TEMA:

Sentadilla

16.05.20 3x5 130kg
20.05.20 1x20 100kg + femoral
24.05.20 3x5 135kg



Press Banca Convencional · Sin rebote

18.05.20 2x9-9 90kg
22.05.20 2x9-10 90kg

Control de peso

2017 : 117kg
2020 : 90kg

Mi nespresso dejó de funcionar tras 5 años de uso diario, antes de terminar 2019. En consecuencia, he estado unos meses tirando de cafetera italiana, nada que objetar, más allá de la pereza que me su pone la tarea de fregarla. Por lo que por 84€ me hice con una expresso, sencilla, de 20 bares, que además vaporiza agua y leche.

Sale con cuerpo, espumosa y rica. El café lo compro natural, de Hacendado. Aunque a veces cambio de marca por probar.

Sentadilla

16.05.20 3x5 130kg
20.05.20 1x20 100kg + femoral
24.05.20 3x5 135kg
28.05.20 1x20 105kg + femoral

* Día pesado 3x5 +5kg * Día dinámico 1x20 +5kg ( +accesorios)



Press Banca Convencional · Sin Rebote

18.05.20 2x9-9 90kg
22.05.20 2x9-10 90kg
26.05.20 3x10-9-7 90kg
30.05.20 3x8-8-9 90kg

* Fermentación de cargas * Fase 2

* Los días de press banca incluyo dominadas.

Tengo que desempolvar mi cafetera italiana, tan solo de leerte me ha venido el olor a café recién hecho.

Buenos entrenos jefe, un abrazo!

kesaryo ¿Qué café estás tomando ahora?

Tengo las dos cafeteras italianas descansando en el mueble de la cocina, he ganado en comodida y también en sabor.

Gracias por pasar.

SENTADILLA

01.06.20 3x5 140kg

Press Banca Convencional · Sin Rebote

18.05.20 2x9-9 90kg
22.05.20 2x9-10 90kg
26.05.20 3x10-9-7 90kg
30.05.20 3x8-8-9 90kg
03.06.20 4x9-8-8-8 90kg

Tomo poco en casa la verdad, normalmente uso uno de mezcla y debido a la economía suelo coger alguno en oferta dependiendo de lo que haya, al tomarlo solo el sabor es bastante agradable.

¿Te recuperaste bien para entrenar la banca de nuevo?

kesaryo escribió: Tomo poco en casa la verdad, normalmente uso uno de mezcla y debido a la economía suelo coger alguno en oferta dependiendo de lo que haya, al tomarlo solo el sabor es bastante agradable.

¿Te recuperaste bien para entrenar la banca de nuevo?

Sobrellevo bien la acumulación de fatiga, entre cada entrenamiento hay un descanso de 72h.

Creía que tomabas Café Secreto. Hay que estar a la última.

Hoy he cambiado de planes, tocaba tirada a altas repeticiones. El cambio surge de la necesidad de adaptarme a la fatiga que siento, junto a una ligera pesadez mental. He dormido muy poco, no ha llegado a las 5h y la calidad ha sido pésima. Mañana por otro lado no tendré tiempo, he de trabajar en el pueblo. En mover materiales de una construcción.

Así que he optado por minimizar el tiempo bajo la barra, y apretar en tan solo una repetición intensa. Tampoco me resultaba atractiva la idea de posponer el entrenamiento a otro día.

Sentadilla

1x1 150kg


* Sensaciones positivas para las circunstancias descritas con anterioridad. Con margen para aumentar carga, pero no lo he hecho porque hubiera pagado el peaje de una peor recuperación.

* No he añadido trabajo accesorio, creo que recoger los discos cuenta como ejercicio cardiovascular.

Pasad buen fin de semana. Salud para todos que es lo más importante.

¿Cuánto sueles dormir habitualmente? ¿Qué calidad del sueño usual te estimas?

Ratman escribió: ¿Cuánto sueles dormir habitualmente? ¿Qué calidad del sueño usual te estimas?

Buenas, Ratman.

Mi máximo de horas de sueño está en siete horas . En este rango de horas suele venir acompañado de un sueño de calidad y sin interrupciones. Tengo comprobado en mi contexto, que coincide con ausencia de cafeína o consumo reducido (menos de 100mg , a razón de mi tolerancia actual) , sumado de cenar temprano 20h y apartar el teléfono sobre las 22h, yendo a dormir a las 24h , dormirme al instante y despertar a las 07h. Los días que no se cumplen estos patrones, ya me cuesta conciliar el sueño, me despierto antes, sobre las 05h, con sensación de no haber descansado y bastante excitado. Podría poner un pie fuera de la cama nada más abrir los ojos y ponerme a bailar, de la velocidad mental que llevo.