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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45165

Martes, 27.06.23
Press Militar · Sin Rebote
1x1 70kg
1x5 60kg
1x10 50kg
Aperturas en Plano con Kettlebells 1x30 12kg/m

Miércoles, 28.06.23
Agarre (Prensión)
+Handgrip 90-70kg
Antebrazo
+Kettlebell
+Mancuerna
+Martillo

Jueves, 29.06.23
Peso Muerto Hexagonal
1x2 190kg
3x6 160kg
Encogimientos con Hexagonal 1x20 140kg
+ Extensión de Cuádriceps
+ Gemelos
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 semanas antes #45169

Lunes, 03.07.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla [sin rebote]
1x3 205kg * agarre mixto
Press Militar [sin rebote]
1x3 70kg
1x12 50kg
Curl de Femoral Tumbado [controlando excéntrica / sin impulsar cadera]
1x8 50kg
1x5 52,5kg
1x3 55kg
Prensión de HandGrip 90kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 semanas antes #45177

Martes, 04.07.23
Sentadilla 1x3 120kg
Aperturas en Plano con Kettlebells 3x20 12kg/m
Maletín · Resistencia
Derecha 54" 75,5kg
Izquierda 58" 75,5kg
+ Abdomen

He vuelto a fullbody, 4-5 días.

He recuperado en mi entrenamiento el press militar. Es un ejercicio que me gusta y ahora será mi ejercicio de torso (empuje) que usaré como referencia de mejora de fuerza. El pectoral, lo trabajaré en un plano más estético durante un tiempo con aducciones.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 semanas antes #45183

Jueves, 06.07.23
Peso Muerto Hexagonal 5x1 190kg
Press Militar 5x1 70kg
+ Cuádriceps
+ Gemelos
+ Abdomen
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 semanas antes #45185

Viernes, 07.07.23
Sentadilla
1x3 120kg
1x8 100kg * rápidas
Peso Muerto Rumano
2x10-4 100-120kg · agarre prono
+ Deltoides Medio
+ Bíceps
+ Tríceps

No paro de sudar, ya ni el magnesio funciona bien.

Me he matriculado en TSD (Técnico Superior en Dietética) me apetecía ampliar formación, no lo he pensado mucho, ha sido un impulso. Por otro lado, el Grado en Psicología sigue a su ritmo, por "fascículos".

Pasad buen fin de semana.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 2 semanas antes #45187

Lunes, 10.07.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla
1x1 210kg · agarre mixto
1x10 180kg · agarre mixto
Press Militar
1x1 70kg
2x14-8 50kg
Elevaciones Laterales con KB 1x20
Curl de Bíceps con Barra EZ + Fat Gripz 1x60
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Sé luz en la oscuridad 3 años 2 semanas antes #45190

Martes, 11.07.23
Femoral Tumbado 3x7,7,6 50kg
Sentadilla 1x10 100kg
Aperturas en Plano con Kettlebells 2x20 8-12kg/mano
Press Unilateral de Rodillas con Kettlebells 3x10 20kg/mano
Handgrip 90kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 2 semanas antes #45194

Miércoles, 12.07.23
Press Militar 4x12,11,10,10 50kg
Bloqueo de Agarre Maletín 4 series de 20" por mano con 83kg
+Deltoides Medio
+Bíceps
+Tríceps
+Handgrip
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Sé luz en la oscuridad 3 años 2 semanas antes #45197

Jueves, 13.07.23
Peso Muerto Hexagonal
2x1 190kg · 20" pausa en bloqueo
Encogimientos con Hexagonal 2x20 140kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas 4 series de 20" con 80kg
+ Brazos

Viernes, 14.07.23
Press Militar 2x10 50-52,5kg · sin rebote
Extensión de Cuádriceps 3x10 40-60-80kg · serie descendente en carga
+ Deltoides Medio
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Sé luz en la oscuridad 3 años 4 días antes #45207



Vuelvo después de una semana de "descanso" en Benidorm.



Lunes, 24.07.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla 3x3 190kg
Press Militar · Sin rebote
1x8 55kg
1x10 50kg
+ Bíceps
+ Deltoides Medio
+ Agarre


Martes, 25.07.23
Sentadilla c/pausa 5x1 110kg
Curl de Femoral Tumbado 10x3 50kg
Aperturas en Plano con Kettlebells 2x20 12kg/m
+ Tríceps
+ Deltoides Medio
+ Agarre
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