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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45024

Sesión para "cerrar" la semana.

08.04.23
Remo Bajo en Máquina de Palancas
2x3 90kg x lado
1x5 80kg x lado
3x10 60-40-20kg x lado
+ Deltoides Posterior
+ Trapecio


Sesión para despejar la mente, no prevista.

09.04.23
Deltoides Medio con Bandas Elásticas 5x20
Deltoides Medio en Máquina de Polea 5x15
+ Tríceps
+ Abdomen
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller

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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45025

10.04.2023
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla
1x1 150kg · prono
3x3 200-210-220kg · mixto
Sentadilla 3x10,8,8 120kg

Me quedo tan relajado como para trabajar y estudiar lo que resta de día.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45030

11.04.23
Press Banca c/pausa 3x12,10,9 80kg
Curl de Bíceps con Barra EZ (+Fat Gripz) 1x40

Un abrazo, seguimos.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45036

12.04.2023
Bloqueo de Agarre en "Maletín"
Izq: 2x 60,40" 63kg
Der: 2x 60,40" 63kg

13.04.2023
Peso Muerto Hexagonal
1x7 190,5kg
2x2 200,5kg
Bloqueo de Agarre en "Dominadas"
1x 20" +100kg
Extensión de Cuádriceps · Serie Ascendente en Carga
Flexión de Femoral · Serie Descendente en Carga
Elevación de Talón de Pie · Serie al fallo


Seguimos.

Fuerza y salud.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45039

14.04.2023
Press Vertical en Máquina 3x6-8 / al fallo
Pec Dec 4x10
Press Inclinado en Máquina 4x10
Extensión de Tríceps en Polea 4x30
Elevaciones Laterales en Máquina 1x30-32 / al fallo


15.04.2023
Remo en Punta en Máquina de Palancas
Pronación 3x6 60kg
Remo Bajo en Máquina de Palancas
3x9,7,7 80kg / lado
3x10 60-40-20kg / lado * descendente
Encogimientos con Barra Hexagonal 4x10,10,10,6 150kg
Deltoides Posterior en Pec Dec 4x12-15
Bíceps Simultáneo con Mancuerna
Neutra (+Fat Gripz) 1x100 5kg/ mano
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45040

17.04.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla
Parte 1
1x1 150kg · Prono
1x10 130kg · Prono
Parte 2
*descarga de intensidad
1x1 220kg · Mixto
1x3 190kg · Mixto

Sentadilla 3x10,10,8 120kg

Seguimos peleando, un abrazo.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45042

18.04.23
Press Banca c/pausa
3x13,11,10 80kg
1x2 90kg
+ Deltoides Medio
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45045



19.04.23
Curl de Bíceps con Barra EZ (+Fat Gripz)
5x20
1x42 AMRAP
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45047

20.04.23
Peso Muerto Hexagonal
1x2 200,5kg
2x4 190,5kg
2x6 180,5kg
Bloqueo de Agarre en Pronación · Dominadas 1x 53" 60kg
Bloqueo de Agarre Neutro en Maletín
Derecha 1x 0' 56" 63kg
Izquierda 1x 1' 02" 63kg
Extensión de Cuádriceps 3x12 80kg
Flexión de Femoral 3x8,8,7 50kg
Elevación de Talón de Pie con Doble Kettlebell
1 a 50 con 20kg/ mano
50 a 100 autocarga
Abducción Sentado con MiniBanda 1x100

Seguimos luchando.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 3 meses antes #45050


22.04.23
Remo en Punta en Máquina de Palancas [Agarre Prono]
2x4-3 70kg
3x6 60kg
Remo Bajo en Máquina de Palancas [Agarre Neutro]
1x5 90kg x lado
1x12 80kg x lado
3x10 60-40-20kg x lado * descendente
+ Deltoides Anterior
+ Deltoides Medio
+ Deltoides Posterior
+ Abdomen
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