TEMA:

Muchísimas gracias, Francesc9.

Me supone un reto y a su vez muchísima ilusión el poder manejarme un día a 6-8 repes en dominadas pronas, puede parecer una ambición pequeña, pero creo que es sensata, teniendo en cuenta que tampoco pretendo ayudarme de una bajada de peso.


Se ha cumplido ya un año de que retomé la Psicología, después de detener la carrera en 2017. Este pasado curso hice 3 asignaturas, quise ser coherente con el tiempo y energía que le podía dedicar. Ayer mismo cogí 2 asignaturas del primer cuatrimestre, porque tengo otros exámenes en mayo ajenos a la carrera. Como comenté, la idea es ir poco a poco, disfrutando de lo que cojo. Y cuando la tenga, la tendré. Las asignaturas son Psicología del Desarrollo 2 e Introducción a la Sociología.

El entreno de hoy:

06.10.21
Dominadas Pronas 5x1 * rápidas
Bloqueo del Agarre con Barra Olímpica al Fallo 3 series con 120-100-100kg
Bíceps con Barra Z con Agarre Prono · Drop Set 3x30 16,7-11,7-9,2kg

07.10.21
Press Militar
1x2 80kg
3x7-6-5 70kg

Divido el entrenamiento de empujón en dos sesiones, mañana toco el plano horizontal y aprovecho a añadir accesorios para sentir el pump. Creo que sábado y domingo, descansaré. Y esta semana dejo piernas a una única sesión, que seguro que me hará más bien que mal.

Tranquilo, con que juegues al fútbol es suficiente para entrenar la pierna. Y más si vas andando a comprar.

Hombre, Fabixegol. Me alegra muchísimo verte por aquí.

Por aquí la segunda parte de la sesión de empujón:

08.10.21
Press Banca
1x1 95kg
4x7 80kg

Los 95kg han sido muy fáciles pero me era suficiente cómo activación para la carga efectiva que llevaba en mente. Del resto de series diría siendo prudente que tenía 3 en recámara (era la idea) y siendo ambicioso 5-6.

3 días de descanso.


12.10.21
Sentadilla 4x6 120kg
Peso Muerto Rumano · Prono 1x10 100kg

13.10.21
Dominadas Pronas 10x1
Remo Neutro en Barra Suiza
1x4 86kg
3x8-6-6 76kg

14.10.21
Press Militar
1x10 60kg * pre-fatiga
3x3 75kg
Fondos en Paralela 3x10 * control de excéntrica


La barra suiza tiene un componente de inestabilidad grande, pero le estoy dando uso y me hace sentir bien, ya que la tenía entre polvo. Tiene dos años y desde la vuelta de vacaciones ya ha tenido más movimiento que nunca.

He ignorado algunos ejercicios auxilares que he hice en las sesiones posteadas, por minimizar.

15.10.21
-Dominadas Pronas Rest/Pause
-Rodillo Abdominal
-Sentadilla Estática 180kg
-Fondos + Swing a una mano con KB 20kg en Biserie

Entrenamiento puente.


Buen fin de semana a todos.

16.10.21
Peso Muerto Rumano Prono 1x14 100kg
Sentadilla Cajón con Doble KB 3x50 20kg/m
Femoral Tumbado 3x15-8-8 40-45-45kg

17.10.21
Dominadas (pausas) 5x1
Remo Neutro con Barra Suiza 3x10 76kg
Trabajo Estático (160kg modo sentadilla) 60" de bloqueo, compactando espalda.
Bíceps Simultáneo con KB 1x50 8kg/mano
Agarre con KB 20+20kg (usando una banda para agarrar ambas)
Mano Izquierda 1' 05"
Mano Derecha 1' 00"

18.10.21
Press Plano con Mancuernas 4x20 22,5kg/m
Press Militar 4x10 60kg
+ Tríceps y deltoides medio.


Mañana descanso.

20.10.21
Sentadilla 5x6 120kg
Rumano Prono con Barra 1x18 90kg
Rumano con Mancuernas (pausa por rep) 4x20 22,5kg/m
Paseo con KB de puntillas a dos manos 1x 60" 20kg/m

21.10.21
Dominadas Pronas 4x3 (asistidas) + 7x1
Remo Neutro en Barra Suiza (Agarre intermedio) 3x10 56kg *pausa isométrica por rep
Bíceps Simultáneo con KB 1x54 8kg/mano

22.10.21
Press Militar con Barra Suiza (Agarre intermedio) 5x5 56kg
Press Militar 2x5-2 70-80kg
Press Banca Plano con Mancuernas 4x10 32,5kg
Press Sentado con KB 1x24 20kg/m
Elevación Lateral con Banda Elástica 1x hasta quemazón (+30 diría)


Menudo acojone los cierres de las mancuernas de Decathlon.


Buen fin de semana.

Frutos111 escribió: Menudo acojone los cierres de las mancuernas de Decathlon.

Ufff.