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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45555

Miércoles, 07.02.24
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 15" 120kg
Agarre Unilateral en Maletín 1x 60" (izda y dcha) 50kg

Jueves, 08.02.24
Sentadilla Inversa 3x6,4,4 200kg
Sóleo Sentado en Máquina 3x25 25kg
Aducción Sentado en Máquina 2x30,20 65-75kg
Curl en Supinación de Antebrazo con Mancuerna 3x15 (izda y dcha) 25kg
Crunch en Máquina 1x20

Ratman y TCR, estoy muy sorprendido, las agujetas que tengo son curiosas, porque están localizadas de forma que no me generan ningún tipo de malestar e incomodidad como pueden ser las agujetas derivadas del encogimiento de trapecio. Tengo que indagar más, pero tras 48h desde que lo trabajé, la sensación es muy positiva.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45558

Lunes, 12.02.24
Sentadilla Cajón 6x3 140kg
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 3x 6", 4", 2" 140kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x10,8,6 55kg
Extensión de Cuádriceps 3x16,20,20 80-70-60kg
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell 3x30 20-12-8kg/m
HandGrip (90kg) 3x5 (izda y dcha) * aquí se nota pérdida de fuerza a causa del ejercicio en la olímpica
Rodillo de Antebrazo 1x15 5kg * increíbles sensaciones en antebrazo posterior, parece que llevo bloques de cemento
Martillo (Desviación Radial y Cutibal) 1x al fallo (izda y dcha)
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45562

Martes, 13.02.24
Press Banca (con pausa 2") 3x5 82,5kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x8,7,7 76kg
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 3x10 7,5kg
Prensión HandGrip
3x5 90kg (izda y dcha)
1x20 68kg (izda y dcha)
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45564

Miércoles, 14.02.24
Agarre en Pronación en Dominadas 2x 20" 60-80kg
Agarre Unilateral con Maletín 1x 37" (dcha) - 46" (izda) 83kg
Agarre Ed Coan 1x 5" 60kg (izda y dcha)
Curl de Dedos con Barra Olímpica 3x7,6,6 60kg
HandGrip 68kg 3x fallo (izda y dcha)
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45568

Jueves, 15.02.23
Sentadilla Inversa 3x8,6,4 200kg
Adducción Sentado 3x30,15,14 70-80-80kg
Sóleo Sentado 1x30 20kg
Curl de Antebrazo en Supinación
dcha 4x30,20,20,11 20kg
izda 4x30,20,20,15 20kg
Crunch en Máquina 1x22
Cinta / 15% Inclinación / 20 min
3 cambios de ritmo de 40" 8- 8,5 - 9km/h
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45570



Viernes, 16.02.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x8,6,6 100kg *fallo técnico
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x5,3,2 60kg *fallo muscular
Encogimientos con Barra Hexagonal 4x10 140-120-100-80kg
Fondos en Máquina Sentado (apertura para pectoral) 3x15,10,7
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x10 40kg * fallo muscular
Pec Dec 1x19 45kg *fallo muscular
Paseo de Granjero con Dos Discos por Mano 2 series de 20m con 2 discos de 20kg por mano
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna 1x15 15kg/m
Elevaciones Laterales Sentado 1x30 5kg/m

Buenas sensaciones en el entrenamiento. Cuando entrenas sin preocupaciones el foco se multiplica, por otro lado, me he sentido muy lleno a nivel muscular. Imagino por estar bien alimentado y descansado, ya necesitaba unas noches durmiendo del tirón.
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45572

Lunes, 19.02.24
Primera parte
Sentadilla Cajón 4x5 140kg
Flexión de Isquiotibiales 3x6,5,4 60kg
Extensión de Cuádriceps 3x41,29,20 60kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x100 8kg/m

Segunda parte
HandGrip 90kg 1x7 (izda y dcha)
Rodillo para Antebrazo 1x6 10kg
Martillo (Desviación Cubital) 1x8 (izda y dcha)
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45576

Es una locura como afecta el sueño a prácticamente todo. Las ganas que haya para entrenar, el foco que tengas, como lo afrontes, como te exprimas incluso como te afecte no llegar a lo que esperas llegar. Yo me siento mil veces más irascible.

Un abrazo y a seguir durmiendo jeje
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45577

Martes, 20.02.24
Press Banca (con pausa 2") 3x5 85kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x9,7,7 76kg
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 3x10 10kg +2,5kg * ya empieza a pesar
HandGrip 90kg 1x10 (izda y dcha)
Martillo
Desviación Radial 1x fallo
Desviación Cutibal 1x fallo


Totalmente de acuerdo, TCR. Y el impacto a nivel anímico, todo se gestiona peor. Un abrazo muy fuerte.
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Sé luz en la oscuridad 2 años 5 meses antes #45579

Miércoles, 21.02.24
Agarre en Pronación en Barra de Dominadas 3x 40" 60kg
Agarre Unilateral con Maletín 3x 40" 63kg (izda y dcha)
Curl de Dedos con Barra Olímpica 2x2-5 80-60kg
HandGrip 68kg 1x10 (izda - dcha) * ya he llegado muy fatigado
Curl de Bíceps con Doble KB en posición Neutra 1x50 8kg/m
Curl de Bíceps con Barra Z en Supinación (+Fat Gripz) 1x100 sin peso


Los dos primeros ejercicios me han consumido.

Pasad buen día.
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