TEMA:

Viernes

Curl de Femoral
10x50kg
10x50kg
10x50kg
17x50kg

Extensión de Cuádriceps
10x60kg
10x60kg
10x60kg
20x60kg

Sentadilla
1x190kg
4x170kg - rápidas -

Sentadilla Cajón
11x160kg - rápidas -
8x170kg - rápidas -
2x180kg - rápidas -
1x190kg
1x200kg

Rack Pull - prono y agarre amplio -
10x140kg

Hoy

Sentadilla
4x180kg - rápidas -

Rack Pull
2x230kg

Esto ya pinta mejor.

Sentadilla


Lunes 1x4 180kg rápidas
Martes 1x6 170kg rápidas

Hoy creía que me iba a explotar la cabeza, que subida de tensión, la tirada de hoy ha sido en unos 20 segundos.

En unos días lo más probable es que reduzca la frecuencia y aumente el volumen de trabajo, ya voy sintiendo que es necesario para seguir progresando. No obstante, no trabajaré como costumbre con este frenesí. Es puntual.

Sigo entrenando en ayunas, hago como los F1 y la estrategia de salir con poco combustible para despegar en la salida, no obstante cuando incremente el volumen seguramente coma algo antes, mínimo un batido.

Estoy haciendo 2 comidas, el postentreno y la cena. Funciono muy bien así, honestamente.













El postre fue tajada de sandía y melón, además de un melocotón, plátano y un poco de chocolate negro 70% sin azúcares añadidos.

www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/...-peso-dieta_1358076/

Es un estudio cientifiko al 100%.

Surgeon escribió: www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/...-peso-dieta_1358076/

Es un estudio cientifiko al 100%.

Fíjate que lo hago por comodidad y adelantar el entrenamiento. Es decir, café más lectura de prensa y visionado de bonitas mujeres y al lío. Pero me gusta más con alimento siempre que la circunstancias me lo permitan.

Surgeon escribió: www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/...-peso-dieta_1358076/

Es un estudio cientifiko al 100%.

El ayuno para entrenar es como todo, hay gente que es capaz de hacerlo y luego otros que no, igual que hay gente que es capaz de entrenar duro y otros que con mantenerse un poco ya les vale...

Jejeje, no lo ponía por nada en especial, es que acababa de leerlo por ahí.

Razón tiene, no obstante, en que ante una demanda alta de energía, ha de tenerse el sustrato necesario, y aunque la deplección total del glucógeno hepático y muscular pasaría por las 72 horas de ayuno, cuando uno quiere tirar fuerte porque le toca ese día, o come, o me parece que le da la pájara.

Por lo menos en mi caso.

Mi mejor desayuno preentreno, que no ayuno, siempre ha sido una tostada con queso fresco, aceite y miel y un par de cafés: energía como el de las galletas Chiquilín

Hacerlo en ayunas, creo que lo hice un día, y de la pájara que me dio, ni me atrevo a volver a intentarlo, pero claro, todo debe ser progresivo, la adaptación al esfuerzo y al ayuno, no llegar y pegarte cuatrocientas series después de no haber comido nada por la mañana temprano.

Coincido Surgeon. Me siento más entero habiendo comido aunque tenga reservas de glucógeno de sobra sin contar la lorza, jajajaja. No obstante, resaltar tu último apunte porque es fundamental.

... todo debe ser progresivo, la adaptación al esfuerzo y al ayuno, no llegar y pegarte cuatrocientas series después de no haber comido nada por la mañana temprano.

De todas maneras hay quien dice que puede meter volumen de trabajo durante 2h sin desayunar pero deduzco que la intensidad estará lejos de ser relativamente fuerte, porque estar en el gimnasio se puede estar haciendo cosicas y hasta 4h. Ya te digo, cuando suba el volumen de trabajo voy a comer.

Un abrazo.

Yo desayuno pechugas de pollo solo por meter proteínas en tres tomas y dejar algo menos de comida para la comida y la cena, si no, ni desayunaba jajaja

TCR escribió: Yo desayuno pechugas de pollo solo por meter proteínas en tres tomas y dejar algo menos de comida para la comida y la cena, si no, ni desayunaba jajaja

Pero tú, eres vasco...

Yo me como eso para desayunar y me tengo que acostar de nuevo