TEMA:

Jueves, 25.04.29
Aducción en Máquina Sentado 3x40,19,14 80kg
Sentadilla Inversa (serie descedente sin descanso) 3x10 160-120-80kg
Sóleo (serie descendente sin descanso) 3x fallo técnico
Curl de Antebrazo en Supinación 3x8 30kg izda y dcha
Cardio

En la máquina de sentadilla inversa, terminé con un 3x10 con 200kg en la temporada de "comer en abundancia" que va desde septiembre a marzo. Ahora el enfoque está en hacer series con mayor velocidad, lejos de hacerlas pesadas y respiratorias, un enfoque más metabólico. De todas maneras, tras calentar, hice una serie a dos repes con 200kg, como recordatorio de cargas pesadas, y lo iré haciendo así. Está claro que la desadaptación será un hecho, vamos, ahora mismo ya noto algo. Después, una vez pase el verano, la idea es retomar el ejercicio con vistas a la nueva etapa de "comer en abundancia" alcanzar un 3x10 240kg, que es el total que admite la máquina. Son las referencias que uso para ver mejoras, pero todos sabemos que la sentadilla y cualquier otra máquina que simule el movimiento hablan idiomas distintos.

Viernes, 26.04.24
Encogimientos con Barra Hexagonal 3x10 148kg
Resistencia con Meñique con KB 4x 40" 8kg izda y dcha

Sábado, 27.04.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas
2x5-10 120-100kg * fallo técnico
3x12 80-60-40kg * serie descendente sin descanso
Paseos de Granjero con Doble Disco por Mano 2 series con 40kg por mano
Cardio
17 min a 12km/h

Creo que empezaré a correr una vez por semana de forma asentada, buscando tener mi propia marca personal a los 5km, no mayores distancias, aunque pueda hacerlas como rodaje a otras velocidades. Me aporta mucho 20-30 min de cardio con intensidad alta. En el corto plazo a nivel mental, la paz al salir de estar flotando no tiene precio.

Un abrazo.

Lunes, 29.04.24
Sentadilla 1x10 110kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 4x13,10,7,5 50kg
Extensión de Cuádriceps 4x20,20,18,16 50kg * tensión constante
Tibial a una Pierna con KB 2x10 12kg
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell 2x90 12kg/m

Extra
HandGrip (90kg) 1x12

Martes, 30.04.24
Press Banca (con pausa 2") 3x8,7,6 80kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x5 86kg
Rodillo para Antebrazo 1x10 20kg!
HandGrip (90kg) 3x8
Elevaciones Laterales con KB 4x10 8kg/m

Miércoles, 01.05.24
Agarre en Pronación en Barra de Dominadas 3x 40" 60kg
Agarre Neutro en Maletín · Unilateral
Izda 1x 50" 83kg
Dcha 1x 44" 83kg
Agarre con Meñique de KB 12kg 2x 40" (izda y dcha)
+ bíceps, antebrazo..

Jueves, 02.05.24
Jaca 3x14,8,6 80kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas 5x fallo técnico
Aducción en Máquina 1x20 80kg
Crunch 2x18,14
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izda 1x13 30kg
Dcha 1x14 30kg

Viernes, 03.04.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x10,8,6 100kg * fallo técnico
Fondos en Paralela 3x8,7,6 * máximo recorrido
Cardio :
2 min a 14km/h
4 min a 13km/h
20 min a 6km/h (paseo ligero)


Un abrazo hermanos.

Domingo, 05.05.24
Planchas Lastradas 1x 30" 80kg
Agarre con Doble KB de 20kg 1 x 18' 05"

Lunes, 06.05.24
Sentadilla 1x5 115kg
Isquiotibiales Tumbado 1x5 60kg
Gemelos de Pie con Doble KB 3x100 12kg/m
Tibial con KB a una Pierna 1x 32 (izda) - 35 (dcha) 8kg
HandGrip (68kg) 1x30 (izda y dcha)


Apenas habré dormido 3-4h por un fuerte dolor en el abdomen por gases. No salían, que desesperación buscando la mejor postura. Me he automasajeado para ir dándole movilidad, y algo ayudaba a "disipar", pero tocarse era doloroso. Y esa es la anécdota.

Pasad buen día.

Una de las peores sensaciones que se puede tener. Me pasó hace cosas de un mes al de poco de acostarme. Horrible.

Totalmente de acuerdo, Aimar.

Martes, 07.05.24
Press Banca (con pausa)
3x7 80kg
1x20 60kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro)
3x6,5,5 86kg
1x14 66kg
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 2x27,9 5-10kg
HandGrip (68kg) 2x30 (izda y dcha)
Elevaciones Laterales Sentado con KB 1x fallo 4kg

Miércoles, 08.05.24
Agarre en Pronación en Dominadas 2x 50" 60kg
Curl De Bíceps Neutro con Barra Suiza 4x10 36kg
Rodillo de Antebrazo 1x15 15kg!


Jueves, 09.05.24
Sentadilla 2x20-30 100-80kg
Peso Muerto Sumo con Doble KB de 20kg 4x20
Curl de Isquiotibiales 3x18,14,9 40kg
Extensión de Cuádriceps 1x56 40kg
Sóleo a una Pierna Sentado con KB 1x100 20kg
Tibial a una Pierna con KB 1x40 4kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x100 20kg

Viernes, 10.05.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas
2x6,4 120kg
2x8,10 100-80kg
Encogimientos con Barra Hexagonal 3x15 140-100-60kg
Fondos en Paralela 1x11
Cardio en Cinta
2 min a 14km/h
5 min a 6km/h · paseo ligero
2 min a 14km/h
5 min a 6km/h · paseo ligero
1 min a 15km/h
10 min a 6km/h · paseo ligero

Lunes, 13.05.24
Sentadilla 2x2 120kg
Isquiotibiales Tumbado 3x5 60kg
Extensión de Cuádriceps 1x39 60kg
Tibial a una Pierna con KB 1x30 8kg/p
Gemelos de Pie con Doble KB 1x200 12kg/m
HandGrip 90kg 1x10