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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44784

Buenas Ratman, como mucho yo podría colocarme una usando un soporte o banco próximo para "pasármela" en este caso me ha ayudado mi novia.


08.12.22
Peso Muerto Hexagonal 20x1 180kg
Press Horizontal en Máquina Convergente 3x10-8-6



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"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44787

Lo siento.
Lento pero viene.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44790

Gracias, Ratman.

11.12.22
Press Banca c/pausa
5x1 100kg
1x16 80kg
1x11 80kg

13.11.22
Sentadilla c/pausa
1x1 120kg
1x3 110kg
1x10 100kg *sin pausa y rápidas
Curl de Dedos c/ barra olímpica
1x3 80kg
1x10 60kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44793

15.12.22
Press Inclinado c/pausa
2x1 90kg
5x5 80kg
Press Horizontal en Máquina Convergente 3x8-6-6
Fondos en Paralela (ROM amplio) 1x8
Extensión de Triceps en Polea con Cuerda 10x10
Flexiones con Apoyo en Balón Medicinal 2x8-6
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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44798

16.12.22
Peso Muerto Hexagonal 10x2 180kg
+ Espalda
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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44800

19.12.22
Press Banca c/pausa
Pausas 1"
2x2 100kg
2x4-3 95kg
Pausas 3"
1x5 85kg
1x3 90kg
1x1 95kg
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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44803

20.11.22
Sentadilla c/pausa
1x2 120kg
1x5 110kg
Press Militar con Doble Kettlebell · Sentado · Sin Respaldo 1x20 20kg/m
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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44806

22.12.22
Peso Muerto Hexagonal 7x3 180kg
5 subidas a escaleras a una mano 40kg/mancuerna

23.12.22
Press Inclinado c/pausa
1x7 80kg
1x5 80kg
1x4 80kg
Press Vertical en Máquina de Palancas
1x14 40kg *al fallo
1x17 30kg *al fallo
1x26 20kg *al fallo
Elevaciones Laterales Sentado en Máquina 3x al fallo
5 Subidas a escaleras a dos manos 42,5kg/mancuernas
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Sé luz en la oscuridad 3 años 7 meses antes #44815

24.12.22
Espalda (desde muchos ángulos)
+ Agarre

Entrené con un amigo. Se nos fueron casi 3h, adecuamos los descansos a encontrar un punto óptimo para seguir serie a serie. El volumen fue muy elevado. Y disfrutamos de la liberación de estrés que supone olvidarse de progresiones. Habían dos premisas una era trabajar con el máximo peso posible mientras respetase la técnica, la otra ir al fallo en cada serie.

Domingo y lunes, descansé.

27.12.22
Sentadilla c/pausa 3x3-2-1 120kg
[Excéntrica] Curl de Dedos con Barra Olímpica 2x1 120-100kg
Press Banca c/pausa
1x1 100kg
1x10 80kg
1x5 90kg
Bloqueo de Agarre en Barra de Dominadas
1x 60"
1x 50"
1x 40"

-La sentadilla genial. Me sentí compacto, fresco a nivel muscular y poderoso en la subida, con bastante margen.
-La banca muy resentida. El viernes el trabajo de press por encima de la cabeza al fallo, más inclinado a fuerza.

Un fuerte abrazo.
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Sé luz en la oscuridad 3 años 6 meses antes #44820

29.12.22
Peso Muerto Hexagonal 5x4 180kg
Encogimientos con Hexagonal 3x9-10-9 160kg
+ abdomen y agarre

Seguimos luchando.

Un abrazo.
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