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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45421

Viernes, 01.12.23
Press Vertical en Máquina de Palancas 10x3 55kg
Pec Dec 3x12,10,7 59kg
Press Cerrado en Smith 3x10 40kg
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 4x16,8,6,4 80-90-100-110kg
Elevaciones Laterales 1x40 5kg/m
Crunch en Máquina 1x18

Necesito descansar. Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45426



Lunes, 04.12.23
Sentadilla Inversa 3x10 170kg
Jaca 3x8,6,6 80kg
Aducción en Máquina 3x20,16,14 70kg
Crunch en Máquina 5x ¿? * Descendente en carga.
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna 25kg
Derecha 3x21,16,10
Izquierda 3x18,13,9
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45429


Martes, 05.12.23
Press Banca (con pausa) 3x10,9,7 75kg
Remo con Barra Suiza (agarre neutro / semi-amplio) 3x5 76kg
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ fatzgrip) 3x12,8,7 36kg
Rompecráneos con Barra EZ 3x8,20,14 36-26-26kg
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45432


Miércoles, 06.12.23
Bloqueo de Agarre con Barra Olímpica en Pronación 1x 11" 130kg
Bloqueo de Agarre en Suspensión en Pronación 1x 02' 15" (autocarga)
Agarre con Dedo Medio con KB 20kg
Izquierda 1x 60"
Derecha 1x 56"
Bloqueo de Agarre en Maletín Unilateral · Neutro 4x 60" 43kg


Jueves, 07.12.23
Sentadilla Cajón
1x1 150kg
1x3 140kg * rápidas
Extensión de Cuádriceps 3x14,12,10 70kg
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45436

Viernes, 08.12.23
Press Vertical Sentado · Sin Respaldo · con KB 3x10,12,8 20kg/m
+ Bíceps y Tríceps



Lunes, 11.12.23
Sentadilla Inversa 3x10 180kg
Jaca 1x24 60kg
Aducción en Máquina 3x20,9,8 70-75-80kg
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 1x38 17,5kg
Derecha 1x32 17,5kg
Crunch en Máquina 2x28,14
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Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45438


Martes, 12.12.23
Press Banca (con pausa) 3x6,5,5 80kg
Remo con Barra Suiza (agarre neutro / semi-amplio) 3x7,5,5 76kg
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ fatzgrip) 7x8,8,8,7,5,5,4 36kg
Rompecráneos con Barra EZ 1x24 26kg 1'
Extensión de Tríceps con Banda Elástica 1x30
Prensión con Handgrip 90kg
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45440

Miércoles, 13.12.23
Bloqueo de Agarre con Barra Olímpica en Pronación
1x 5" 140kg
1x 17" 120kg
Bloqueo de Agarre en Suspensión en Pronación 1x 52" 80kg
Agarre Pinzas a Disco
Izquierda 1x 30" 20kg
Derecha 1x 43" 20kg
Handgrip 68kg 1x al fallo
Curl de Antebrazo en Pronación con Barra EZ + Fatzgrip 3x fallo
Martillo para Desviación Ulnar 1x fallo




La semana próxima ya es Nochebuena, me parece increíble lo rápido que pasa la vida.
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45443

Es impresionante como vuela el tiempo. Disfrútalo.

Un fuerte abrazo ;)
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45446

Jueves, 14.12.23
Sentadilla Cajón 2x10,4 140kg
Extensión de Cuádriceps 3x20,15,11 70kg
Flexión de Isquiotibales Tumbado 3x10,7,6 50kg
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell 1x al quemazón "insoportable"


Igualmente, Aimar!
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45447

Viernes, 15.12.23
Press Vertical en Máquina de Palancas
3x3 50-55-60kg
1x7 50kg
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x20,14,10 80kg
Pec Dec 3x10,8,6 63kg
+ Tríceps, Bíceps (...)
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Derecha 3x28,17,14 20kg
Izquierda 3x30,22,11 20kg
Crunch en Máquina 3x series descedente en carga
Bicicleta Estática 10 min * diría que en Zona 3
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