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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44822

30.12.22
Press Banca c/pausa "larga"
1x5 90kg
1x4 92,5kg
1x3 95kg
Bloqueo de Agarre en Barra de Dominadas
1x 30" con 20kg de lastre

Con margen para alcanzar los 40-60" con solvencia, me detuve en un intento de gestionar la fatiga, y lo hice teniendo ambas manos firmes de forma contundente y cerrando bien la mano. Por lo que muy contento.

Un fuerte abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44825

Última sesión del año.

31.12.22
+Hombros
+Espalda
+Agarre
+Abdomen

Primera sesión del año.

02.01.23
Excéntrica en Press Banca
2x1 120kg
2x1 130kg
Bloqueo de Agarre en Barra de Dominadas
1 serie de 33" con 40kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44827



03.01.23
Sentadilla c/pausa
1x5 120kg
1x3 120kg
1x1 120kg

05.01.23
Peso Muerto Hexagonal
1x1 200kg
2x8 160kg
1x14 140kg
+ diversos ejercicios de agarre


Muy contento con el rendimiento general.

La sentadilla está mejorando mucho. Las marcas no son nada extraordinarias, pero el control sobre ellas a nivel técnico y de sensaciones es notable. Y todo bajo frecuencia 1. Seguiré sin subir de carga, pero apretaré cuando lo sienta en alguna tirada a altas repeticiones.

En hexagonal rompí con la progresión para resetear la próxima semana.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44830

Sesión de 5 minutos.

09.11.23
Bloqueo de Agarre en Dominadas 3 series de 20" con 40kg




10.01.23
Sentadilla con Parada 2x1-2 130-120kg
Rack Pull [Debajo la Rodilla] 5x1 170kg
Press Militar Estricto
5x1 80kg
1x10 60kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas 1 serie de 9" con 50kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44836

Buenas jefe!

Como sería el bloqueo de agarre en dominadas? Colgarse y aguantar?

PD: se te ve muy bien en las imágenes. Gran cambio realizado con cabeza.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44838

Sí, me cuelgo de la barra de dominadas con las manos en posición prona y la finalidad es aguantar. El enfoque puede ser múltiple como cualquier otro ejercicio, usando tu propio peso, cargas añadida en forma de lastre, ir al fallo, establecer tempos. Me gusta mucho, la verdad.


Serie exprés en el día de descanso

11.01.23
Bloqueo de Agarre en Dominadas 1 serie de 25 segundos con 60kg

12.01.23
Peso Muerto Hexagonal 3x1 190kg
Encogimientos en Barra Hexagonal
1x6 170kg
1x8 160kg
1x14 150kg
1x16 140kg
+Antebrazo
+Abdomen
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44840

13.03.23
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 5x1 carga pesada con pausa 3" + excéntrica de 3"
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x14-11-9 todas al fallo
Remo Bajo en Máquina de Palancas 3x10 series pesadas con pausa en la retracción
Press Horizontal en Máquina de Palancas 3x8-6-5 series pesadas al fallo con excéntrica controlada
Remo en Punta con Apoyo en Máquina de Palancas 3x10 carga liviana con énfasis en retracción
+ tríceps, biceps, antebrazo y abdomen.

Pasad buen fin de semana.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44845

14.01.23
Bloqueo de Agarre en Dominadas 1 de 43" con 40kg *al fallo




16.01.23
Rack Pull (pin por debajo la rodilla) (agarre mixto) 4x1 180kg
Press Militar de Pie 1x4 70kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas 4 de 10" con 50kg




17.01.21
Sentadilla c/pausa 3x1-3-3 130-120-120kg
Press Banca c/pausa 3x3 95kg
Femoral Tumbado 1x18 40kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas
1 de 20" con 40kg
1 de 20" con 40kg
1 de 17" con 40kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44855

19.01.23
Peso Muerto Hexagonal 7x1 190kg
Encogimientos con Hexagonal 1x8 170kg
Press Vertical en Máquina de Palancas 1x6 30kg por lado
+ brazos

20.01.23
Press Inclinado (excéntrica lenta + pausa) 5x1 85kg
Press Militar de Pie con Mancuernas (sin bascular) 3x8-6-5 30kg/mano
Jalón Vertical en Máquina de Palancas
1x1 pausa de 4" 75kg por lado
1x5 pausa de 2" 60kg por lado
Remo Bajo en Máquina de Palancas 3x10 60kg por lado
+ abdomen

21.01.23
Flexión de Rodilla de Pie en Máquina de Palancas 3x10
Extensión de Rodilla en Máquina de Palancas 3x10
Hip Thrust en Máquina de Palancas 3x10
Flexión de Rodilla Tumbado en Polea 3x10
Flexión de Rodilla Sentado en Polea 3x20
+ agarre
+ abdomen
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44856



23.01.23
Rack Pull (debajo de la rodilla)
1x3 130kg / prono y sin magnesio
1x3 170kg / mixto y sin magnesio
1x2 180kg / mixto y sin magnesio
Press Militar 3x3 70kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas
1x 28" 60kg
1x 14" 70kg
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