TEMA:

03.11.20

Dominadas
-Negativas 2x1 20kg
-Pronas 3x1
-Neutras 3x2
-Supinas 3x1


Press Banca Convencional con Parada
3x18·15·16 80kg



Las dominadas negativas me han consumido de sobre manera.
La banca me ha apetecido descargarla en cuanto a intensidad y meter repes. Contento con el rendimiento.

La próxima semana del 9 al 15 de noviembre se celebra un Curso de Entrenamiento que imparte AudioFit, es gratuito. No conozco los horarios pero no es problema porque quedarán colgados los vídeos.

Es una colaboración por lo que se registren desde este enlace me darán soporte escuela.audiofit.org/registro-nov20-vip?...utm_medium=EMBAJADOR

Gracias por adelantado.

Entrenamiento, breve.

04.11.20
Press Banca Convencional con Parada 1x1 110kg
Dominada Prona con Parada 1x 12"

Era el tercer día de banca, con esta activación me ha bastado para sentirme realizado y no restar en la recuperación. Muy fáciles los 110, por lo que me hace ser muy optimista.

05.11.20
Press Banca Convencional con Parada
1x7 100kg
1x5 102,5kg
1x29 60kg


Es la cuarta sesión consecutiva de banca por lo que probablemente descanse hasta el lunes. Creía que con 60kg estaría en un rango entre 35-40 repeticiones. Son series que aunque sea a altas las trato de la misma forma. Paro en el pecho y bloqueo los codos en cada repetición arriba.

Descanso dominadas y mañana le daré exclusividad, lo más seguro.

06.11.20

Dominadas Pronas
5x1
3x2
5x1

Rack Pull · Énfasis Espalda Alta · Agarre Prono · Sin Rebote
1x10 100kg
1x5 120kg
1x1 140kg

Remo Inclinado · Pausa Isométrica · Agarre Neutro
3x10 36kg

Curl de Bíceps Supino con Mancuernas 3x20 12,5kg/m
Curl de Bíceps Neutro con Banda y Kettlebelt 3x20
Curl de Bíceps Prono con Barra Z 3x30 16,5kg

07.11.20

Sentadilla 2x34-20 100kg
Femoral Tumbado 2x20 40kg

Ha sido muy duro pero ha merecido la pena. Siento que estoy bajo los efectos del mejor antidepresivo que existe. Todo se ve tan diferente. Muchas veces me pide el cuerpo esta sensación de poscardio y otras esa sensación de vigorosidad alpha de una tirada breve y pesada.

Me quedaba aire pero no tanto glucógeno para seguir con cierta calidad.


Buen fin de semana.

Muy serias esas tiradas tan largas. Ojalá la fortaleza mental para acometerlas.

Un abrazo!

Gracias de corazón, Ratman.

Considero que, este tipo de tiradas no tienen éxito entre el público del hierro. Una sencilla y poderosa razón es el negativo balance energético, entre lo que consume y lo que a la práctica transfiere. A todos nos puede venir a la cabeza el método Bilbo, pero ese sistema está dentro de un marco, donde se especifican unos parámetros. Altas repeticiones, sí, pero a unos determinados porcentajes y dentro de un tiempo. Cómo yo trato estas tiradas es diferente, teniendo como premisa principal, no poner ningún tipo de limitación. Ni en carga (pudiendo ir a muerte con un peso alrededor del 85% o del 50% de nuestra FM) y sin tiempo. Coqueteando en la delgada linea o no (si es que existe), que separa el fallo mental del muscular. Básicamente me muevo por improvisación, aunque improvisar no signifique tomar decisiones al azar, sino que dejo a mi insconciente que me diga pon esto y vamos a por todas. Dejando la responsabilidad de llevarme él la programación. Diría que son tiradas que he ajustado a mi persona. Quiero ser más fuerte y grande, pero apuesto, principalmente, por el valor intrínsico de la propia serie. Ese rato entre la barra y tú, ese abánico de sensaciones, desdes euforía a miedo. Una montaña rusa de emociones.


Retomando el que pudiese tener un enfoque práctico, pues, en función del %RM usado. Según escogido, podría tener mayor relevancia la fuerza, la hipertrofia o la resistencia. Pudiendo haber una variabilidad, en el posicionamiento de cada una de esas "cualidades", pero a mi parecer, imposible de separar.

He de reconocer que este tipo de tiradas me convalidan días de 25-30mil pasos y son un diazepan natural. Y bueno, me mantienen con un buen sistema cardiovascular, no me puedo quejar.

Te vuelvo a dar las gracias, porque me has hecho reflexionar.

En el entrenamiento cada vez soy más cortoplacista, con matices. En definitiva, tiene un precio, y es que a medio y largo plazo, me alejan un poco de mejores marcas o de un aspecto más grande. Que no digo que no les preste atención. Mentiría. Me gusta verme esbelto y fuerte.

Un abrazo.

Lunes a jueves, descarga en volumen e intensidad en press banca convencional con parada.

09.11.20 1x10 90kg
10.11.20 1x10 80kg
11.11.20 1x10 70kg
12.11.20 1x1 110kg

13.11.20
Sentadilla
1x6 130kg
1x28 110kg

14.11.20

Press Banca Convencional con Parada
1x8 100kg
1x2 110kg
1x1 112,5kg
10x10 80kg
Dominadas Pronas (en biserie con el 10x10)
10x2

Press Militar · martes, jueves y sábado

17.11.20 3x3 60-65-70kg
19.11.20 2x1·8 75-60kg
21.11.20 12x10 50kg

Los sábados me gusta meter alto volumen. Es el día que desayuno, y que me tomo con calma el entrenamiento.

20.11.20

Sentadilla
1x27 120kg
1x55 70kg

En sentadilla sigo en frecuencia uno y series a altas repeticiones.

"Frutos se despierta y hace 200 sentadillas con 150 kg mientras se toma un café"

No son las palabras exactas, pero recuerdo que un amigo me escribió eso cuando descubrió tu canal de YouTube.

Todo lo que sea series de mas de 15 reps en sentadilla ya es un desafío físico y mental de por si, pero los números que haces son impresionantes.



Edito: puse mal la URL del gif