TEMA:

23.09.21
Sentadilla 2x2 140kg
Femoral Tumbado 3x8 50kg

24.09.21
Dominadas Pronas 4x4/2/2/2
Remo Neutro Amplio con Barra Suiza 3x10 60kg * pausa isométrica
Trabajo de Agarre con Bloqueo de Barra Olímpica 100-105-110-115kg al fallo

25.09.21
Press Banca
3x6-5-5 90kg
1x10 80kg
Elevaciones Laterales Sentado con KB 3x20-14-12 8kg/m

26.09.21
Descanso

27.08.21
Sentadilla 3x6 120kg
Peso Muerto Rumano 3x16-11-10 90kg

28.09.21
Dominadas Pronas 6x2
Remo Neutro con Barra Suiza 3x5-5-10 76kg
Agarre Prono al Fallo con Barra Olímpica 100-110kg
+ bíceps con kettlebell, mancuernas y bandas.

29.09.21
Press Militar 5x5 70kg
Elevaciones Laterales con Doble KB de 8kg 1x fallo
Facepull con Banda Elástica 2x20

Por curiosidad que peso rondas ahora? Recuerdo que estabas bajando pero no cual fue el último dato que diste. Sigues con ese objetivo? O ya te mantienes?

Un saludo y un abrazo!

TCR escribió: Por curiosidad que peso rondas ahora? Recuerdo que estabas bajando pero no cual fue el último dato que diste. Sigues con ese objetivo? O ya te mantienes?

Un saludo y un abrazo!

Alcancé mi peso más bajo en agosto de 2020 con 87kg (precedía de 117kg en 2017)

Este 2021 he puesto la mirada en mejorar marcas sin alcanzar los tres dígitos en la báscula. Este año me he mantenido entre los 90-92, y desde el verano hasta la fecha he subido hasta 96kg. Me encuentro muy bien. Los hidratos ahora son el eje de mi dieta.

Recapitulando :

- No quiero volver a pesar +100, porque aunque sea sólo un número, no tengo ni la masa muscular, ni la altura como para que mi aparencia sea de alguien magro, ni tampoco sea saludable.

- Mantener la tensión arterial como ahora 11-12/8-7, en lo que oscila.

- Recuperar marcas de forma sostenible, es decir, sin pisar el acelerador, y sin que se me vaya la cabeza comiendo. Que es fácil entrar en la espiral de comer y comer, más cuando tu fatiga te lo pide.

Por si mis dos centavos sirven de algo en la conversación que mantenéis, el aspecto que tienes ahora (a tenor de las publicaciones en IG) es cojonudísimo, Frutos. El de un tío grande, fuerte y compacto. No homo. O full homo, no lo sé, pero me parece muy bueno.

Un abrazo!

Ratman, tus palabras han hecho que mi glande reciba la visita de un tsunami de sangre.

La verdad es que estoy contento con mi aspecto físico, quizá el abdomen es la zona que más me flojea, en aparencia, por el % graso, por lo que no estoy para portada de revista, pero tampoco me desagrada.


30.09.21
Descanso

01.10.21
Sentadilla
1x1 140kg
1x15 100kg
Peso Muerto Rumano · Agarre Prono
3x8 100kg
1x20 80kg
Extensión de Cuádriceps 2x24-20 60kg
Curl de Femoral Tumbado 2x19-14 40kg
Peso Muerto Semi Rígido a una Pierna con Doble Kettlebell 2x15 12kg

02.10.21
Dominadas, Remo, Agarre y Bíceps

05.10.21
Press Banca, Press Vertical con Mancuernas y Tríceps

04.10.21
Descanso


Entrenamientos buscando mover sangre, a ciegas, sin pensar en cargas.

Descargando de intensidad un mes muy pesado, con una distribución que me ha gustado :


- PIERNAS
- TRACCIÓN TORSO
- EMPUJÓN TORSO
- DESCANSO O REINICIAR

05.10.21
Sentadilla 3x8 120kg
Peso Muerto Rumano 3x22-16-14 80kg


Muy contento con la mejora en rendimiento en agarre, el peso muerto rumano lo estoy haciendo prono, al menos me gustaría tener una gran fuerza de agarre que pueda sostener buenas tiradas con hasta 120kg.

Un abrazo.

Veo que todo sigue bien por aquí. Los pesos geniales como siempre y me alegra ver que le estás dando a las dominadas. No son tu fuerte, pero ahí estás mejorando poco a poco.

SIUUUUUUUU