TEMA:

Press Banca Convencional · Sin Rebote

2x2 105·107,5kg


Press Militar · Sin Rebote

1x4 70kg


+Bíceps
+Tríceps
+Deltoides Medio


No tengo un plan trazado. Me guiaré bajo la premisa de un volumen de trabajo reducido junto a una progresiva ascensión en cargas. Y posiblemente, la frecuencia de entrenamiento aumente. Esto último lo veré en función de mi recuperación y rendimiento. Sin perder de vista la sentadilla.

Sentadilla Cajón · Sin Rebote · Descalzo

1x3 160kg


Press Banca Convencional · Sin Rebote

1x2 105kg
2x1 110kg
1x10 90kg

He querido darle otro estímulo a la sentadilla, y de primeras me ha venido genial a nivel mental. En banca he hecho una tirada extra a repes, y me han salido 90, con mejores sensaciones, que cuando los trabajé en la "fermentación de cargas".

Sentadilla Cajón 1/4 · Sin Rebote · Descalzo

1x10 190kg


Sentadilla Cajón · Sin Rebote · Descalzo

1x3 160kg


Press Militar · Sin Rebote

1x2 75kg

Ver "sin rebote" y leer "sin rebrote".

Fin de semana / Entrenamientos con mi amigo tras 4 meses sin verlo

11.07.20

Press Banca Convencional · Sin Rebote

1x2 110kg
1x10 90kg

+ dominadas



12.07.20

Press Militar · Sin Rebote

1x1 80kg
1x4 70kg
1x10 60kg

Llevo unas dos semanas con una media de +20.000 pasos diarios (13-15km) , y se nota una barbaridad el margen que te da para comer un poquito más sin notarlo en la báscula.

15.07.20

Sentadilla Cajón · Sin Rebote

2x1-7 170-150kg


16.07.20

Press Banca Convencional · Sin Rebote

3x1·11·16 110-90-80kg

Press Militar · Sin Rebote

1x4 70kg



17.07.20

Press Banca Convencional · Sin Rebote

1x5+2+2 100kg 30"
1x16 80kg

+ Dominadas.

He estado 8 días fuera.

He entrenado 6 días, con prioridad al torso. Es complicado en dicho gimnasio entrenar sentadilla, hay un grupo de chicos que dominan la zona, y por lo general coinciden que siempre están allí. Por lo que lo he visto como una oportunidad para dejar las piernas para otros menesteres, como trabajo de accesorio.

Me encanta subir escaleras y me encantaría aumentar su dificultad haciéndolo usando dos mancuernas semi-pesadas o pesadas, parando si es necesario cada equis pisos, para recuperar aliento y agarre. Fantaseo con un edificio super alto donde me reto a subir con ritmo bueno y con carga. En fin, en mi imaginación al menos es bonito. Me parece tan completo. Corazón, pulmón, equilibrio, músculo.. trabajando al mismo compás.

Esto viene a que como de costumbre cuando voy a ese gimnasio hago escalones, me flipa, y además añado cambios de ritmo, poniendo la máquina casi al máximo, aunque tiene riesgo de que una mala coordinación de pie por la velocidad, haga que te tropieces.

28.07.20 Press Banca Convencional con Parada 1x1 100kg + dominadas
29.07.20 Press Banca Convencional con Parada 1x1 105kg + dominadas
30.07.20 Press Banca Convencional con Parada 1x1 110kg + dominadas


30.07.20

Sentadilla Cajón · Con Parada 1x10 130kg


Se me están acumulando libros, he comprado varios en las últimas semanas. Un impulso que he de controlar.

Me he animado por primera vez a comprar unas novelas de ficción sobre inteligencia artificial y universo. De Isaac Asimov.

28.07.20 Press Banca Convencional con Parada 1x1 100kg
29.07.20 Press Banca Convencional con Parada 1x1 105kg
30.07.20 Press Banca Convencional con Parada 1x1 110kg


31.07.20
Press Banca Convencional con Parada
1x1 115kg
1x5 100kg


+ bandas para dorsal, deltoides, bíceps y tríceps.


Estoy siendo muy conservador. Ahora añadí la parada como antaño por sistema en cada repetición. No puedo estar más contento, en ver que seguir avanzando en cargas no supone ningún esfuerzo extraordinario, tan solo paciencia y mantener el ego en el cajón. La alegría reside en ver la escalada manteniendo mi nuevo peso corporal.

01.08.20
Press Banca Convencional con Parada
1x2 110kg
1x5 100kg

+ dominadas

04.08.20
Press Banca Convencional con Parada
2x2 105kg
1x15 80kg

+ dominadas