TEMA:

27.07.21
Press Banca 4x2 90kg (2" pausa)

Biserie
Dominadas Pronas 4x1
Remo Inclinado con Mancuernas 4x10 22,5kg/mano


28.07.21
Sentadilla
1x10 120kg


He disfrutado con esta tirada de sentadilla.

Mañana segunda dosis de la vacuna. No he metido más volumen, que no quiero ir con el sistema inmune excesivamente tocado.


¡Un abrazo!

29.07.21
Press Banca
1x1 100kg · 1" pausa
1x2 95kg · 1" pausa
1x7 85kg · tocar y subir, sin rebote

Dominadas Pronas 2x2
Press Militar · Sentado · Sin Respaldo con Kettlebells 1x23 20kg/mano

He desconectado un mes por completo del foro.

No he tocado la sentadilla ni la banca, en 30 días. He disfrutado como un enano de todo tipo de máquinas convergentes, con un total de 25 sesiones, densas y pesadas. Hay que decir que he batido registro de paquetes consumidos de Choco Flakes con leche entera. Y he rozado los 600.000 pasos.

Diría que han sido las 4 semanas de mayor rendimiento de mi último año. No creo que haya llegado a un pico de forma casualmente, sino que la ausencia de estrés o un estrés muy reducido por el contexto ha hecho que sea exepcional. Volver a mi cama de toda mi vida, la nevera llena por mi madre, su presencia.. Mi vida estos días ha consistido en levantarme, desayunar sin prisa, cuando me sentía ya ligero, iba para el gimnasio, y me tiraba mis 2-3h, al terminar subía a la piscina, luego a la vuelta comida, siesta y posteriormente paseo a la fresca.

31.08.21

Press Banca 2x1-10 100-80kg
Press Militar 2x1-7 70-60kg
Sentadilla 1x10 120kg


Extremadamente contento con el rendimiento. Después de un mes sin tocar banca y sentadilla, repito las últimas tiradas, y con margen. Y sobretodo en sentadilla, sentí que podía haber ido a 20, o a 10 con 130. Estoy sorprendido, porque a pesar de sentirme incómodo bajo la barra en cuanto a postura, mis piernas han estado muy compactas, sobretodo la cadena posterior.


He trabajado cadena posterior cada día. Ejercicios enfocados a cuádriceps, cada 3 días aproximadamente.


A los ejercicios que muestro en la siguiente lista, siempre añadía un peso muerto rumano (rotando con barra, mancuernas y kettlebells), una o dos series efectivas, con una carga baja, sintiendo en todo momento los isquios (ej. con barra no más de 60kg)

Una vez escogía una máquina, hacía unas 3-4 series con una carga baja, en polea, ponía 10-15kg e iba a 20-30 repeticiones, luego iba a haciendo series de aproximación, unas 4 repes por cada placa que subía, y cuando llegaba a la carga que percibía que podía hacer con relativa dificultad 10 repeticiones, iba al fallo un par de veces. Cuando las series eran en máquina de palancas, pues empezaba con un disco de 5kg, lo mismo 3-4 series a 20-30 repeticiones. Llenando de sangre la muscultura, y preparándome mentalmente.

En resumidas cuentas, que he disfrutado.

¿Dirías que, en cierto modo, echas de menos entrenar el gimnasio? Imagino que cuando lo haces será una mezcla rara de sensaciones (ej: posibilidades vs menos foco), y que todos echamos de menos lo que no tenemos.

Un abrazo.

01.09.21
Press Militar
1x3 70kg
1x9 60kg
+ tirones con banda.

02.09.21
Press Militar
1x5 70kg
1x15 50kg
+ deltoides medio con kettlebells


Mañana haré sentadilla.

¿Dirías que, en cierto modo, echas de menos entrenar el gimnasio? Imagino que cuando lo haces será una mezcla rara de sensaciones (ej: posibilidades vs menos foco), y que todos echamos de menos lo que no tenemos.

Sí, echo de menos ir al gimnasio.

Cuando mi relación con el entrenamiento era exclusivamente en el gimnasio tenía idealizada la idea de entrenar en casa. Hoy que entreno en casa desde hace 6 años, entrenar en el gimnasio se revaloriza. Sobre todo en mi contexto actual, donde mi entrenamiento ya no vive sometido a sesiones densas donde primaban los descansos prolongados y un entorno con el mínimo de distracciones (que en casa mismamente se pueden tener con el móvil, otros convivientes, o simplemente por tener la mente en otras preocupaciones) pero salvando esto, entrenar en casa supuso un salto cualitativo enorme en rendimiento. Que quedó patente y del que no me arrepiento. Pero hay cosas que no ves por mucho que quieras anticiparte, hasta que no estás en el ajo. O si las ves, miras para otro lado, quizá por no darle importancia, ya que te ciega el deseo de tu principal objetivo, en dicho momento.

