TEMA:

Jueves, 21.03.24
Primera Parte
Aducciones en Máquina Sentado 4x10 80kg
Step Up con Mancuernas 4x20 15kg/m
Jaca 1x10 80kg
Sóleo Sentado en Máquina 2x20 40-20kg

Segunda Parte
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izda 7x20,20,20,17,13,9,6 20kg
Dcha 7x20,20,17,14,11,6,6 20kg
Crunch en Máquina 1x20

Hoy he dado descanso a la sentadilla inversa después de 7 meses.

Un abrazo.

Viernes, 22.03.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 1x6 110kg
Press Vertical en Máquina de Palancas 1x3 60kg
Encogimientos en Barra Hexagonal 1x15 140kg
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuernas 3x10,10,50 17,5-15-7,5kg

Sesión breve, para oxigenar la mente y liberar ansiedad.

Un abrazo muy grande.

En mi regreso a casa por unos días han caído 4 entrenamientos. Me ha venido bien escaparme después de 8 meses desde el último viaje. Continuamos con la rutina.

Lunes, 01.04.24
Primera Parte
Sentadilla Cajón 3x1,3,5 150-140-130kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x17,14,11 40kg
Extensión de Cuádriceps 3x15 60-40-20kg * descendente
Tibial a una Pierna con KB 2x21,16 8kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x120 12kg/m


Segunda Parte
HandGrip 90kg 1x 20" prensión (izda y dcha)
Rodillo para Antebrazo 1x10 15kg!


Después de 14 días sin hacer sentadilla las sensaciones durante el calentamiento es que estaba muy fresco a nivel de músculo pero articulaciones y tendones bastante agotados, intuyo que por los paseos de granjero más el cardio del viernes subiendo escaleras, que me dejé el alma. Hay que aceptarlo.

Martes, 02.04.24
Press Banca (con pausa 2")
1x2 90kg
3x6,5,5 80kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x10,9,7 77kg
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 3x12,9,8 10kg
Prensión HandGrip 68kg 1x 40"

Miércoles, 03.04.2024
Agarre en Pronación en Barra Olímpica 1x 26" 120kg!
Agarre en Pronación en Barra de Dominadas 1x 10" 100kg
Agarre Unilateral con Maletín 1x 15" 87kg
+ Martillo, etc

Jueves, 04.04.23
Sentadilla Inversa 3x3,2,1 210kg
Crunch en Máquina 3x fallo técnico
Sóleo Sentado (descendente) 3x * fallo técnico
Aducción en Máquina Sentado 1x18 80kg
Curl de Antebrazo con Mancuerna en Supinación 1x10 30kg (izda y dcha)
+ HIIT


Viernes, 05.04.23
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x4,6,8 120-110-100kg
Encogimientos con Barra Hexagonal 3x16,18,20 140-120-100kg
Pec Dec 1x20
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x20
+HIIT

Tengo una molestia en el hombro que no logro identificar, la sensación es de tendón, nada grave, pero que me pide hacer movilidad y llevar cuidado. Llevo meses con una sensación residual que se manifestaba en empujes por encima de la cabeza, hasta que entraba en calor y desaparecía, pero ahora me ha tocado las pelotas haciendo pec dec.


Un abrazo!

Me siento identificado. Que no sea nada y se pase rápido.

Un abrazo!

Lunes, 08.04.24
Primera Parte
Sentadilla Cajón 3x10,6,1 120-130-140kg
Extensión de Cuádriceps 4x12,14,15,21 80-70-60-50kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x20,14,9 40kg
Tibial a una Pierna con KB 3x25 8kg (izda y dcha)
Gemelos de Pie con Doble KB 1x100 12kg/m

Segunda Parte
HandGrip 90kg 1x 22" (izda y dcha)
Rodillo para Antebrazo 3x3,5,10 20-10-5kg *descendente sin descanso
Resistencia Doble KB de 20kg 1x 12' 07"

Martes, 09.04.24
Press Banca (con pausa 2") 3x8,6,5 80kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x12,10,9 77kg
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 3x3 15kg
Martillo 1x fallo

Miércoles, 10.04.24
Agarre en Pronación en Barra de Dominadas 1x 56" 80kg


Y poca cosa más. Ando con la cabeza en mil cosas.

Un abrazo.