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Muchas gracias chicos.




La verdad que noto muchísimo la falta de volumen de entrenamiento. Acumulé muchísimo y al reducirlo mi rendimiento y marcas empezaron a subir como la espuma pero ha llegado el momento en el que necesito resetear ese aspecto. Eso es algo que he aprendido más allá de los libros en primera persona y es la importancia de acumular volumen. No he podido hacerme fuerte nunca con entrenos de 1 o 2 series efectivas, al menos no cuando el margen de mejora no es tan amplio.

Por ello cuando veo gente que está intentando superarse y día sí y día también hace :

3x1 100kg
2x1 105kg
1x2 102,5kg

Pasan los meses y los 110kg por ejemplo salen pelados pienso "necesitas 3x6 95kg" , es un ejemplo.

Y eso me lo aplico ahora.


Un abrazo.

no podría estar más de acuerdo.

Un abrazo!

Entrenamiento extremadamente duro, la primera serie efectiva me consumió por completo pero supe nada más dejar la barra en el soporte que tomaba inicio un punto de inflexión hacia una linea ascendente. Tenía que pasar por determinado sufrimiento. Y de verdad, que otro día hubiera parado en la segunda repetición por apatía de hacer algo ya alcanzado además del terrible bochorno.

Un abrazo a todos.

PD. Gracias Juan!

Finalmente desestimé hacer sentadillas, no me convenía. Mi espalda y abdomen no pueden dormirse si quiero que mi sentadilla siga bien. Hoy, en este día soleado e hipermotivado voy a trabajar Sentadilla Cajón, sin rebote para dar un empujón a glúteo, femoral y gemelos.


Un abrazo, y feliz viernes.

El ático del gimnasio al que voy cuando visito Sabadell. Hubo entrenos en los que me pasé 3h bombeando con el iPod, después 30min de escaleras en la máquina Matrix, y el posterior baño al sol y al silencio era como una cura. No quería nada más. Ese instante era eterno, mágico y daba sentido a todo.

Un fotograma de una tirada a curl de femoral. Me encanta y cada vez que vengo la domino mejor a medida que mejoro mi sentadilla.

Muy contento.

Hay un silencio absoluto que me invita a a la paz. Se nota el calor en la calle, los colegios cerrados, jornadas intensivas laborales, gente fuera de vacaciones, etc

Has sido sorprendido por el frutero press banquista, aparese una vez ase 4x10 y se va.

Brutal la sentadilla cojón hermano.

Fabixenon escribió: Has sido sorprendido por el frutero press banquista, aparese una vez ase 4x10 y se va.

Brutal la sentadilla cojón hermano.

Jajajajajaja, me hacen mucha gracia esos putos memes, hay uno de un cangrejo y del tucanejo, jajajaja.

Gracias hermano.

Ha sido increíble. Me encontraba muy bien. Ha sido un acierto tocar rack pull, sentadilla cajón y abdomen además de posterior descanso de 48h. Me pesaba relativamente poco aunque ha sido a nivel mental agotador las últimas 4 series.

El registro de los tiempos ha sido excelente. En mi primer 4x10 con 170kg lo que hoy sería un hipotético 4 por 10 con 190kg tarde en la primera serie estando más fresco 1' 40" (hace un año) hoy he hecho sería en un menor tiempo incluso en la décima y última tirada.

bestial! si comes lo suficiente en los próximos dias y tu descanso es óptimo, te crecerán las piernas solo con este entreno.

por otra parte, más que fermentados lo 170kg, ahora a otra cosa mariposa.

un abrazo hermano!