Hubo algo que eché en falta desde el primer día. El socializar aunque sea con un saludo, el ver estímulos en forma de nalgas paseando a mi alrededor, y el retorno a casa que me servía de enfriamiento para asimilar lo hecho. Como una transición natural para alcanzar la calma. En casa, la alternativa que más se le parece, es quizá después de entrenar salir a dar un paseo o aprovechar para hacer cualquier gestión, y ya de paso te da el aire.

Después, con el tiempo y hoy más si cabe, echo en falta lo mencionado anteriormente, pero también el trabajo con equipamiento que salga de lo que tengo. Máquinas convergentes, máquinas de poleas, estación de poleas, múltiples juegos de mancuernas, stairs machine... Es que disfruto entrenando. Y la variedad te hace más fácil al menos a nivel de hipertrofia, el seguir añadiendo estímulos nuevos sin tener que hacer ecuaciones en una pizarra.

Ahora bien, si me dices de que por arte de magia, aparezco mañana en una mansión donde puedo reclutar todo ese material del que dispone el gimnasio, estoy convencido de que te diría que no. Seguiría con un rack, probablemente metería alguna máquina de cardio o alguna máquina convergente de mi fetiche, pero seguiría queriendo salir. Te escribo estas últimas palabras, y sigo pensando que me pesa mucho el hecho de ver gente.


Me encantan los básicos y tengo propósito de seguir mejorando, y la sentadilla que es mi pasión pues en la tranquilidad de casa no tiene precio. Luego en pandemia, quien diría que viviriamos esto, pues fui un privilegiado. Y que bueno, te facilita las cosas, (mudanzas a un lado, jajaja). Pero para mi sería perfecto, al menos sobre el papel, las progresiones en básicos para casa. Los días de trabajo accesorio, de hipertrofia, o simplemente de desconexión, pues el gimnasio.

Como te digo, mi opinión está secuestrada por mi contexto. Pero fuese cual fuese el contexto, estoy seguro, de que por el hecho de salir y ver gente, siempre echaría de menos el gimnasio.


Un abrazo.

03.09.21
Sentadilla 1x20 100kg
Peso Muerto Rumano 4x10 60kg
Peso Muerto a una Pierna con Doble Kettlebell 4x10 20kg/m
Curl de Femoral Tumbado 2x10 40kg
Femoral Tumbado a una Pierna con Banda Elástica 2x "hasta alcanzar un umbral de hastío elevado"


Después de la sentadilla me han dado ganas de tumbarme en el suelo y cerrar los ojos.

Voy a la ducha, que estoy mojado.

Me ha encantado tu reflexión. En mi opinión desde la barrera, cierto es que poder atenderte a tus progresiones sin depender tanto de lo externo debe ser brutal, pero también lo es ese factor social que cuentas, y la vuelta a la calma post-entreno.

Agradezco muchísimo tu tiempo, Ratman.



04.09.21
Press Militar 2x5-10 70-60kg
Elevaciones Laterales con Kettlebell 3x12 8kg/m
Facepull con Banda Elástica 3x15


05.09.21
Rack Pull 1x10 140kg
Encogimientos con Barra Olímpica 2x10 80-60kg
Agarre con Kettlebell de 20kg
Derecha 2' 04"
Izquierda 2' 08"


Tengo el agarre muy verde. Lo he notado con Rack Pull, que ha sido mi gran limitante. Me sudaban las manos como de costumbre al tacto de cualquier material en época estival, hasta con mixto he sufrido con los 140kg, la mano derecha. Antes tenía una capacidad de agarre de mayor resistencia, diría que de 40kg, tranquilamente. Lo veo como otro desafío.

Estoy valorando adquirir algún magnesio que manche lo menos posible.

Un abrazo a todos.

06.09.21
Press Militar 2x3-18 75-50kg

07.09.21
Sentadilla 1x5 130kg
Femoral Tumbado 2x18-16 40kg
Hip Thrust a una Pierna con Mancuerna 1x10 20kg
Peso Muerto Rumano 4x10 70kg