TEMA:

Lunes, 09.10.23
Sentadilla Cajón 3x8 120kg
Rumano con Hexagonal 3x20 88kg
Extensión de Cuádriceps 3x20 50kg
+ Gemelos
+ Tibial
+ Sóleo

Martes, 10.10.23
Deltoides Posterior con Banda Elástica 3x20
Press Militar
3x1 70kg
3x5 60kg
Deltoides Medio con Doble Kettlebell 3x20
+ Agarre (prensión / handgrip)

Miércoles, 11.10.23
Bloqueo de Agarre en Maletín Unilateral
Izquierda 3x 15" 83kg
Derecha 3x 15" 83kg
+ Prensión (Handgrip) 90kg 5x1
+ Martillo en Cubital y Radial 3x15,12,10
+ Isometrícos con KB del antebrazo superior e Inferior 3x 60"

Jueves, 12.10.23
Sentadilla Inversa 3x10
Jaca 3x10
Aductor en Máquina 3x15,10,8
Isquios en Máquina Sentado 3x15,10,7
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas 3x20,15,12
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izquierda 4x10,8,5,5 30kg
Derecha 4x8,8,5,5 30kg
Crunch Abdominal en Máquina 3x30,30,24
Bicicleta Estática 15 min (3 cambios de ritmo máx intensidad)




Necesitaba volver a ser disciplinado con el tren inferior con un trabajo más completo. Siento que mis piernas están despertando, y diría que algo queda en la memoria, no muscular sino a nivel (plástico? neuronal?) de haber afrontado batallas duras en sentadilla años atrás. Un bagaje que aunque yacía entre polvo y telarañas, empieza a brillar de nuevo. Como cierta transferencia en la forma de afrontar máquinas que pueden parecer ejercicios de "segunda".

Pues nada, resumiendo, necesitaba sentirme así. Algo me dice que me volverá el gusano por la sentadilla libre, pero por ahora quiero trabajar de forma completa como si se tratase de un escultura todo el tren inferior, del que siento que tengo mucho pero que mucho que mejorar.

Un fuerte abrazo.

Que recuerdos de aquellas sentadillas. Series de guerrero, auténtico amante del hierro.

Un fuerte abrazo!

Gracias de corazón Aimar, me motivas.

Estoy algo desubicado, el miércoles me parecía viernes, el jueves me parecía domingo y hoy viernes me parece sábado.

Viernes, 13.10.23
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x10,7,5
Pec Dec 3x10,10,9
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x22,30,30
Jalón Vertical en Máquina de Palancas (serie descendente en peso) 4x14,12,16,20
Encomientos con Barra Hexagonal (+ iso) 4x15 80,80,60,60kg
+ Antebrazo
+ Deltoides Medio
+ Abdomen

Pre : Café + 10gr de aceite de coco virgen extra
Post : 50cl de leche

En un rato paella en el pueblo.

Un abrazo.

A veces hay que desenamorarse y reenamorarse, si no con el entrenamiento en sí, al menos sí con una faceta del mismo. Es imposible que el entrenamiento sea siempre la constante inmutable en nuestro mundo y vida cambiantes. A veces el camino nos lleva por derroteros que nos parecían imposibles hace tiempo, e incluso a hacer cosas que nunca pensaríamos que haríamos. Y eso es pura vida. Mirarse y ver que no eres lo mismo de hace unos años es la señal inequívoca de que te mueves, cambias, aprendes, VIVES. Y si luego se vuelve, ya no se vuelve en la forma original, sino cambiado, siempre a mejor porque te has dado de hostias con la realidad y ahora eres más compatible con ella.

El hierro nos enseña muchas cosas. Disciplina, garra, lucha, entrega, victoria y derrota, miedo, dolor, alegría. Pero no somos sujetos pasivos; cuando entrenamos no somos nosotros contra los kg que movemos de A a B, sino también lo que llevamos en la mochila cada día, nuestras preocupaciones, anhelos, expectativas sobre nosotros mismos. Todo eso empuja la barra en igual medida que la carga. Y es bonito lo orgánico de esa pugna entre lo clarísimamente objetivable (100 kg siempre serán 100 kg) y lo solo sujeto a atisbarse bajo la deformante lupa de la introspección, lo que pasa por nuestras cabezas.

La historia de nuestro entrenamiento es la historia de nuestra vida, amigo Frutos. Y me alegro mucho de que este foro y quienes aquí habitamos formen parte de la mía. Un fuerte abrazo.

Gracias por compartir tu tiempo y palabras, he disfrutado leyéndote. Gracias, gracias y gracias. ¡Viva el hierro!

Lunes, 16.10.23
Sentadilla Cajón 3x10 120kg
Rumano con Hexagonal 3x10 108kg
Extensión de Cuádriceps
2x10 60kg
1x15 50kg
1x30 40kg
Presión con Handgrip 1 por mano al fallo 90kg
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell 1x50 12kg/m

Martes, 17.10.23
Deltoides Posterior con Banda Elástica 3x20
Press Militar
1x2 65kg
1x5 60kg
1x7 55kg
Handgrip 1 por mano al fallo con 90kg
Bíceps con Doble KB 1x50 8kg/m
Extensión de Tríceps Unilateral con Banda Elástica 1x30
Deltoides Medio Unilateral con Banda Elástica 1x30

He empezado el entrenamiento con molestias en la escápula y me ha tenido asqueado. Todavía persiste, nada serio, pero que va a requerir de atención unos días.

Un abrazo.