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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45449

Frutos111 escribió: Gemelos de Pie con Doble Kettlebell 1x al quemazón "insoportable"


FAN.
Lento pero viene.
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45451

Estoy seguro que mi cuerpo podía sacar más repeticiones pero mi mente que también es mi cuerpo dijo "suficiente asqueo" jajajaj

Lunes, 18.12.23
Sentadilla Cajón 1x3 145kg
Extensión de Cuádriceps 3x10,8,8 80kg
Isquiotibiales Tumbado 3x10,5,3 50-52,5-55kg

Sesión breve e intensa en casa recién despertado, hoy no pude hacer la sesión de rigor en el gimnasio de piernas.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45453

Martes, 19.12.23
Press Banca (con pausa) 3x8,6,6 80kg
Remo con Barra Suiza (agarre neutro / semi-amplio) 3x8,6,5 76kg
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ fatzgrip) 3x14,10,8 36kg
Rompecráneos con Barra EZ 1x50 16kg 1'
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45455

Miércoles, 20.12.23
Bloqueo de Agarre con Barra Olímpica en Pronación
3x 2" 150kg
1x 29" 120kg
Bloqueo de Agarre en Suspensión en Pronación 1x 1' 12" 60kg
Bloqueo de Agarre Unilateral con Maletín
Derecha 1x 60" 73kg
Izquierda 1x 60" 73kg
+Martillo
+Bloqueo de Agarre con Dedo Medio
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45457

Jueves, 21.12.23
Sentadilla Cajón
1x2 150kg
1x10 130kg
Extensión de Cuádriceps 4x20 70-60-50-40kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 4x7 50kg
Plancha Copenhague 1x 30"
Gemelos de Pie con Doble KB + ISO 1x20
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45458

Viernes, 22.12.23
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x3 60kg
Jalón Vertical en Máquina de Palancas
4x10,10,8,8 90kg
1x30 60kg
Encogimientos en Barra Hexagonal 3x10 120kg
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 4x20,14,8,5 25kg
Derecha 4x18,11,7,6 25kg
Curl de Bíceps con Mancuerna en Banco Inclinado 1x30 7,5kg/m
Fondos para Pectoral Sentado en Máquina 2x30,10
Crunch en Máquina ni me acuerdo pero una locura
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45462

Domingo, 24.12.23
Sentadilla Inversa
1x6 190kg
2x10 180-170kg
Jaca 3x20,10,10 70kg
Aducción en Máquina
1x22 70kg
2x9,8 80kg
Crunch en Máquina 3x34,7,8 85kg


Esta semana han caído 3 sesiones de pierna, que no pasaba desde hace mucho. Ahora mismo llevo unas buenas agujetas.


¡Felices fiestas amigos!
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Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45464

Martes, 26.12.23
Press Banca (con pausa) 3x10,8,6 80kg
Remo con Barra Suiza (agarre neutro / semi-amplio) 3x8,7,6 76kg
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ fatzgrip) 3x6,5,4 40kg
Extensión de Tríceps con Banda Unilateral 3x30
Rompecráneos con Barra EZ 1x15 26kg
Desviación Radial con Martillo 3x al fallo
Prensión HandGrip 1x fallo con 90kg
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45467

Miércoles, 27.12.23
Agarre en Pronación con Barra Olímpica
2" con 160kg!
7" con 140kg
17" con 120kg
Agarre en Pronación / Suspensión 2' 20" con autocarga
HandGrip 90kg 1x al fallo
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Sé luz en la oscuridad 2 años 7 meses antes #45471

Jueves, 28.12.23
Sentadilla Cajón 1x5 145kg
Extensión de Cuádriceps 3x14,10,8 80kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x10 50kg

Viernes, 29.12.23
Press Banca (con pausa) 2x2 90kg
Dominadas Pronas 3x3
+ agarre
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