremos la semana que viene con el 4x4....

Remo c/m
3x10x34 kg

Rack holds
200kg


Las progresiones cada vez se me hacen más cuesta arriba... Voy a seguir a ver.. pero puede que no dentro de mucho tenga que cambiar cosas. La sentadilla que he hecho hoy no me ha gustado nada. Habría sido preferible hacerla con menos peso pero mejor de forma..

Bueno.. voy a recuperar.. pasaré foam está tarde, cupping.. y no se si algo más.
Un abrazo y paz!

Veo ya pesos muy exigentes, cuida la forma Miguel que sino te desgracias

Notas mejorías con el cupping??

perdona si ya te lo han preguntado antes, que me suena que sí.

Horus escribió: Notas mejorías con el cupping??

perdona si ya te lo han preguntado antes, que me suena que sí.

Pues la verdad es que algo si. Me alivia bastante los días que llevo la espalda más tocada.

No tiene respaldo científico y hay opiniones de todo tipo.. así que mi única recomendación es probarlo uno mismo. En Aliexpress hay sets por poco dinero

Sábado 21/1/17

El sábado se va a convertir en mi día de pump oficial jajaj

Banca
20x20kg
12x40kg
6x60kg
3x80kg
Serie bilbo 50kg - 39 repes +1
3x10x70kg con pausa

Dominadas en tandas de 10. Totales: 100

Press banca agarre estrecho
Fondos tríceps
Flexiones cerradas

A1.Elevaciones laterales
A2. Elevaciones laterales parciales
B1. Elevaciones laterales sentado
B2. Elevaciones laterales sentado parciales

Lu raises
Ytwl+i
Curl barra olímpica

Congestión is the cure

miguelcatalan4 escribió: El sábado se va a convertir en mi día de pump oficial jajaj

Más de una vez lo he pensado yo jajajaja

Hoy domingo he hecho entreno de carrera

10' calentando
3x2000m
10' soltando

Más lento que otras veces. Pero bueno. Aún así he sufrido