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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44911

14.02.23
Sentadilla
1x2 140kg
1x14 120kg
Press Militar
1x2 75kg
1x2 70kg
+ antebrazo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44917



16.02.23
Peso Muerto Hexagonal
1x3 198kg
1x8 178kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas [Prono] 1x 38" 80kg
Remo Inclinado · Barra Suiza · Agarre Neutro Amplio 3x10 56-66-76kg
Press Banca c/pausa 5x1 100kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44927



17.02.23
Sentadilla 1x1 140kg
Press Militar 1x8 60kg

18.02.23
Press Vertical en Máquina de Palancas 7x10
Remo Bajo en Máquina de Palancas 3x6-8-10 * serie descendente
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x10 * énfasis en retraer escápulas
Press Horizontal en Máquina de Palancas 3x8 * énfasis en excéntrica
+Tríceps, Bíceps, Antebrazo y Abdomen.

20.02.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla · (magnesio)
1x7 130kg prono
1x5 200kg mixto
Bloqueo de Agarre en Soporte Individual
Izquierda 40" 83kg
Derecha 36" 83kg
Press Banca c/pausa 2x2 100kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44931

21.02.23
Sentadilla
1x2 140kg
1x1 130kg pausa 2"
1x1 120kg pausa 4"
Press Militar
1x2 75kg
1x2 70kg
1x2 65kg
Curl de Antebrazo con Mancuerna en Supinación
1x23 22,5kg / Izquierda
1x17 22,5kg / Derecha
Martillo (5kg) · Unilateral · Radial
1x20
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44934

23.02.23
Peso Muerto Hexagonal 1x10 170,5kg
Bloqueo de Agarre en Barra de Dominadas 1x 36" con 100kg
Curl de Bíceps en Pronación con FatGripz 7x35-40 10kg
Fondos 3x8
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44939

24.02.23
Sentadilla c/pausa 1x8 120kg
Flexión de Rodilla Tumbado 1x7 50kg

Qué poco me gusta entrenar con prisa.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44940

Compartimos ese odio.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44943

25.02.23
Remo Bajo en Máquina de Palancas (Discos)
2x8-4 80kg/lado *al fallo
3x10 60kg/lado *iso por repetición
+ brazos y abdomen.



27.02.23
Rack Pull · Por Debajo de la Rodilla
1x1 150kg · prono
1x16 160kg · mixto
Press Banca c/pausa 3x2 100kg

La serie de rack pull a 16 rep me ha dejado k.o, necesito para recuperarme cenarme un bizcocho de 500gr bañado en 1l de leche.

Un abrazo.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44945

Frutos111 escribió: necesito para recuperarme cenarme un bizcocho de 500gr bañado en 1l de leche


Nos ha jodido, eso recupera a un muerto.
Lento pero viene.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 5 meses antes #44947

Ya te digo, benditos hidratos.


28.02.23
Sentadilla
3x1 140kg
3x1 130kg / pausa
Press Militar 3x14 50kg


Estoy todo el día con hambre.
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