TEMA:

25.10.21
Sentadilla 3x10-8-6 120kg
Peso Muerto Rumano Prono 3x10-7-7 100kg


Me encanta la música que hace The Weekend, aun siendo actual, no parece que tenga su alma en 2021, sino más bien una o dos décadas atrás. Tiene una marca personal muy fuerte. Y además tiene muy buena voz en un mundo de autotune.

Palabras de un fanático.

26.10.21
Dominadas Pronas 5x1 *anulando impulso de piernas
Rack Pull con Agarre Mixto 1x10 160kg *agarre prono hasta 140kg
Remo Neutro en Barra Suiza 3x8 76kg *pausa isométrica por rep
Encogimientos con Mancuerna 3x20 32,5kg/m
Bíceps con KB 1x50 8kg/m

27.10.21
Press Militar 4x7 65kg
Press Plano con Mancuernas 1x15 32,5kg/m * excéntrica 2-3"
Extension de Tríceps con Banda Elásticas 4x40-50 * fin terapéutico - lubricación -

Creo que estoy un poco salido. Se me han venido otras cosas a la mente al leer "lubricación".

Francesc9 escribió: Creo que estoy un poco salido. Se me han venido otras cosas a la mente al leer "lubricación".

Estoy igual las 24h.


28.10.21
Peso Muerto Rumano Prono 1x16 100kg
Extensión de Cuádriceps

29.10.21
Dominadas Pronas 10x1
Remo Inclinado con Mancuernas

30.10.2021
Press Banca con Parada 1x15 80kg
Dominadas Pronas

01.11.21
Sentadilla 3x10 120kg
Peso Muerto Rumano Prono 3x6-17-20 105-90-80kg
+Curl de Femoral Tumbado
+Peso Muerto a una Pierna con Mancuernas


02.11.21
Rack Pull con Agarre Mixto 3x10 150kg
Dominadas Pronas con Pausa 8x1
+ Remo Gorila con Kettlebells
+ Agarre a una mano
+ Bíceps con Banda Elástica


Mañana empujes, quisiera retomar el press militar pero estoy abusando de ejercicios que tienen un fuerte impacto en la lumbar (+ snc) y ya voy pagando el peaje. Mismamente la sentadilla fue más dura de lo normal y no sentía que fuese por mis piernas, que estaban bien. Voy a reestructurar un poco el esbozo que he seguido hasta la fecha.


Un abrazo.

Sesión breve para expulsar a los demonios y poco más.


03.11.21
Press Militar 1x1 70kg
Rodillo Abdominal 2x12


Quería darle una microdosis de estímulo al press militar. En cuanto recupere algo de vitalidad porque ando algo fatigado, me pongo a trazar un mínimo esquema.

Un abrazo.

05.11.21
Sentadilla 3x1 130kg *
Peso Muerto Rumano Prono 5x10 100kg



06.11.21
Press Militar 2x8-14 65-55kg
Dominadas Pronas 4x2
Fondos en Paralela 4x10
Planchas 1x40" 80kg




* Después de unos años volví a probar hacer sentadilla descalzo y las sensaciones fueron buenas porque sin haber trabajado con la finalidad de mejorar mi estabilidad y dorsiflexión del tobillo, me noté muy cómodo. Y cómo siente cualquier persona que se desprende del calzado de halterofilia, la activación de la cadena posterior es mayúscula. No obstante, el reducir ligeramente la profundidad por la ausencia del calzado, ha hecho que notase cierta tensión en la rodilla, hoy mismo a levantarme. Sensación idéntica a cuando he trabajado sentadilla cajón (descalzo + menor profundidad) Mientras escribo estas líneas diría que sentadillear descalzo me ha hecho sentir el patrón de movimiento mucho más completo para el tren inferior, igualando protagonismo entre cuádriceps e isquios, junto a esa sensación de pisar el suelo. Eso me gusta. No obstante, para tener una mejor valoración necesito darle regularidad. Y es aquí en donde dudo. Primeramente, aunque no compito en ser el tío que más baja del barrio, lo que no quiero es acarrear molestias. Y bueno, que si es por fuerza, mis locuras las hice siempre con taco. Ahora no me voy a volver loco por notar un plus al activar más isquios y culete.

He dormido 9h tanto la noche del sábado como la del domingo y lo he notado. Parece que coincide con que ambos días cené ligero y sobre las 20h. El sueño fue muy dulce y plácido. Y un despertar recuperador. No es la norma por degracia. Porque duermo 7h si llega la mayoría de días. Y no siempre con tan buenas sensaciones.

08.11.21
Sentadilla 2x2-14 140-120kg
Peso Muerto Rumano Prono 2x13-9 100kg

Después de dos meses bajo una distribución pierna, espalda, hombro/pecho donde el cuarto día reseteaba y/o descansaba, llegando a los 6 entrenamientos semanales, paso a una torso/pierna. El sábado fue una sesión piloto, me apetecía incorporar en una misma sesión empujes y tirones. Seguramente regrese a este sistema que ahora aparco.

Los entrenamientos que caigan entre semana los voy a miniaturizar si se me permite la expresión, a cambio de más intensidad. Un alto volumen me supone un lastre para trabajar y estudiar. Veamos cuanto duro, porque siempre termino cayendo como un adicto.

El esquema sería algo así :

PIERNA A
Sentadilla.
Peso Muerto y/o variantes.

TORSO A
Rack Pull (énfasis espalda).
Press Banca y/o variantes.
Dominadas.

PIERNA B
Sentadilla.
Accesorios.

TORSO B
Press Militar y/o variantes.
Remo y/o variantes.
Dominadas.

09.11.21
Rak Pull · Agarre Mixto 1x5 170kg
Press Banca 1x5 90kg
Dominadas 1x2+1+1+1+1+1


Menos en dominadas, en el resto tengo margen para ir trabajando tranquilamente unas 6-8 semanas. Estimo, luego la realidad puede ser otra.

Un abrazo.