TEMA:

Lunes, 18.09.23
Sentadilla Cajón 3x16 90kg
Peso Muerto Rumano con Hexagonal 3x15 108kg
Extensión de Cuádriceps 3x41,38,30 40kg
+ Gemelos


Martes, 19.09.23
Press Militar 3x5 60kg
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x9,8,7
Encogimientos con Hexagonal 10x10 100kg
Fondos en Paralela 2x10-7
Press Cerrado en Smith 3x20
+ Antebrazo
+ Deltoides Medio

Miércoles 20.09.23
Bloqueo de Agarre en Maletín
Izquierda 2x20, 60" 83-63kg
Derecha 2x20, 60" 83-63kg



Jueves 23.09.23
Sentadilla Inversa en Máquina de Palancas 4x10
Prensa Vertical 3x10
Jaca 3x10
+ Aductor
+ Sóleo y Gemelos

Viernes 23.09.23
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 7x10
Remo en Punta con Apoyo 3x6,8,10
Fondos 3x10,7,7
Pec Dec 3x20
+ Bíceps
+ Antebrazo


Por la tarde fútbol :

Eres tú jugando a fútbol? Si es así desconocía esa faceta tuya jeje

TCR escribió: Eres tú jugando a fútbol? Si es así desconocía esa faceta tuya jeje

Soy yo jugando un partido amistado solidario. Esta próxima semana tenemos un campeonato intensivo, entre jueves, viernes y sábado donde mi rol es facilitar el juego a personas con discapacidad intelectual, algunos juegan realmente muy bien.

Respecto a mi pasado de adolescente combinaba el fútbol 11 (defensa central) con el gimnasio.

Firmaba jugar cada 15 días un partido entre amigos, disfruto tanto... Sea fútbol 11, 7, 3 pa' 3, en sala, al aire libre o improvisando en en el campo.

Un abrazo.

Sesiones en casa.

Lunes, 25.09.23
Sentadilla Cajón 3x14 100kg
Rumano con Hexagonal 3x12,10,8 118kg
Extensión de Cuádriceps 3x46,32,27 40kg

Martes, 26.09.23
Press Militar 4x6,5,5,5 60kg
Aperturas con Kettlebells en Plano 1x40 8kg/m *pausa en el mayor punto de estiramiento
+Deltoides Medio (elevaciones sentado)
+Agarre (prensión)

Frutos111 escribió:

TCR escribió: Eres tú jugando a fútbol? Si es así desconocía esa faceta tuya jeje

Soy yo jugando un partido amistado solidario. Esta próxima semana tenemos un campeonato intensivo, entre jueves, viernes y sábado donde mi rol es facilitar el juego a personas con discapacidad intelectual, algunos juegan realmente muy bien.

Respecto a mi pasado de adolescente combinaba el fútbol 11 (defensa central) con el gimnasio.

Firmaba jugar cada 15 días un partido entre amigos, disfruto tanto... Sea fútbol 11, 7, 3 pa' 3, en sala, al aire libre o improvisando en en el campo.

Un abrazo.

Que tal ha ido el torneo??

Muchos de ellos sorprenden para bien con capacidades que no esperamos puedan tener.

Pues con los de mi curro estarías jugando todos los miércoles que puedes ir, se suelen juntar para ello y la verdad es que como iniciativa en un grupo de trabajo me parece muy buena. La de horas que me abre pasado yo así, sin importar que sea con 10 o con 2 el partido.

Un abrazo y disfruta de ello

Quedamos segundos de nuestro grupo, ganando 3 partidos y perdiendo 1.

Tengo una resaca emocional de cojones. El partido de ayer que fue el último y disfruté muchísimo, ganamos por 2-1. Por la noche estuvimos en la entrega de premios y en la cena. Me encantó jugar para el equipo desde el centro del campo, con otro compañero inclusivo (voluntario) que estaba en defensa, nosotros defendimos y organizamos al resto del equipo que le puso una garra e ilusión increíble.



Miércoles, 27.09.23
Bloqueo de Agarre en Maletín
Izquierda 2x25, 80" 83-53kg
Derecha 2x25, 80" 83-53kg

Jueves, 28.09.23
Sentadilla Inversa 4x10
Jaca 3x12
+ Sóleo y aductores.

Viernes, 29.09.23
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x10,7,6
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x14,12,10
Pec Dec 4x20,10,10,8
+ Deltoides Medio

Descarga en volumen de entrenamiento. Dando descanso a algunos ejercicios.
Cafeína al 50% de lo habitual.

Lunes, 02.10.23
Sentadilla Cajón 3x10 110kg
Extensión de Cuádriceps 3x15 40, 50, 60kg
+ Handgrip 90kg

Martes, 03.10.23
Press Militar 3x7, 5, 5 60kg
+ Deltoides Posterior
+ Deltoides Medio
+ Antebrazo

Miércoles, 04.10.23
Bloqueo de Agarre en Maletín
Izquierda 4x 10" 83kg
Derecha 4x 10" 83kg

Jueves, 05.10.23
Sentadilla Inversa en Máquina de Palancas 3x10
Jaca 3x10
+ Adductor
+ Sóleo
+ Gemelos
+ Isquios

Viernes, 06.10.23
Pec Dec 4x10
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x20
Remo Bajo en Máquina de Palancas 3x10
Encogimientos con Barra Hexagonal 3x10
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x10
+Antebrazo
+Deltoides Medio