TEMA:

Viernes, 26.01.23
Press Banca (con pausa) 3x18,12,10 70kg
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 7" 140kg
Rodillo de Antebrazo 3x3 10kg


Muchas gracias, Ratman y TCR.

Lunes, 29.01.24
Sentadilla Cajón 3x5,5,2 140kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x8,8,7 55kg
Extensión de Cuádriceps 3x14,12,10 80kg
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 5" 140kg
Rodillo de Antebrazo (sin descanso) 2x5 10-5kg


He llegado al agarre agotado.

¡Un abrazo!

Martes, 30.01.24
Press Banca (con pausa) 5x2 90kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x12,11,10 66kg
Curl de Bíceps en Barra EZ (+ FatGripz) 1x50 16kg
Curl de Bíceps Martillo con Doble KB 1x50 8kg/m
Tríceps con Disco Tras Nuca 1x30 20kg
Extensión de Tríceps con Banda (unilateral) 1x 21 (izda) , 20 (dcha)

Miércoles, 31.01.24
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 41" 100kg
Agarre en Pronación/Suspensión en Barra de Dominadas 1x 1' 10" 40kg
Agarre Unilateral en Maletín 1x 2' 00" (izda y dcha)
Rodillo 1x15 5kg
Desviación Radial y Cubital con Martillo 1x fallo

Jueves, 01.02.24
Sentadilla Inversa 3x6,4,2 200kg
Jaca 3x10 40-50-60kg
Aducción Sentado 4x20,17,12,9 70kg
Abducción Sentado (serie descendente) 3x10,10,20 40-30-20kg
Sóleo Sentado 2x30,26 20kg
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna 1x14 30kg (izda y dcha)
Crunch en Máquina 1x30

Viernes, 02.02.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x9,6,5 100kg
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x4,4,3 60kg
Fondos Sentado en Máquina 4x20,20,10,10
Tríceps en Polea con Barra V 3x20
Curl de Antebrazo en Supinación 1x 21 (izda) - 19 (dcha) 25kg
Crunch en Máquina (serie descendente) 4x15
Cinta 10 min / 15% inclinación / 900 m / velocidad entre 3,5 - 6,5km/h

Lunes, 25.02.24
Sentadilla Cajón 3x5,5,4 140kg
Agarre en Pronación con Barra Olímpica 1x 5" 140kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x10,7,6 55kg
Extensión de Cuádriceps
3x16,14,9 80kg
1x39 40kg
Rodillo para Antebrazo 1x7 10kg


La intensidad que he imprimido en la sentadilla cajón me ha pasado factura de cara al agarre con barra olímpica, he ido sin esa agresividad / foco que necesita el agarre para presionar con todas tus ganas.

Martes, 06.02.24
Press Banca (con pausa)
2x2 90kg (pausa 1")
3x5 80kg (pausa 2")
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x7,6,6 76kg
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 5x10 5kg
Prensión HandGrip 90kg 1x 7 (dcha) - 5 (izda)


Sensaciones extrañas con el trabajo de cuello. Resulta curioso que se involucre en muchos ejercicios y en algunos soportando mucha presión, aunque sea de forma "secundaria" y al trabajarlo de forma directa te sientas vulnerable, débil y torpe. Pero sea con este accesorio o no, quiero mejorar la zona. Por otro lado, espero que las agujetas que puedan salir en la zona no me arrastren a tener mareos. No sé hasta que punto este accesorio es una pijería y sobra con discos y bandas elásticas.

Un abrazo.

¿El trabajo de cuello es con el famoso neck harness? Si es así, tengo entendido que es la forma más segura de trabajarlo directamente. Ve contándonos sensaciones; me interesa (meto algo de trabajo por temporadas) por el tema del cuello, que tampoco lo tengo para tirar cohetes.

Un abrazo.

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