TEMA:

Buena subida manteniendo la verticalidad. Felicidades por este logro, 220kg bien luchados. Un fuerte abrazo Frutos!

Senevi escribió: Para que luego digan que las altas repes no mejoran la fuerza absoluta.

Por cierto, viendo Vikingos y a Ragnar sobre todo me acuerdo de ti tío. Para mi eres tu quien sale en la serie jaja

Gracias hermano, en un vídeo IronLifter decía algo muy interesante y es que la fuerza la habían reducido al powerlifting, a series de 1 a 5 repeticiones cuando la fuerza está en la intensidad y eso se encuentra también en rangos más altos. Y coincido que el concepto de fuerza es más amplio. No obstante, en mis tiradas hasta la fecha tiro de músculo sobretodo (si es que se puede tirar más de algo) por lo que creo que tengo una buena base y estructura, de hecho me coloco esta carga y superiores y no me siento inestable ni tembloroso, ahora bien tengo mucho que trabajar en cuanto a mi sistema nervioso, hacerlo más eficiente, es decir, aprender a tensarme y estos últimos entrenamientos me están ayudando.

Me alegra positivamente que me vincules con gente de raza, jajaja.

Un abrazo.

juanh17 escribió: no digas tonterías... te dio fuerza la camiseta. jajajaja

Enhorabuena de nuevo.

Muchas gracias hermano, esto creo que me ayudará a sentir luego 180 y 190 más ligero, pero ahora con el bochorno me cuesta a nivel mental ponerme a estar mucho rato sentadilleando.

PMB escribió: Uff sin palabras..si te llega a proponer 222.5 o 225

porque te gustan los numero redondos que si no...

Muchas gracias, PMB!!!!

Podría haber sido así, de hecho ya me daba respeto porque el salto aunque parece pequeño es grande de 210 a 220 pero viendo la velocidad de tiradas anteriores me dije, "joder ahí cabe un poco más" y es que en ocasiones el miedo frena, y bueno estaba la posibilidad de fallar.

DuranJA escribió: Buena subida manteniendo la verticalidad. Felicidades por este logro, 220kg bien luchados. Un fuerte abrazo Frutos!

Muchas gracias DuranJA !!!

Estoy sorprendido de la verticalidad, encontrar mi sentadilla sin obsesionarme de que fuera estética de cara a la galería y trabajar el torso me ha ayudado muchísimo.

Frutos111 - 11 meses atrás escribió: Dejo lo más destacado de este año, uf, cuanto he sufrido, joder.


Sentadilla Profunda
1x1 200kg
1x6 190kg
1x10 180kg
1x14 170kg
1x20 160kg
1x24 150kg
1x31 140kg
1x40 130kg
1x40 120kg
1x53 110kg

3x10-6-4 180kg
4x10 170kg
4x20 140kg
2x20 150kg

Hoy la máxima son 220.
Hoy con 200 son 10 rep.
Hoy con 190 pasé de 6 a 14 rep.
Hoy los 180 recorrieron el camino de 10 a 20 rep, los 170 incluso hasta 26 rep.
Hoy los 160 pasaron de 20 rep a 30, incluso añadiendo un volumen grande con un 4x20.



Me autocito.

Hace 11 meses escribí esto antes de partir de vacaciones, como punto de inflexión de todo un año. Desde toda mi vida he cerrado los años como los cursos académicos y en el gimnasio igual, siendo la nueva temporada septiembre. Me apetece hacerme el muerto en el mar, no oír nada, mirar al cielo y soñar con un año entero de entrenamientos duros.


Con estas cosas cobra sentido el seguir compartiendo un diario, además de vuestro feedback y cariño.


Gracias de corazón.

PD. Dentro de un año vendré a citarme.

Eres un ejemplo en cuanto a constancia, paciencia y actitud tío. Un placer coincidir contigo y aprender todo lo que pueda.

Un abrazo!

Frutos111 escribió:

juanh17 escribió: vamos!!!! no sabes cuanto me alegra leer esto.

Gran serie, un abrazo tío!

Muchísimas gracias de corazón.

La idea es darle volumen a 180 y 190, el primero a +10 y el segundo a 10. Y la próxima semana voy a añadir trabajo accesorio además de bañarme mucho en la piscina.

Un abrazo.

No creas que me he olvidado de las 20 a 190...!!! Jajaja las quiero ver!!

Mucho ánimo y fuerza, verás que se cumplen tus metas y que las reventarás!

Mr. Dybala111

¿Qué tal todo?

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Francesc9 escribió: Mr. Dybala111

¿Qué tal todo?

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Hola!

Gracias por preguntar.

He regresado de Barcelona, he entrenado baja frecuencia y un alto volumen, todos los santos días comiendo pasta e ignorando las marcas. Me ha venido bien para liberar presión. Eso sí me siento con buen tono a nivel general de haber tocado todos los grupos musculares por separado y mediante máquinas convergentes, mancuernas y poleas. Ha sido una semana de terapia y salir de todo.

Recuperando el ritmo, después de una semana fuera y contando que las últimas semanas el volumen se había reducido a una serie efectiva he notado cierta dureza en mi regreso, todo pesa más. Iré incorporando de forma gradual volumen de trabajo.


Siento que me falta en las piernas 3 en 1, algo oxidado. Llevo unos días con la líbido más baja por lo que seguro que cuando recupere ese punto de agresividad los entrenamientos me den mejores sensaciones.

Ya somos dos ortopédicos! Esperemos engrasar pronto la maquinaría.

Un abrazo!

Lo que comentas de la líbido lo noto ahora que he dejado un tiempo los entrenamientos a parte.
Eso que ya estaba yo bastante bajo pero cada vez que entrenaba era como un pulso hormonal muy recomendable.
Entrenar es salud, pero mejor hacerlo estando sano. Digamos entonces que no siendo curativo, es un refuerzo a la salud. Por lo tanto, preventivo.
Entrena siempre que puedas. Y ahora que puedes, hazlo. Libera hormonas. Machaca los miedos y malos momentos. Date esa pasión que necesitas.