TEMA:

Martes, 16.01.24
Press Banca (con pausa)
2x2 90kg
2x6 80kg
1x10 70kg
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 1x 7" 140kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (Agarre Neutro Semi/Amplio)
2x3 86kg
2x7,5 76kg
1x10 66kg
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ FatGripz) 1x50 16kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 1x50 16kg

Sesión de recuperación

Miércoles, 17.01.24
Agarre en Pronación/Suspensión en Barra de Dominadas 3x 60" autocarga
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 3x 10" 120kg



Necesito comer y dormir.

Un abrazo.

He reducido volumen en el trabajo principal y acotado los tiempos con series descendentes en el trabajo complementario. Por tiempo y no someterme a más estrés estos días.

Jueves, 18.01.24
Sentadilla Inversa 1x10 190kg
Jaca 1x10 80kg
Sóleo Sentado (serie descendente) 2x20 40-20kg
Aducción Sentado (serie descendente) 3x10,10,20 80-70-60kg
Crunch en Máquina (serie descendente) 2x22-24
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 3x10,10,8 30kg
Derecha 3x10,10,6 30kg

Un abrazo fuerte.

Viernes, 19.01.24
Press Banca (con pausa) 3x17,14,10 70kg
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 1x 3" 150kg

Lunes, 22.01.24
Sentadilla Cajón 4x2,1,1,1 150kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 4x7,7,7,5 55kg
Extensión de Cuádriceps 4x10 80kg
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 8" 140kg

Martes, 23.01.24
Press Banca (con pausa) 15x1 90kg 1'
Remo Inclinado con Barra Suiza (Agarre Neutro Semi/Amplio) 3x18,15,12 57kg

Recuerdo aquellos años en los que entrenaba bajo la influencia de rutinas tan sencillas como la chaos and pain configurada en base a pocos ejercicios, básicos y pesados a singles, dobles y/o triples, con algún accesorio finalizador a repes. Siento que me apetece recuperar ciertas influencias y adaptarlas a mis circunstancias. Es una mezcla de nostalgia con necesidad de cambio.


Un abrazo.

Frutos111 escribió: como la chaos and pain

Me ha dado por buscarla y qué barbaridad. ¿Puedes contar algo de cuendo la seguías?

Un abrazo.

Sesión cumpleañera. Ya son 37 años y me parece que fue ayer cuando en 2014 compré la libretita que uso hasta la fecha para anotar exclusivamente las tiradas efectivas de sentadilla. Toda una década de subidas y bajadas.

Miércoles, 25.01.24
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 2" 160kg
Agarre en Pronación/Suspensión en Barra de Dominadas 1x 57" 80kg
Handgrip 68kg (prensión) 1x 60" por mano


Sesión pre exámenes, poco tiempo y poco foco en el entreno.

Jueves, 25.01.24
Sentadilla Cajón
2x1 150kg
1x3 140kg
Rodillo de Antebrazo
1x5 10kg
1x10 5kg

Ratman, por lo general la usaba bajo una distribución torso/pierna cómo empujón/tirón y para ilustrar hacia algo así :

Día 1 · Torso predominante de empuje
Press Militar 10x1 3RM 1'
Press Banca 7x3 6-8RM 1'
Remo (variantes) (poleas o mancuerna) 3x10
1 ejercicio de Bíceps (opcional)

Día 2 · Torso predominante de tracción
Dominada Lastrada 10x1 3RM 1'
Remo en Punta 7x3 6-8RM 1'
Aducción para Pectoral (mancuernas, polea, máquina) 3x10
1 ejercicio de Triceps (opcional)

Iba con poco tiempo, pero si respetaba los % de intensidad, salía más fuerte del gimnasio, y no me lastraba el entrenamiento con los estudios, trabajo y demás. Sensación de vigorosidad sin sentirme que el día tras entrenar había terminado.

Ostia tío, felicidades, me sonaba que cumplías por estas fechas pero no sabía el día exacto.
Eres acuario al igual que yo jeje

Un abrazo, espero que lo disfrutases.

¡Hostia! ¡Felicidades con retraso, compañero! Espero que fuese muy bien.

En cuanto al esquema que comentas, su simplicidad me parece una pasada.

Un abrazo.