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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

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Sé luz en la oscuridad 5 años 9 meses antes #42443

Muchas gracias de corazón, Horus.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 5 años 9 meses antes #42457




19.10.2020

Press Banca Convencional con Parada
1x3 110kg
1x12 90kg

Dominadas Pronas
2x2
1x negativa 10kg
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Sé luz en la oscuridad 5 años 9 meses antes #42462




20.10.20

Sentadilla 1x14 130kg
Femoral Tumbado 1x10 60kg
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Sé luz en la oscuridad 5 años 9 meses antes #42471



El post de ayer. Kiwi amarillo, banana y melón. Junto unos "20cl" de leche entera con 30gr de proteína de tarta de queso.


21.10.20

Press Banca Convencional con Parada
1x1 110kg
3x7·7·5 100kg

Dominadas Pronas 7x2

La dominada mejora en velocidad, técnica y recorrido. Si voy a 3-4 que intuyo que puedo, iría en detrimento de la técnica, me freno ahí y acumulo volumen.


Ayer tuve un día de perros. La sentadilla me dejó K.O.
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Sé luz en la oscuridad 5 años 9 meses antes #42483



Recogimos unas pizzas en un restaurante. La de la foto es una pepperoni que pedí que se le añadiese queso de cabra. Estaba buenísima, y no excesivamente fuerte .


23.10.20

Press Banca Convencional con Parada
1x1 110kg (RIR2-3)
1x13 90kg (RIR0)
1x16 80kg (RIR0)
1x5 100kg (RIR0)

En ayuno (café incluído) entreno cómodo aunque alcanzo antes la fatiga. No tanto en la propia serie como en el volumen total de entrenamiento. No obstante, estoy muy contento con el rendimiento, la última tirada he hecho una puesta a punto con los 100 bajo un grado elevado de fatiga, ya para terminar. Termino ya la octava semana post vacaciones de agosto.


Tocaba ayer sentadilla pero todavía no tengo la espalda baja recuperada. Hice algunas singles de dominadas, ya que es lo más práctico que hay. Te cuelgas y al lío.
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Sé luz en la oscuridad 5 años 9 meses antes #42485

Soy muy fan de la pizza de pepperoni y también del queso de cabra, así que habrá que probarlo cuanto antes.
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Sé luz en la oscuridad 5 años 9 meses antes #42491



24.10.20

prefatiga
Extensión de Cuádriceps 4x15-20
Flexión de Femoral 4x15-20
Elevación de Talón 4x15-20

básico final
Sentadilla con Parada por Repetición
1x20 100kg



Wolverine, me encanta el queso de cabra en cualquiera de sus variantes. Sea de rulo, tierno, semi, etc
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Sé luz en la oscuridad 5 años 8 meses antes #42523




28.10.20 (en Valencia)
Press Banca Convencional con Parada 1x1 110kg

29.10.20
Press Banca Convencional con Parada 1x4 105kg
Dominadas Pronas 15x1

30.10.20
Press Banca Convencional con Parada
1x7 100kg
1x1 115kg
1x16 80kg
Dominadas Pronas con Pausa 2" 3x1
+ rueda abdominal
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Sé luz en la oscuridad 5 años 8 meses antes #42528



31.10.20

Sentadilla
1x10 120kg
1x20 100kg
1x42 80kg

Femoral Tumbado 1x20 40kg
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Sé luz en la oscuridad 5 años 8 meses antes #42532




02.11.20

Biserie (5 rondas)

Press Banca Convencional con Parada
1x3 110kg RIR0
1x1 110kg RIR1
1x2 110kg RIR1
1x1 110kg RIR1
1x2 110kg RIR1


Dominadas Pronas
3x2
2x1
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