TEMA:

08.09.21
Press Militar 3x4 70kg
Press Militar Sentado con DB Kettlebell 1x25 20kg/m
Press Banca · Excéntrica lenta 2-3” 3x7-8-7 80kg
+ facepull, brazos

09.09.21
Bloqueo de Agarre al fallo Barra Olímpica con 120-100-80kg
Dominadas Pronas 3x3
Curl de Bíceps con Barra EZ 1x50 16,5kg
30 primeras repes con excéntrica de 2 segundos
20 últimas repes explosivas


10.09.21
Extensión de Cuádriceps
4x20 20-30-40-50kg
4x10 60kg
Peso Muerto Rumano 4x10 80kg
Peso Muerto con DB Kettlebell a una Pierna 2x10 20kg/m


Hoy dejé descansar la sentadilla. Estoy priorizando el press militar y mañana quiero tocarlo. SNC y lumbar me lo agradecerán o eso espero, jajajaja.

Un abrazo.

Lana <3

11.09.21
Press Militar
1x1 80kg
1x5 70kg
1x10 60kg
3x18-14-12 50kg

+ flexiones
+ elevaciones laterales
+ facepull

13.09.21
Sentadilla
1x1 140kg
1x1 120kg pausa de 3"
1x15 110kg
Peso Muerto Rumano 3x10 90kg

14.09.21
Rack Pull con Agarre Mixto 1x10 150kg
Barra Olímpica (bloqueo, agarre) 30 segundos 100kg
Kettlebell 20kg (bloqueo, agarre)
Izquierda 3´ 05”
Derecha 3´ 15”
Dominadas Pronas 4x2


15.09.21
Press Militar
1x7 70kg
1x18 50kg
Press Banca 1x10 80kg * excéntrica de 3"

16.09.21
Sentadilla 1x16 120kg
Peso Muerto Rumano 7x10 80kg
Femoral Tumbado 1x13 40kg

17.09.21
Dominadas Pronas
2x3
6x1
Remo Inclinado con Doble Kettlebell 4x20 20kg
Agarre Bloqueo con Kettlebell 20kg
Izquierda 3´ 15" (+10 segundos sesión anterior pero peor sensaciones)
Derecha 5´ 00" (+1´ 53" que la sesión anterior, ¿Por qué la mejora? Por haber usado esta vez papel)
Bíceps con Banda Elástica
* fin terapéutico, intensidad liviana, múltiples series de 40-50 repeticiones, para lubricar articulaciones.

Sabía que el sudor me afectaba al agarre pero lo que desconocía era la magnitud. Fue poner tras la mala sensación con la izquierda, de inestabilidad al tener la mano mojada, dos tiras de papel higiénico, y mano de santo.

19.09.21
Press Militar 2x10 60kg
Militar con Mancuernas Sentado 4x20-17-14-20 20kg/m
Press Banca · Excéntrica Lenta 2x5-8 90-80kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 8x10 10kg/m
Facepull con Banda Elástica 4x20
Extensión de Tríceps con Banda Elástica + Barra con agarre Invertido 2x "fallo" o "hastío"

Nos dejó después de 14 años. Ha vivido muy bien, no podemos quejarnos a pesar del vacío que deja. Con su adiós uno toma consciencia del paso del tiempo y como una tormenta caen sobre nosotros muchísimos recuerdos.

Esto es la vida.

Comparto su primera y última foto, esta es de hace una semana ya andaba débil pero seguía entregando amor.

Grande Thor.

Venía a decirte que me alegra leerte de manera tan constante pero me he topado con una mala noticia.
Una pena, cuando estás con ellos no eres consciente del vacío que pueden dejar cuando se van.

Ánimo y un fuerte abrazo.

Me sumo a las palabras de Aimar, justamente ese ha sido mi pensamiento.

Un abrazo a Thor allá donde esté y mucho ánimo para vosotros. Seguro que ha vivido una vida plena, no se puede pedir mucho más.

20.09.21
Sentadilla 1x11 130kg
Peso Muerto Rumano 3x16-14-12 80kg

21.09.21
Dominadas Pronas 3x3
Remo Amplio / Neutro con Barra Suiza 3x10 60kg
Bloqueo Agarre con Kettlebell de 20kg :
Mano Izquierda 5' 11"
Mano Derecha 5' 25"

22.09.21
Press Militar
3x2 77,5kg
3x25-20-20 40kg


Gracias de corazón, Aimar y Ratman.