TEMA:

Mi postre del último año por excelencia. En verano me gusta todavia más. Los compro el 95% de las veces congelados, y es como un helado en esta época de calor.



Press Banca Convencional · Sin Rebote


18.05.20 2x9-9 90kg
22.05.20 2x9-10 90kg
26.05.20 3x10-9-7 90kg
30.05.20 3x8-8-9 90kg
03.06.20 4x9-8-8-8 90kg
07.06.20 4x10-9-9-8 90kg


Fin del segundo ciclo con 90kg en banca.

Datos :

Serie más alta : 10 repeticiones.
Serie más baja : 7 repeticiones.
Media : 8,72 repeticiones.
Mediana : 8,5 repeticiones.
Moda : 8 repeticiones.

Los datos son porque me gusta adquirir más perspectiva. Me ayuda a valorar lo que en muchas ocasiones me parece que es una auténtica mierda. De igual forma que valoro la percepción de la carga sobre mi cuerpo. Pero es algo personal, tampoco son datos transcedentales.

Próximo ciclo de la fermentación de cargas, será con 100kg.

En la página anterior quedó mi respuesta a tu pregunta Ratman.







Es escuchar esta canción y trasladarme a febrero en Barcelona, ya en un momento donde estaba todo más calmado. ¿Hay alguna máquina del tiempo más precisa que una canción? Puede que un aroma..

Sentadilla

09.06.20 2x7·14 140-120kg


He improvisado. He sentido la necesidad de jugar y romper con lo establecido. Respetando tan solo la premisa de evitar el fallo y poner en riesgo la técnica.

Perdona que sea preguntón Frutos, pero tengo curiosisdad por saber si la perdida de peso ha sido buscada, ha sido por estrés, por que hayas hecho algún cambio en la dieta o por qué razón, vamos.

Y otra chorrada, que hace poco pusiste en tu diario una canción de un grupo que no conocía, Kaleo, y que te lo agradezco porque me enganchó.

Horus escribió: Perdona que sea preguntón Frutos, pero tengo curiosisdad por saber si la perdida de peso ha sido buscada, ha sido por estrés, por que hayas hecho algún cambio en la dieta o por qué razón, vamos.

Y otra chorrada, que hace poco pusiste en tu diario una canción de un grupo que no conocía, Kaleo, y que te lo agradezco porque me enganchó.

Hola, está bien que me lo preguntes, me ayuda a reflexionar al respecto.

Hubo un momento en que mi entrenamiento, tal como lo aplicaba y lo concebía para mi gozo y avance terminó por ser insostenible. La razón era que mi jornada laboral pasaba de ser media a completa, añadiendo fines de semanas por si fuera poco, en los que tenía que rotar. Esto me desestabilizó, no supe gestionar la situación. Debí coger aire, echarme a un lado y reflexionar como reconducir el entrenamiento. Sin embargo, con el menor tiempo disponible y también energías (por el desgaste laboral a nivel físico y mental) seguí queriendo mantener ese nivel, pero era frustrante. Entonces, la desmotivación entro en mi cuerpo como la Guardia Cívil en un domicilio para llevar a cabo un registro de madrugada.

Entonces vi una oportunidad de poner el foco en la dieta. Y ahí encontré la motivación. Pensé que había ganado mucha musculatura durante los últimos años y que era buen momento, bajar la ingesta ya que no iba a sentir esa necesidad de comer tanto.

Después sucedieron episodios en mi vida ajenos al deporte que hicieron que lo "poco" que entrenara fuese a menos. Pero el comer bien lo mantuve como algo sagrado, sobretodo por una cuestión de salud. Hoy diría que he aprendido varias cosas, que se presuponen que debería saber ya, pero a veces necesitas aprenderlas en tu propia piel para despertar.


La bajada de peso ha sido progresiva desde finales de 2017 hasta la fecha. Han habido épocas en las que me detenía un poco, y añadía algo más de comida, por lo general en forma de hidrato de carbono, a su vez metía más volumen de trabajo, gracias en consecuencia a lo cómodo que te lo hacen los hidratos. Ganaba un poco de fuerza, y a los meses cuando sentía la necesidad, paraba, y reducía cantidades.

