TEMA:

Frutos111 escribió: Coincido Surgeon. Me siento más entero habiendo comido aunque tenga reservas de glucógeno de sobra sin contar la lorza, jajajaja. No obstante, resaltar tu último apunte porque es fundamental.

... todo debe ser progresivo, la adaptación al esfuerzo y al ayuno, no llegar y pegarte cuatrocientas series después de no haber comido nada por la mañana temprano.

De todas maneras hay quien dice que puede meter volumen de trabajo durante 2h sin desayunar pero deduzco que la intensidad estará lejos de ser relativamente fuerte, porque estar en el gimnasio se puede estar haciendo cosicas y hasta 4h. Ya te digo, cuando suba el volumen de trabajo voy a comer.

Un abrazo.

Si es calistenia, lo puedo entender, pero ponte a hacer 20 repes de sentadilla, como haces tú, con 100 kilos, nada más, en ayunas...

Te aseguro que terminan con un suero glucosado al 20% y chupando azucarillos

Menos mal que tú lo comprendes. Como reflexión en voz alta, yo no tengo problema con que la gente no desayune y diga que rinde bien. Seguro que están en lo cierto, y es que rendirán bien para su nivel de exigencia. Tengo claro que las pretensiones en el gimnasio de los que estamos aquí están muy por encima de dichos sujetos. Y con esto no pretendo ser ostentoso o moralmente superior, solo que hay entrenamientos y entrenamientos. Y conviene marcar una distancia. Y es que en determinados niveles de exigencia se nota, comer digo. Por ello mismo yo para un entrenamiento breve e intenso, con cafeína tiro muy bien, y podría incluso meter mucho más volumen y tirarme 2h, ahora bien la intensidad se vería resentida.

Sentadilla.

Lunes 4x180kg rápidas
Martes 6x170kg rápidas
Miércoles 11x150kg rápidas

+ torso


Muy contento, quería hacer 10 pero hice una de más sin querer todo en 30 segundos. Otra manera de avanzar mientras recupero el ritmo.


Una de las cosas que estaba pensando este verano en el gimnasio es que me apetece hacer y haré entrenamientos del estilo :

20x140kg y carrera
20x140kg y carrera
20x140kg y car....

La carrera pues como puede ser esprint o trote.

Frutos111 escribió: Menos mal que tú lo comprendes. Como reflexión en voz alta, yo no tengo problema con que la gente no desayune y diga que rinde bien. Seguro que están en lo cierto, y es que rendirán bien para su nivel de exigencia. Tengo claro que las pretensiones en el gimnasio de los que estamos aquí están muy por encima de dichos sujetos. Y con esto no pretendo ser ostentoso o moralmente superior, solo que hay entrenamientos y entrenamientos. Y conviene marcar una distancia. Y es que en determinados niveles de exigencia se nota, comer digo. Por ello mismo yo para un entrenamiento breve e intenso, con cafeína tiro muy bien, y podría incluso meter mucho más volumen y tirarme 2h, ahora bien la intensidad se vería resentida.

Comparto lo que comentas, yo he sido practicante del ayuno y es cierto que te notas más ligero e incluso puede que más despierto, pero la intensidad nunca puede ser la misma.
Sigo haciéndolo a veces cuando entreno en el box los sábados por la mañana y a no ser que ese viernes hubiese cenado muy fuerte, con cafeína sólo la intensidad del entreno suele ser baja con poco volumen, o alta en un ejercicio y fallo en otro.

Buena idea la de meter carreras tras las sentadillas, pero ¿en casa lo podrás hacer? ¿Sería justo después o sesiones separadas?

Me siento igual César, lo de sentirte más despierto lo comparto e intuyo que además de que el estado de ayuno (una vez adaptados) nos mantenga alertas por una cuestión hormonal, debe influir el ingerir cafeína sin nada.

La idea es hacer una tirada de 20 con 140 como ejemplo, y nada más dejar la barra correr, en este caso sería en el gimnasio, y en casa si tuviese la jaula en un garaje y pudiese salir al campo o ciudad. En mi contexto si lo hago aquí será 2-3 min de comba.

Yo el tema de comer lo veo igual, para un entreno corto no te vas a morir por ir en ayunas. Pero para rendimiento, veo impepinable tener glucosa en sangre, a parte de el glucógeno hepático y muscular hasta arriba.

Para un culturista lo importante sería tener aminoácidos en sangre durante el entreno, para nosotros azúcar. Y bien de minerales (sodio, potasio, magnesio). La glucosa acaba produciendo ATP, y el ATP es lo que en último lugar contrae el músculo. Por eso la Creatina y los carbohidratos son nuestros mejores amigos, muy por encima de cualquier otros suplementos.

Vamos jefe, recupera tu ritmo, a tu ritmo, y vuelve a sorprendernos esta temporada.

Me has animo a desayunar RDP, y te doy las gracias. Eso sí a la próxima cae un bocata que así será todavía mejor.


Desayuno : Plátano, tajada de melón, aminoácidos 5gr y café doble.


Sentadilla

Lunes 4x180kg rápidas
Martes 6x170kg rápidas
Miércoles 11x150kg rápidas
Jueves 8x160kg rápidas

Mejores sensaciones con comida, más entero añadiendo luego cajón descalzo con parada (2x10 160-140kg y 1x40 100kg)

Se vuelve a repetir que la tirada al máximo sin parar arriba me dura 30 segundos, a partir de ahí es cuando coincide que siento que he de parar descansar y entonces aborto la serie.

La cena de anoche (+ 50cl de leche con cacao puro) :

Hoy pesaban mis piernas más que la carga.


Sentadilla Rápida



Lunes 4x180kg 30"
Martes 6x170kg 30"
Miércoles 11x150kg 30"
Jueves 8x160kg 30"
Viernes 14x140kg 40"

La fatiga y necesidad de coger aire me llegó a los 40" , intuyo que por la carga, pero no me noto fuerte. Ahora 3 días sin tocar el tren inferior.

+ Extensión de Cuádriceps 4x10-10-10-15 70kg
+ Curl de Femoral 1x60 30kg


Mi cuerpo pide :




Buen fin de semana.

Sé que esta desadaptación se convertirá en varios pasos adelante. Vas a tener una mejora global. Mucha fuerza.

¡Sigue hermano!

Semana 1


Sentadilla

Lunes 4x180kg 30"
Martes 6x170kg 30"
Miércoles 11x150kg 30"
Jueves 8x160kg 30"
Viernes 14x140kg 40"


Rack Pull (sin rebote)

Sábado 4x10 210-200-190-180kg

Semana 2

Sentadilla

Martes 1x10 150kg parada
Miércoles 4x10-10-3-1 160-170-180-190kg fluida / semifluída / pesada / muy pesada
Viernes 2x4-7 170-160kg parada

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