TEMA:

Joder, me has hecho reír. Y eso que llevo un domingo con una bajona anímica tremenda. El peso de la recuperación de los últimos entrenamientos. Espeso, lento.. Síndrome de Griezmann.

Gracias por pasar.

PD. ¡Cómo me gustan las mujeres!

24.11.20

Press Banca Convencional con Parada
15x1 110kg 60-90"

Dominadas Pronas
Autocarga 1x1 * Muy rápida
Banda Roja (parada por repetición) 3x3


Le he dado un giro a la banca. Siento que necesita ser trabajada de forma pesada y con relativo volumen. Al ser tan conservador e ir a altas repeticiones me ha hecho desadaptarme a lo que es sencillamente apretar los dientes. Saliendo en cada serie de forma holgada.

Voy a seguir usando el recurso de las bandas para mejorar en dominadas, el sistema es muy sencillo, toda repetición será trabajada activando abdomen y dorsales, junto a una parada al pasar la barbilla. Anulando el tren inferior.

Sesión 1 · Banda Roja 3x3
Sesión 2 · Banda Roja 3x5
Sesión 3 · Banda Roja 1x Máx

Sesión 4 · Banda Naranja 3x3
Sesión 5 · Banda Naranja 3x5
Sesión 6 · Banda Naranja 1x Máx

Sesión 7 · Banda Amarilla 3x3
Sesión 8 · Banda Amarilla 3x5
Sesión 9 · Banda Amarilla 1x Máx

* Activando en cada entrenamiento con singles con mi propia autocarga, para no perder confianza.
* Añadiendo algunos ejercicios de refuerzo, como negativas, con activación de abdomen, trabajo unilateral de remos invertidos, etc.

Puede parecer un paso atrás pero creo que es lo más sensato. Estaba estancado entre 2-3 máximas, cierto que con mejor técnica que en los últimos meses, pero complicado sin echar algun paso atrás.


Miércoles y jueves no podré entrenar. El viernes regreso si va todo bien con sentadilla.

Menuda mujer Dua Lipa...pfff

Con respecto al enfoque que piensas darle a la banca y dominadas, me parece bastante correcto.

Cuando iba al gimnasio de CrossFit, el uso de bandas para las dominadas era algo que se usaba mucho, pero al entrenador y dueño le gustaba mas el uso de fases excéntricas muy lentas. Creo que usar ambas opciones te vendría bien.

Gracias, Francesc. En este vídeoclip vuelvo a ver una Dua Lipa más similar a la de los inicios. En cuanto aspecto físico y me resulta muy guapa.




27.11.20

Sentadilla
1x10 130kg
1x52 90kg

Femoral Tumbado en Banco de Discos 1x12 50kg
Femoral Sentado con Banda Elástica 3x30
Peso Muerto Unilateral con Kettlebell 3x10 20kg

Muy contento con el rendimiento. He estado dos días sin entrenar porque estuve pintando un domicilio con mi suegro. A diferencia de la pasada semana, de cara a afrontar la sentadilla, no contaba con la fatiga a nivel nervioso de press militar y dominadas de los días precedentes. Y eso lo he notado de forma muy positiva. Sobretodo cuando militar "toca" la lumbar.

28.11.20

Press Banca Convencional Con Parada
15x3 100kg 1-2" por repetición

Dominadas Pronas · Parada · Banda Roja / Progresión
3x5


Hoy desayuné.
Por fin terminé, se me hizo largo el entreno.

Salgo a mover la piernas.

15 series son buena caña.

01.12.20 y 03.12.20 progresión en Dominadas

02.12.20
Press Banca Convencional con Parada 1-2"
7x2 110kg

04.12.20
Sentadilla
1x5 140kg
1x42 100kg

Últimas seis semanas (frecuencia 1) :

05.12.20

Press Banca Convencional con Parada 1-2"
1x2 112,5kg
1x7 100kg
1x13 85kg

Press Banca Convencional

10.12.20
3x1 100-105-110kg (3" pausa)

12.12.20
1x3 100kg (3" pausa)
1x14 85kg (1" pausa)

13.12.20

Sentadilla
1x20 110kg
1x10 120kg
1x6 130kg
1x1 140kg

+ sentadilla búlgara kettlebell
+ sentadilla split isométrica con kettlebell
+ peso muerto sumo con kettlebell con banda elástica
+ curl de femoral tumbado en banco

16.12.20
Press Banca Convencional con Parada
1x5 100kg 3"
+ dominadas

18.12.20
Sentadilla Cajón con Pausa / Descalzo
1x1 160kg 2"
1x5 140kg 2"
+ curl de femoral

19.12.20
Press Banca Convencional con Parada
1x1 110kg 2"
2x5 100kg 3"
2x14-11 85kg 1"
+remos


-Muy contento con la banca. (Sigo conservador, me veo este 2021, otra vez tocando el rango 120-140 y mejor que antaño)
-Nada contento con las dominadas, he vuelto a relegarlas.
-La sentadilla necesitaba un aire fresco, voy a incorporar diferentes variantes. Hacer cajón ya me supuso un golpe de ilusión, ganas de volver a ponerme la barra en la espalda. Han sido 8 semanas muy duras, de ir a tope a altas repeticiones.

Un abrazo.