Mi dieta siempre ha sido saludable a grandes rasgos influenciado por haberme criado con mis abuelos y su cocina. Legumbres, tubérculos, frutas, carnes, pescados y lácteos eran mi dieta. Solo que en mi independencia pues cada día tenía mis caprichos, todos ellos ultraprocesados. Además abusaba del pan blanco. Por lo que el cambio realmente fue quitar un par de cosas.

He aprendido en este tiempo que dentro de unos márgenes de fuerza naturales para una persona sana, esta no depende tanto de comer una barbaridad. Lo que importa es comer lo necesario, descansar lo propio y entrenar de forma regular bajo algún tipo de progresión, la que sea. Pongas el foco hoy en el volumen de entreno, mañana en la carga, pasado en aumentar la velocidad de las tiradas, etc. Antes vivía en una fatiga crónica que parcheaba con grandes cantidades de café que solo hacían que joder más mi descanso. Y comía mucho y más en forma de gratificación por todo el esfuerzo. Y terminas relacionando, "si muevo lo que muevo es porque como lo que como" y era complicado así adquirir perspectiva. La vida tuvo que pegarme una patada por cuestiones ajenas al deporte para que aprendiera todavía más sobre el deporte.

Hoy estoy contento de ver que pesando alrededor de 30kg menos, estoy recuperando fuerza sin necesidad de regresar a los mismos patrones. Por lo que mi contexto hoy es mejor. No lo reduciría a una cuestión de fuerza relativa. Ya de salud general. Comes menos, comes mejor, descansas más, descansas mejor. Y los resultados apuntan que serán similares. No obstante, yo me repito cada día que lo más importante es poder ponerme bajo la barra y entrenar. Signo de salud física y mental. La primera porque puedo subir y bajar la barra con mi cuerpo, y la segunda porque tengo la voluntad de hacerlo sin que nada me perturbe.

Añadiría que voy con el ojo puesto en no dejarme llevar por las emociones. Esta conversación la he tenido conmigo mismo muchas veces, y es la siguiente "ni te desanimes si las cosas van lentas, ni te frustes si lo que antes era una pluma sobre tu espalda hoy es una roca, de la misma manera que si las cosas empiezan a ir mejor, no busques más allá, ya que es fruto de la regularidad, porque si relacionas que es gracias a esto o lo otro, posiblemente te refugies en esto o lo otro, y pierdas la templanza que te ha llevado hasta aquí" Con esto último quiero decir, ya que me conozco, no quiero vincular mi rendimiento a porque he comido algo más de pasta en las últimas semanas, y entrar en una espiral que me haga comer más y más. Igual que puedes tener un mal entrenamiento y mandas la rutina a la mierda. Puedes tener un buen entreno y por la adrenalina venirte arriba y fliparte. Mi propósito es mantener a salvo el sentido común. Evitar decisiones precipitadas por impulsos emocionales.


No volveré a sacrificar salud por rendimiento.


Con el tiempo las cosas se ven mejor. En relación a mi físico. Era consciente de mi sobrepeso, pero lo había normalizado, el tener una estructura muscular importante relegaba ligeramente esa barriga a un segundo plano. La bajada empezó con 117kg, y recuerdo que cuando pesaba 100kg, pensaba "cuando llegue a 90, tengo que estar con abdomen inferior y superior, descubiertos, nada rajado, pero con un look mínimo de crossfitero profesional offseason" y para nada resultó ser así, todavía queda. La barriga es mínima en comparación, pero ahora cualquier atisbo de grasa se nota más, antes se disimulaba en un todo. Estas cosas quizá solo las aprecian los que han sido gordos. Músculo se pierde sobretodo si se come poco y no se entrena, pero creo que en una gran mayoría de casos es más una cuestión de percepción. Solemos creer que tenemos más músculo del que tenemos, como solemos creer que tenemos menos grasa de la que tenemos.


