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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45127


06.06.23
Press Banca c/pausa
4x2 90kg
4x1 95kg
4x10 70kg
+ Press Francés Sentado con Barra EZ 4x30-40
+ Curl de Bíceps con Barra EZ 4x30-40
+ Extensión de Tríceps con Banda Elástica 1x fallo
+Patada de Tríceps con Banda Elástica 1x fallo
+ Elevaciones Laterales con Doble KB 1x fallo
+ Encogimiento Abdominal Sentado con Banda Elástica 1x fallo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45130



07.06.23
Bloqueo de Agarre con Maletín
Izquierda 1' 25" 63kg
Derecha 1' 14" 63kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45133

08.06.23
Peso Muerto Hexagonal
1x4 180,5kg
1x4 170,5kg
Extensión de Cuádriceps
1x20 80kg
3x7,7,14 90-70-50kg * serie descendente
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell
1x100 20kg/m
1x100 4kg/m
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45138


12.06.23
Rack Pull por Debajo de la Rodilla
1x1 140kg · prono · bloqueo de 12"
1x1 200kg · mixto
1x5 190kg · mixto
Sentadilla c/pausa 1x10 105kg
Bloqueo de Agarre en Dominadas en Pronación 1x 44" 80kg!
Femoral Tumbado 1x8 50kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45141



13.06.23
Press Banca c/pausa
3x3 90kg · 2" pausa
1x8 80kg · 2" pausa
Remo en Barrar Suiza [2 · Neutro] 3x6 76kg · 1" pausa retracción
+ abdomen y agarre
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45146

15.06.23
Peso Muerto Hexagonal
1x1 190,5kg
1x6 170,5kg
Maletín · Bloqueo de Agarre
Derecha 60" 73kg
Izquierda 57" 73kg
Extensión de Cuádriceps
1x10 90kg
4x10 70-60-50-40kg · serie descendente
+ Gemelos y abdomen.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45148

Viernes, 16.06.23
Press Banca c/pausa 1x1 95kg · 4" de pausa
+ agarre



Sábado, 17.06.23 (en Valencia)
Tracciones.
+ Brazos
+ Agarre
Escaleras 10 min a un ritmo medio alto.


Lunes, 19.06.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla
1x1 150kg · prono con bloqueo de 5"
1x1 210kg · mixto
Sentadilla c/pausa 3x3 110kg
Femoral Tumbado 3x5 52,5kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45153

Martes, 20.06.23
Press Banca c/pausa
1x1 100kg 2"
1x2 90kg 2"
1x5 80kg 2"
1x23 60kg · tocar y subir - sin rebote
+ Handgrip 90kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45155


Miércoles, 21.06.23
Bloqueo de Agarre en Dominadas 1x 20" 100kg
Bloqueo de Agarre en Maletín
Derecha 1' 17" 63kg
Izquierda 1' 10" 63kg


Jueves, 22.06.23
Peso Muerto Hexagonal
1x1 200,5kg + 15" bloqueo arriba
1x6 170,5kg
Extensión de Cuádriceps 4x30,30,30,14 20-40-60-80kg
+ Gemelos
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Sé luz en la oscuridad 3 años 1 mes antes #45159

Viernes, 23.06.23
Press Banca c/pausa 3x5 85kg
+ agarre

Sábado, 24.06.23 (en el gimnasio)
Tracciones
+Brazos
+Abdomen

Lunes, 26.06.23
Rack Pull · Pin por Debajo de la Rodilla 1x3 200kg · agarre mixto
Sentadilla c/parada 3x3 115kg
Femoral Tumbado 3x6,4,3 52,5-55-57,5kg
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