TEMA:

09.05.23
Press Banca c/pausa
1x10 80kg
1x5 85kg
5x2 90kg
+ agarre

Un abrazo tío, mucha fuerza y para lo que quieras, ya sabes.

Gracias de corazón, Aimar.


Seguimos hacia delante.

Entreno breve e intenso, para reservar energías para el estudio.



18.05.23
Peso Muerto Hexagonal 1x1 200kg + 30" bloqueando la carga arriba
Sentadilla c/pausa 1x3 120kg
Flexión de Femoral Tumbado 1x8 50kg
Peso Muerto Rumano c/mancuernas 1x20 32,5kg/mano
Extensión de Cuádriceps 1x10 90kg
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell 1x100 20kg/mano

19.05.23
Press Banca c/pausa
2x3 90kg
2x1 95-100kg
1x16 70kg

22.05.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla
1x2 145kg
1x5 135kg
Sentadilla c/pausa 1x3 120kg

-Rack Pull enfocado a agarre.
-Quitándome carga de entrenamiento para afrontar los exámenes.

25.05.23
Peso Muerto Hexagonal
3x1 190-180-170kg * Bloqueo de agarre de 20" por serie
Curl de Femoral Tumbado 3x7,9,11 50-45-40kg 2'
Extensión de Cuádriceps 3x25,20,20 60kg 2'
+ Antebrazo : Desviación radial y cubital con Martillo
+ Agarre · Grip


Un abrazo.

01.06.2023

Tren Inferior
Peso Muerto Hexagonal
1x2 180,5kg
1x4 170,5kg
1x6 160,5kg
Extensión de Cuádriceps 3x12,15,20 80-70-60kg
Femoral Tumbado 2x15,11 40kg
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell (serie descendente) 3x50 20-12-4kg/mano
Abducción Sentado con Triple Mini Bandas 1x50

Agarre
Bloqueo de Agarre en Dominadas [Posición Prona] 1x 30" con 80kg
Bloqueo de Agarre con Maletín [Unilateral - Posición Neutra]
Izquierda 1x 40" 80kg
Derecha 1x 36" 80kg
Isométrica de Muñeca en supinación con KB
Izquierda 1x 1' 22" 20kg
Derecha 1x 1' 16" 20kg
+ Desviación radial y cubital al fallo con Martillo
+ Grip de 150lb (68kg) al fallo
+ Curl de Antebrazo con Banda Elástica al fallo


El último pico de forma en hexagonal fue hace 2 meses, después al reducir drásticamente volumen de entrenamiento por circunstancias extraordinarias más exámenes, siento que estoy totalmente desadaptado. Y me influye que el lunes volví a hacer rack pull pesado, cuando lo había reducido simplemente a prono para enfocarme en agarre y liberar estrés para estudiar.

Me enfado e influye la adrenalina del momento pero sé que es normal el rendimiento y tampoco es tan malo. Ahora todo es subir.

No debo olvidarme de que entrenar es un privilegio y dar las gracias por ello.

Un abrazo y de corazón gracias por estar SIEMPRE ahí.

02.06.2023
Press Banca c/pausa
2x4 90kg
2x8,10 80-70kg
Remo Inclinado con Mancuernas 1x10 32,5kg/m
+ Bíceps, tríceps y deltoides medio.

Frutos111 escribió:
Un abrazo y de corazón gracias por estar SIEMPRE ahí.

Gracias por dejarnos estar.

05.06.2023
Rack Pull por Debajo de la Rodilla
1x1 140kg · prono bloqueo de 10"
1x1 200kg · mixto
1x5 180kg · mixto
Sentadilla c/pausa 1x10 100kg
Femoral Tumado 1x7 50kg

Recuperando el ritmo.