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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45580

Jueves, 22.02.24
Sentadilla Inversa 1x10 200kg
Aducción Sentado en Máquina de Polea 4x20,18,17,14 80kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas 3x15 40kg
Gemelos de Pie con Mancuernas 3x30 20kg/m
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izda 3x7,6,5 32,5kg!
Dcha 3x7,5,4 32,5kg!
Crunch en Máquina 1x al fallo
Cinta
Pendiente 15%
Velocidad 6km/h
15 min



Buen rendimiento para haber dormido como el culo. El ejercicio principal lo reduje a una sola serie efectiva y suprimí la jaca, dándole mayor protagonismo a aductores. Se cumplen ya 7 meses desde que los estoy machacando en este segundo día de pierna en el gimnasio.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller

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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45583

Viernes, 23.02.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x10,7,6 100kg * fallo técnico
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x3 60kg
Encogimientos con Barra Hexagonal
3x8 140kg
6x10 120-120-100-100-80-80kg
Fondos Sentado en Máquina (apertura para pectoral) 4x10-20 *cerca del fallo, no he observado cargas
Pec Dec 1x20 *cerca del fallo, no he observado cargas
Tríceps en Polea con Cuerda 10x10 25kg (descansos de 30")
Curl de Bíceps de Pie Simultáneo con Mancuerna (serie descendente)
1x10 17,5kg/m
1x30 7,5kg/m
1x30 2,5kg/m
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
1x29 22,5kg izda
1x25 22,5kg dcha
Cinta
Pendiente 15%
Velocidad base 6km/h
Intervalo de 40" a 9km/h
10 min


He tomado de post-entreno una banana + 50cl de leche desnatada proteíca. Hace nada, y ya tengo un hambre de locos.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller

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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45585

Lunes, 26.02.24
Sentadilla Cajón 6x4 140kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x7,5,5 60kg
Extensión de Cuádriceps 3x13,18,28 60-50-40kg *control de excéntrica
Tibial a una Pierna con KB 3x30 4kg
Gemelos de Pie con Doble KB 3x30 12kg/m
Sóleo Sentado con KB a una Pierna 1x50 8kg
Rodillo para Antebrazo 1x3 12,5kg!
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45587

Martes, 27.02.24
Press Banca (con pausa 2")
3x3 87,5kg
1x7 77,5kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro)
3x9,7,7 76kg
1x17 56kg
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 3x10,10,7 12,5kg +2,5kg * se está haciendo duro
Isométrica de Flexión Lateral con Banda 3x 20"
HandGrip 90kg 1x10 (izda - dcha)
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45588

Miércoles, 28.02.24
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 3x 10" 120kg
Agarre en Pronación en Barra de Dominadas 3x 10" 90kg
Agarre Unilateral con Maletín 3x 10" 83kg (izda - dcha)
Curl de Dedos con Barra Olímpica 3x10 50kg
Martillo (Desviación Radial) 3x fallo
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Sé luz en la oscuridad 2 años 4 meses antes #45590

Jueves, 29.02.24
Sentadilla Inversa 3x8 200kg
Aducción Sentado en Máquina
1x34 70kg
3x20,16,15 80kg
Gemelos de Pie con Mancuerna 3x50 12,5kg/m
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izda 1x24 25kg!
Dcha 1x22 25kg!
Crunch en Máquina 2x20
+ Estrangulamientos a Med Ball
+ Levantamiento de Thor con KB
Cardio (10 min)
15% inclinación
4km/h base
2 intervalos a 10km/h por 40"
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Sé luz en la oscuridad 2 años 4 meses antes #45591

Viernes, 01.03.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas
1x5 110kg *fallo técnico
3x15,10,10 80kg *fallo técnico
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x9,6,3 50kg *fallo muscular
Encogimientos con Barra Hexagonal 4x10,9,8,8 140kg
Fondos para Pectoral Sentado en Máquina 3x15,14,10
Crunch en Máquina 3x20
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Sé luz en la oscuridad 2 años 4 meses antes #45593

Lunes, 04.03.24
Primera parte
Sentadilla Cajón 2x2,10 155-120kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 4x5 60kg
Extensión de Cuádriceps 4x20,20,15,11 60-65-70-75kg
Tibial a una Pierna con KB 1x100 4kg
Gemelos de Pie con Doble KB 3x40 12kg/m

Segunda Parte
HandGrip 90kg
Dcha - 3x10,9,6
Izda - 3x10,7,4
Rodillo para Antebrazo 1x5 12,5kg!

La próxima semana continuo manejando los 140 en sentadilla cajón, hoy quería descargar volumen con un pequeño punch de intensidad subiendo a 155, más una serie de 120 con repeticiones en recámara con el objetivo de "engrasar" sin fatigar.
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Sé luz en la oscuridad 2 años 4 meses antes #45595

Martes, 05.03.24
Press Banca (con pausa 2") 3x4,3,3 87,5kg 3'
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro)
3x3 86kg 3'
3x7,9,15 76-66-56kg 1'
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 3x14,11,9 10kg
Isométrica de Flexión Lateral con Banda 3x 30"
HandGrip 90kg
Dcha - 3x10,8,6
Izda - 3x10,8,5
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Sé luz en la oscuridad 2 años 4 meses antes #45597

Miércoles, 06.03.24
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 3x 12" 120kg
Agarre en Pronación en Barra de Dominadas 3x 15" 90kg
Agarre Unilateral con Maletín 3x 20" 83kg (izda - dcha)
Agarre Pinzas en Disco 4x 20" 20kg
+ bombeo antebrazo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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