Termino diciéndote que me ha ayudado tu pregunta a reforzar todavía mis ganas de seguir así, tranquilo y disfrutando. Y que al menos lo que te he contado es lo que conozco a nivel superficial sobre lo que motivaron estos cambios, hay cosas que se escapan a mi control y que mi subconsciente sabrá.

Frutos111 escribió: (...) "ni te desanimes si las cosas van lentas, ni te frustes si lo que antes era una pluma sobre tu espalda hoy es una roca, de la misma manera que si las cosas empiezan a ir mejor, no busques más allá, ya que es fruto de la regularidad, porque si relacionas que es gracias a esto o lo otro, posiblemente te refugies en esto o lo otro, y pierdas la templanza que te ha llevado hasta aquí" (...) hay cosas que se escapan a mi control y que mi subconsciente sabrá.

Gracias, me guardo ésto.

Un abrazo jefe

Frutos111 escribió:

Ratman escribió: ¿Cuánto sueles dormir habitualmente? ¿Qué calidad del sueño usual te estimas?

Buenas, Ratman.

Mi máximo de horas de sueño está en siete horas . En este rango de horas suele venir acompañado de un sueño de calidad y sin interrupciones. Tengo comprobado en mi contexto, que coincide con ausencia de cafeína o consumo reducido (menos de 100mg , a razón de mi tolerancia actual) , sumado de cenar temprano 20h y apartar el teléfono sobre las 22h, yendo a dormir a las 24h , dormirme al instante y despertar a las 07h. Los días que no se cumplen estos patrones, ya me cuesta conciliar el sueño, me despierto antes, sobre las 05h, con sensación de no haber descansado y bastante excitado. Podría poner un pie fuera de la cama nada más abrir los ojos y ponerme a bailar, de la velocidad mental que llevo.

Comprendo, a mí me pasa algo parecido a medida que hay cualquier disrupción en mis rutinas. Yo, personalmente, con no tomar el café más tarde de las 18.30, cenar al menos una hora antes de dormir y no "activarme" con algo (ej: pc, trabajo, cine o series intensas...) me aseguro en buena medida un buen sueño. Con siete horas voy bien, con siete y media de lujo, y ya ocho o más es vicio xD, hasta el punto de que me levanto peor.

En mi caso, a medida que anticipo que no voy a dormir todo lo que me gustaría me pongo nervioso y me cuesta mucho más.

Saludos!

Fermentación de Cargas · Fase 3 · 100kg

Press Banca Convencional · Sin Rebote

11.06.20 2x5·5 100kg


+ 1x16 80kg serie extra que iguala la mejor tirada de la primera fase que adquirí en la quinta sesión, contento porque es bajo fatiga, aunque aprovechando la activación de una carga mayor. Son señales de que se está produciendo una adaptación.

Sentadilla

09.06.20 2x7·14 140-120kg
13.06.20 2x9·19 140-120kg


Muy contento con el rendimiento. Recuperando posiciones. Me ha costado volver a disfrutar de marcas que un día eran parte del calentamiento, se hace raro al principio, pero no queda otra o viviría amargado. Así que el poder entrenar es un éxito. Las marcas fluctuarán, pero que uno pueda meterse siempre bajo la barra. Y firmo.

Tiene buena pinta esa progresión que estas usando para la banca. Como estas haciendo las series? Al fallo -1? o es todo más controlado?

Un saludo!

Press Banca Convencional · Sin Rebote

11.06.20 2x5·5 100kg extra 1x16 80kg
15.06.20 2x5·5 100kg extra 2x16·14 80kg


Sentadilla

09.06.20 2x7·14 140-120kg
13.06.20 2x9·19 140-120kg
17.06.20 2x11·24 140-120kg

Vuelvo a ser tortuga.




Buenas Chinup53, intento dejar siempre entre 1-2 repeticiones en la recámara. He puesto el límite en los 100kg , alcanzada la sexta y última sesión de este ciclo, haré cambios. Intercalaré trabajo entre 1-3RM.

¡Un abrazo!