TEMA:

Press Banca Convencional con Parada

23.09.20 2x19-15 80kg

Últimas sesiones :
01.09.20 1x2 120kg
03.09.20 1x4 120kg
08.09.20 1x6 120kg
10.09.20 1x10 120kg
15.09.20 1x4 130kg
17.09.20 1x7 130kg
22.09.20 1x10 130kg

Sentadilla
24.09.20 1x2 140kg

Dominada Prona · Banda por la rodilla
Banda Naranja (Resistencia 35kg) 10x3
Banda Roja (Resistencia 45kg) 1x7


Press Militar Sentado · Sin Respaldo · Con Mancuernas
3x15 22,5kg/mano

Estoy recuperando regularidad en dominadas, puedo hacerme 1·2 pronas con autocarga, pero con un nivel de esfuerzo muy elevado, y aun calentando, siento que puedo hacerme daño. La alternativa de trabajar la negativa (incluso con lastre) la desestimo por ahora, y le voy dando con bandas, haciendo a cambio la técnica lo más limpia posible. Banda en rodilla, para eliminar un porcentaje de ayuda y cero impulso de cadera.

Press Banca Convencional con Parada
1x1 105kg


Dominada Prona · Banda por la Rodilla
Banda Naranja 3x5

Esta semana ejecuto una descarga de volumen en banca, pero mantengo una intensidad alta. Sin darme cuenta estas son las 12 sesiones que he llevado a cabo en las últimas 4 semanas. Si no lo anotase, no tendría la misma perspectiva. Y me ayuda a tomar consciencia de que mi fatiga no es gratuita y evito a darle vueltas a lo que exclusiva y sencillamente necesita descanso. Por no decir que la acumulación de trabajo en sentadilla y su aumento de peso, a nivel nervioso suma.

1 ) 2x1-10 110-90
2 ) 2x3-12 100-90
3 ) 2x7-3 100-110
4 ) 2x6-17 100-80
5 ) 2x4-25 105-70
6 ) 2x3-10 107,5-90
7 ) 2x1-4 80-70 (militar)
8 ) 1x8 100 +1
9 ) 3x11-14-10 (fondos)
10) 3x10 90
11) 2x19-15 80
12) 3x10 (fondos)

29.09.20
Sentadilla 1x5 140kg
Curl de Femoral 1x20 40kg



Recuperando el ritmo, tras la desconexión de sentadilla libre en julio y agosto. Es la quinta semana, ya vuelvo a sentirme cómodo a nivel técnico. Pero sigo valorando cada día con muchísima fuerza, que independientemente de lo que se mueva, el poder ponerse a entrenar es el mejor de los regalos.

Sub 90. Alucino.
Enhorabuena.

30.09.20

Press Banca Convencional con Parada 1x1 110kg
Dominadas Pronas · Asistidas
Banda Naranja 3x7-4-5



Gracias Aimar, de hecho llevo unos 3 meses por debajo de los 90kg. Ahora estoy estabilizado entre 87-88, y mejorando marcas. He aumentado hidratos de carbono y reducido grasas en mi dieta. La idea es controlar la báscula y aumentar rendimiento, en unos meses haré otra puesta a punto para el próximo verano, buscando los 83-85, como referencia, que estas cosas como sabes son muy relativas.


Me apetece en este nuevo estado hacerme un 20 por 140 en sentadilla, a modo de trabajo fuerza / resistencia.

Me encanta un sistema cardiovascular fuerte, las pulsaciones en reposo rondan en 52-56. La tensión sistólica (la alta) oscila entre 10-12, cuando antes el rango se encontraba entre 14-16, con algún pico de 18. El deshacerse de 30kg (proceso desde 2017 hasta la fecha) ha hecho el trabajo. El problema de la tensión es que puedes no tener síntomas y no percibes el riesgo, pero estás años machacando tu organismo. En fin, que la salud es lo más importante.




Un abrazo.

He retomado Psicología, matriculándome en tres asignaturas. En esta ocasión he sido honesto con mis circunstancias y he seleccionado un volumen de estudio factible para lo que es mi agenda. Que no es sinónimo de paseo.

En estos últimos meses valoré la posibilidad de continuar la carrera, pero cambiando el enfoque. Cuando inicié el Grado arrollé cogiendo todas las asignaturas posibles con la voluntad de un burro. Creyendo que al tener 29 años se me iba a pasar el arroz de los estudios y tenía que acelerar. Y fíjate si aceleré que terminé saliéndome de la calzada. La desmotivación se sentó a mi lado y me dijo tío a otra cosa. Pero claro, hace unas semanas lo que debió ser algo evidente en su día, no lo fue, porque estaba ciego de la frustración, pues apareció en un momento de reflexión. Y es que hoy, 4 años después, probablemente, no hubiera acabado la carrera, pero tendría quizá el 50-60% de ella, sin haberme dado cuenta. Sin embargo, pensé, probablemente cuando esté soplando las velas de los 40 me aparezca la misma reflexión de que si con 33, al replantearme por qué dejé la carrera, la hubiera retomado, hoy ya la tendría. Esa fue la reflexión que me sacudió de pies a cabeza.

No quiero que ese pensamiento me persiga el resto de mi vida. Es la única carrera que siempre he sentido curiosidad e ilusión, y no voy a perder la oportunidad por un mal planteamiento de inicio. La idea es sencilla, ir haciéndola y ajustándome al momento en la selección de asignaturas. Y qué importa que sea con 36 o 38 o 40.


A modo de curiosidad estas son las asignaturas (Psicología del Desarrollo I, Psicología Fisiológica y Psicología de la Percepción)

Me apetecía compartir esto.


Agradezco el tiempo de quienes me lean.

01.10.20

Sentadilla
1x6 140kg
1x16 120kg

No sabía de tu affaire con la Psicología! Precisamente mi campo.

Percepción y Fisio pueden ser de las cinco asignaturas más bonitas de la carrera, sin lugar a dudas. Si te puedo ayudar en algo no dudes en decirme.

Un abrazo.

02.10.20

Press Banca Convencional con Parada 1x1 100kg
Dominadas Pronas · Asistidas
Banda Amarilla 3x3


Los 100 en banca han salido muy rápidos, me parecen 80. Estimo un RIR8-9, pero no he continuado para respetar la descarga en volumen en este ejercicio. No obstante, siento que arrastro tensión en el pectoral izquierdo, justamente en la insercción. E intuyo que como en otras ocasiones se debe a la distancia de las paralelas cuando hago fondos. Un agarre ligeramente abierto. La tensión muscular no es limitante, de hecho me encuentro fresco, pero si me da algo de respeto, porque si fuerzo tiene pinta a desgarro. Y ya pasé por ahí en el otro pectoral.

Ratman, me hace mucha ilusión leer eso.

Cualquier cosa te comentaría. Es por la UNED y hasta el lunes no tengo acceso al contenido. Pero mi experiencia pasada no es muy grata, a mi juicio habían asignaturas con muy poco soporte, algún PDF, referencias a libros de apoyo, enlace a algún vídeo de Youtube, que terminaba siendo un documental de Redes, interesante, pero no resolutivo.