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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 3 años 4 meses antes #44985

20.03.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla
1x4 140kg · prono
1x1 220kg · mixto
1x7 190kg · mixto
Sentadilla 3x6 120kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 4 meses antes #44987

21.03.23
Press Banca c/pausa
1x1 105kg
3x3 95kg
Curl de Bíceps (+ Fat Gripz) 3x24
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 4 meses antes #44990



Sesión puente (ni descanso, ni me mato)

22/03/23
Agarre de "Maleta"
Izquierda: 1 de 20" con 93kg
Derecha: 1 de 30" con 93kg
Curl de Bíceps en Z (+Fat Gripz) 1x26
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Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 3 años 4 meses antes #44995

23.03.23
Peso Muerto Hexagonal 3x10,7,5 180,5kg
Extensión de Cuádriceps 3x20
Flexión de Isquiotibiales 3x18,14,11 al fallo

24.03.23
Press Vertical en Máquina de Palancas
3x15,14,10 40kg
3x3 60kg
1x5 50kg
Elevaciones Laterales en Máquina Sentado
3x al fallo en series descendentes en carga.

25.03.23
Remo Bajo en Máquina de Palancas 5x6 80kg x lado
+ Deltoides Posterior, Bíceps...
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Sé luz en la oscuridad 3 años 4 meses antes #44999

Esta semana en teoría solo haré 2 entrenamientos.

El primero :

28.03.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla
1x1 150kg · prono
3x1 210-220-230kg · mixto
Sentadilla 3x8,6,6 120kg


Un abrazo a todos.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45008

31.03.23
Peso Muerto Hexagonal
1x14 170,5kg
1x6 180,5kg
1x3 190,5kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas · Pronación 1x 45" 80kg
Bloqueo de Agarre en Maletín Unilateral
Izquierda 1x 40" 83kg
Derecha 1x 50" 83kg
Flexiones Estrictas 1x20

Estoy aniquilado. Deseando comer una buena hamburguesa.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45010

Me encantan las hamburguesas.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45012

01.04.23
Remo Bajo en Máquina de Palancas 4x8,6,6,6 80kg por lado
+ popurrí de torso

03.04.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla
1x1 150kg · prono
2x3 200-210kg · mixto
Sentadilla 3x8 120kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45015

04.04.23
Press Banca c/pausa 3x10,8,8 80kg
Bloqueo de Agarre en "Maletín"
Izquierda 24" 100kg
Derecha 30" 100kg
Press Francés de Pie en Barra Z 3x20
Curl de Biceps en Barra Z (+Fat Gripz) 1x32


Hace 15 días que no tocaba la banca y venía además de cierto descontrol, entrenando a juicio de mis sensaciones, por lo que menuda desadaptación. Me obligo a prestarle más atención. Tengo la atención puesta a otros ejercicios y se nota, lo que no me parece mal, pero al menos tener una hoja de ruta para el resto, aunque se le dedique menor energía.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45021

06.04.23
Peso Muerto Hexagonal
1x1 210,5kg
3x3 190,5kg
1x20 150,5kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas
38" con 100kg
Extensión de Cuádriceps 3x15-20-25
Flexión de Femoral 2x8-14
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