TEMA:

Muchas gracias Juan, en press con mancuernas soy todo tríceps, he de mejorar el pecho, creo que es mi músculo rezagado en fuerza y tamaño.


Estoy en Barcelona porque no había más remedio que coger días de vacaciones que me deben antes de finalizar el año, y como mis yayos regresaron de Murcia antes de lo previsto no me queda otra que si quiero verlos a todos venir aquí.

Ayer trabajé de 09h a 14h, y luego salí a las 17h hacía aquí, cayendo en la cama a la 01h, total, habré dormido unas 4h tirando a lo largo y es tal la excitación que me he levantado de lujo, no obstante ahora tengo un severo bajon. Me siento irritado y con sueño. La siesta imposible por más cansado que estaba. Pero ojo, el entrenamiento muy bueno, lo que hace estar feliz.





Peso Muerto en Barra Hexágonal

(sin magnesio / sin rebote)

1x1 240kg - la he subido por huevos y chepa porque desde el despegue la mano abriéndose
3x10 200-190-180kg

Paseo con Barra Hexágonal
20m con 150kg

Encogimientos con Barra Hexágonal
4x20 100kg

Remo en Polea (Máquina Lifefitness)
3x8-6-4 150kg

Cardio / Paseo Ligero 40min - 6km/h

Me olvidaba y es que noto muchísimo el trabajo de cuádriceps, así que para espalda prefiero peso muerto aunque este agarre sea más cómodo y "natural".

¿Qué otra aplicación tendría?

Me encantaría probar una barra de esas.

En las sugerencias de mi gimnasio se los indiqué, pero claro queda, que no he sabido de ella.

Sé de un herrero que las hace por un módico precio, pero claro, es un trasto, y si la llevo al gimnasio porque la adquiera, no sé donde meterla.

La buscaré en el black friday

Y en cuanto a utilidad, yo creo que para series altas con peso alto, tiene que ir de miedo, al, entiendo, preservar algo más el chepazo que pueda surgir en el convencional o en el sumo cuando llevas unas repes de más

Yo lo veo un híbrido entre un convencional y una sentadilla. Para espalda mejor un convencional o rack pull, juapo.

Frutos111 escribió: Me olvidaba y es que noto muchísimo el trabajo de cuádriceps, así que para espalda prefiero peso muerto aunque este agarre sea más cómodo y "natural".

¿Qué otra aplicación tendría?

Para paseo del granjero o encogimientos. Pero paseo por el piso está complicadete

Gracias por vuestra aportación Surgeon, Fabixenon y Horus.

Coincido con ambos, me es divertido pero jamás lo tendría como un refuerzo del peso muerto, sino más bien un complemento y para pasear es la leche.




Martes

Press Horizontal - Hammer Strength

4x10 40kg
4x10 60kg
4x10 80kg
4x10 100kg
4x10 120kg
4x10 140kg
1x6 160kg

Consistía en hacer 4x10 empezando con 40kg e ir subiendo de 20 en 20 hasta no poder completar un 4x10

Fondos Agarre Neutro para Tríceps - Hammer Strength

10x10 120kg

Tríceps en Polea con uso de 5 agarres distintos.



Repetimos post del lunes solo que el tercer plato fue salmón y huevo.

MIÉRCOLES

Sentadilla con Pausa (subida limpia, sin rebote) 20x140kg
Paseo con Barra Hexágonal 60m con 140kg
Curl de Femoral Tumbado (máquina lifefitness) 5x10 95kg
Extensión de Cuádriceps (máquina lifefitness) 10x10 130kg uso de lastre
Gemelos de Pie (máquina lifefitness) 1x50 178kg
Cardio 60 min de paseo ligero 6km/h



Repetimos por tercer y último día el postentreno solo que cambiamos el tercer plato por pollo y al arroz con habichuelas y boniato le añadimos un limón escurrido y aceite de oliva. ¿Sabor? BRUTAL, una conjugación entre contrastes increíble. Orgásmico.







Suena mal decirlo pero me estoy descubriendo un tren inferior impresionante al limpiar grasa, una estructura brutal. Al espejo sensación de mayor volumen.

Que mal te alimentas, acabarás muriendo de hambre.

Vaya paliza de piernas hijo, normal que se te marquen en el espejo

kesaryo escribió: Que mal te alimentas, acabarás muriendo de hambre.

Vaya paliza de piernas hijo, normal que se te marquen en el espejo

De pierna? Y de press?

Si la máquina no chirría por sobreuso no has entrenado xD

sesiones bestiales joder!!

alguna foto de esas patas no estaría mal jajaja

un abrazo tío!!