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Senevi escribió: Era una coña Frutos. Por mucho que digas que hay mucha gente que levante más que tu pesando menos lo tuyo tiene mucho mérito, poca gente es capaz de tirar a tan altas repeticiones con tanto peso en la espalda. A 1-3 repes es más "sencillo" pero de 10 hacia arriba o incluso menos repeticiones tiene tela.

Gracias Senevi, un abrazo!

Lunes : Sentadilla

a máximas repeticiones en 1 minuto

27 con 100kg

+ 1x10 160kg bajo fatiga y salieron fluidas

Martes : Sentadilla

a máximas repeticiones en 1 minuto

24 con 120kg

+ 1x10 160kg bajo fatiga y salieron fluidas

+ 3x10 en fondos
+ 1x3 en dominadas neutras (uso de las piernas como impulso)

No tengo fotografía de este verano y los 115kg, pero estoy muy contento porque esta bajada de peso la estoy haciendo sostenible porque no ha bajado en ningún momento mi rendimiento, y estoy comiendo sin pasar hambre, alimentos por lo general que sacian, muchas verduras, muchas legumbres y muchísima fruta pero muchísima. El único alimento procesado el pan, porque es blanco del barato del mercadona, así que muy contento. Que bien me siento, a nivel pulmonar increíble. Ahora recuerdo aquella época que estando gordo me dió por correr y en cuestión de 3 meses los 10km los saqué en 47min en dos cursas populares.

hombre 8kg se notan... de menos y de más jajaja

yo siempre pienso que si no baja el rendimiento se están haciendo las cosas bien. Aunque a bajas repes en la sentadilla puede haber bajado un poco (también por estar desadaptado), a altas repes y a tiempo vas mejorando, por lo que el potencial está ahí.

Lo importante es lo que dices, que puedas comer sin pasar hambre, comida de calidad, y sin bajada de rendimiento.

Sigue así tío! un abrazo!

Gracias Juan. La purga estoy seguro que es más por un excedente elevado que lo facilita, sobretodo de inicio. Y que estoy comiendo mejor, tampoco comía mal pero habían caprichos con demasiada frecuencia. Tengo el convencimiento de que estoy comiendo menos calorías, pero muchísimas menos porque con los alimentos de ahora termino antes saciado, pero de bien seguro que no estoy en déficit, y mi idea es no estarlo nunca. Que el cuerpo tarde lo que tarde, entiendo esto como meses y meses, se quede en su peso ideal a razón de mi estructura y entrenamiento.

Quiero decir, no tengo pretensiones de llevar esto al máximo, es simple limpiarme, un 15-16% me parecería muy interesante.

Hoy me salen más rápidas las tiradas de 10 con 160kg, que hace 3 meses cuando estaba en mi mejor punto a altas cargas. Solo me faltaría retomar esos rangos y adaptarme. Por ejemplo en Rack Pull estoy moviendo más pesado y más volumen que con 115kg, la diferencia respecto a la sentadilla es que en este ejercicio he continuado en la misma linea de tirar fuerte.

Un abrazo.

Miércoles -> Press Militar / Hipertrofia
Jueves -> Sentadilla / Descarga (mis cuádriceps necesitan un respiro)




Mañana ayudaré a ZoLiE en un evento así que el día estará ocupado, pero a primera hora si me levanto a buena hora iré al gimnasio que me apetece bombear con mancuernas y poleas, y hacer cambios de ritmo en la cinta, y salgo un poco de esta cueva.

Gimnasio

Me he sentido pequeño, ayer fui con una camiseta XXL que llevé por última vez en junio y al verme frente el espejo mientras entrenaba me veía poca cosa. Está todo en el coco, no hay duda.


Press Sentado con mancuernas 10x10 30kg/mano
Jalón Amplio al pecho 10x10 100kg
Extensión de Tríceps con barra recta 10x10 50kg
Bíceps Simultáneo con mancuerna 10x10 20kg/mano

+press horizontal en máquina 3-4 series de bombeo 30-40 repeticiones
+rueda abdominal


Cardio en Cinta 20 min / 15% inclinación / 5km/h

Y desde las 15h hasta las 21h trabajando de voluntario.

Ahora voy a tomar un triple café en ayunas y para el trabajo hasta las 14h, y luego nos vamos de barbacoa, es la motivación que tengo para el día de hoy. Ya que mi semana laboral empieza hoy, y es como si no hubiera descansado ni un día.


He dormido 8h, y de esto hacía 2 semanas que no lo hacía.

Esos espejos perversos...

Chiquitillo que te verás tú.

Disfruta de la barbacoa y del día.

Gracias Surgeon!

La semana pasada tuve un gran entrenamiento con una tirada de rack pull sin hacer uso del rebote metiendo 19 repeticiones con 220kg en 1 minutos, la repetición 20 no se completó fallando muscularmente, he de decir que me quedé unos días con el sistema nervioso bajo mínimos.

Hoy regreso para contaros que tras unos días con molestias en rodillas visité al fisio y me comentó que padezco en ambas tendinitis rotuliana, y explicando mi entrenamiento me dijo que posiblemente la sentadilla a gran velocidad con cargas pesadas haya provocado un fuerte impacto sobre mis rodillas, algo que puede experimentar un corredor de montaña por las inestabilidades del terreno. No es nada grave pero aun sintiéndome muy fuerte y recuperado del último entrenamiento de piernas me es imposible ponerme más de 100kg y no notar molestias. Su recomendación ha sido que reduzca drásticamente las cargas pero que no deje de entrenar, que llevar sangre a la zona será la mejor forma de acelerar el proceso de recuperación, que evite quedarme parado.

Ayer pasé un día muy triste, hoy estoy más animado sé que en nada estaré mejor, será cuestión de días.

Un abrazo a todos.

Mucha fuerza Frutos. Tal como dijo el fisio lo mejor es no estar quieto, por experiencia propia yo también te lo recomiendo.

Un abrazo grande!