TEMA:

Miércoles, 01.11.23
Bloqueo de Agarre en Maletín Unilateral
Izquierda 1x 1' 01" con 73kg
Derecha 1x 1' 03" con 73kg

Jueves, 02.11.23
Sentadilla Inversa 3x10
Jaca 3x10,10,6
Aducción en Máquina 3x20,15,14
Sóleo 3x30
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 1x20 25kg
Derecha 1x19 25kg
Curl de Antebrazo en Pronación con Barra EZ 3x14,11,10 12kg
Crunch en Máquina 1x50
Bicicleta Estática 30 min intensidad media


El segundo día de pierna lo hago en el gimnasio, y hoy se cumplen 9 sesiones (9 semanas) desde que empecé con la sentadilla inversa, y ya empieza a pesar la progresión. Estoy disfrutando mucho, y percibo cambios notables en la morfología del tren inferior. Y a diferencia de otras épocas, cuidando lo que como, para no coger peso por coger, que es fácil pasarse cuando estás en un contexto que te machacas tanto que el hambre lo tienes alterado.


Un abrazo.

Viernes, 03.11.23
Crunch en Máquina
3x10,10,8 80kg
3x42,27,17 55-60-65kg
Rodillo Abdominal 3x15,12,10
Press Pallof con Banda Elástica Grosor Medio
Banda desde la izquierda 2x21,18
Banda desde la derecha 2x20,18
Press Vertical en Máquina de Palancas
5x6,11,13,19,23 50-40-30-20-10kg * todas al fallo
Deltoides Posterior en Pec Dec 3x20
Elevaciones Laterales en Máquina Sentado 2x20,15
Curl de Bíceps Simultáneo de Pie con Mancuerna
1x10 20kg/m
1x10 15kg/m
4x20 10kg/m
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 5x15 20kg/m
Derecha 5x15 20kg/m

Hoy he querido empezar por abdominales.

¡Viva el crunch!

Buen fin de semana.

Lunes, 06.11.23
Sentadilla Cajón
1x1 140kg
1x16 120kg
Extensión de Cuádriceps
4x10 60kg
1x31 50kg
1x39 40kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x111 20kg/m
Handgrip 1x al fallo 90kg

Martes, 07.11.23
Press Militar 1x10 50kg
Remo Inclinado · Agarre Neutro/Amplio 3x14,12,12 56kg
Elevación de Piernas Colgado en Barra 3x10

Breve.

Tengo el codo izquierdo con molestias y he dormido hoy muy poco, por suerte el fin de semana dormí como un bebé y eso para mi no es la norma.

Un abrazo.

Jueves, 09.11.23
Sentadilla Inversa 3x8 160kg
Jaca 2x20,12 40-50kg
Aducción Sentado 3x30,21,14 60-65-70kg
Flexión de Isquios Sentado 3x20,15,11 49-59-68kg
Sóleo Sentado 3x20,15,11 30-20-10kg *descendente
Agarre Fuerza/Resistencia con KB de 24kg a 2 dedos
Índice + corazón
Izquierda : 1' 42"
Derecha : 1' 36"

Viernes, 10.11.23
Pec Dec 3x10,10,8
Encogimientos Hexagonal 3x15,12,10
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x10,8,8
Curl de Bíceps con Mancuernas Simultáneo 2x30,21
Curl de Antebrazo en Supinación con 27,5kg
Izquierda 3x11,8,7
Derecha 3x10,7,7

Fin de semana de 0 cafeína, hidratos de carbono en formato pizza, bocata y cereales, call of duty y muchas horas de sueño.

Lunes, 13.11.23
Sentadilla Inversa 3x11,10,10 160kg
Jaca 4x15 40kg
Aducción en Máquina 4x35,20,14,11 60-65-70-75kg
Femoral
Bilateral Sentado 1x20
Unilateral de Pie 1x10
Curl de Antebrazo en Supinación con 30kg
Izquierda 3x6,6,4
Derecha 3x7,5,4

Martes, 14.11.23
Press Vertical en Máquina de Palancas 10x3 50kg
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x11,9,8 90kg
Isométrica con KB para Agarre/Muñeca en Supinación 60" por mano con KB de 24kg

Miércoles, 15.11.23
Bloqueo de Agarre en Pronación (Dominadas) 3x 20" 60kg
Bloqueo de Agarre en Maletín Unilateral 3x 20" 83kg
Martillo 5kg
-Desviación Ulnar 1x fallo
-Desviación Radial 1x fallo
Handgrip 90kg 1x fallo

Jueves, 16.11.23
Sentadilla Cajón
1x10 130kg
1x3 140kg
Extensión de Cuádriceps 4x20,15,11,9 60kg
Flexión de Isquios Tumbado 1x17 40kg * fallo

Viernes, 17.11.23
Jalón Vertical en Máquina de Palancas
3x6 100kg
3x14,9,8 80kg
Remo en Punta con Agarre Prono 5x10 20-25-30-35-40kg
Remo Bajo en Máquina de Palancas · Unilateral 4x10 20-25-30-35kg
Peso Muerto Explosivo con Hexagonal + Encogimiento 3x1 160kg
Encogimientos con Hexagonal + ISO por repetición
1x6 140kg
1x8 120kg
1x14 100kg
1x14 80kg
1x20 60kg
1x20 20kg · la barra
Pec Dec Inverso · Deltoides Posterior 4x10,10,20,20
Pec Dec 1x18 *al fallo
Press Declinado en Palancas 1x23 *al fallo
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda - Derecha
2x19,17 22,5kg
2x13,11 17,5kg
2x20,20 12,5kg

Lunes, 20.11.23
Sentadilla Inversa 3x14,12,11 160kg
Jaca 3x10,8,4 60-70-80kg
Aducción en Máquina 3x17,18,10 70kg
Sóleo Sentado + ISO 2" 3x20,14,10 30kg
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 3x31,26,22 17,5kg
Derecha 3x30,24,21 17,5kg
Crunch en Máquina 1x21 *al fallo
Bicicleta Estática 10 min de media alta-intensidad