TEMA:

Sábado

Espalda + 2h de bombeo.



Domingo


Sentadilla 4 fallos con 210kg , en la rampa los 200 salieron rápidos y verticale, y luego esto.


Martes

Sentadilla 5x20-8-5-2-1 170-180-190-200-210kg


Pude repetir esa marca, no quise dejar que pasaran días, no quise aumentar el miedo.

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Frutos111 escribió: no quise aumentar el miedo.

Esa es la clave.

Yo en Salamanca fallé 205 porque no me lo creí, hace dos semanas hice 205x2 fácil.

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Cuanta razón RDP, el coco es determinant, si te pones bajo la barra con inseguridad dificilmente salga. Recuerdo en militar que 97,5kg me sentía bien, pero era pasar a 100kg, y el número me provocaba miedo escénico y me convertía en un flan.

Muy contento. Me he adaptado a las circunstancias, la fatiga que acumulo es severa, mi espalda no está recuperada, siento incluso dolor de huesos. Vamos, necesito una descarga de fisio pero ya creo que me lo he ganado. Y en cuanto a los 200 me alegra que hasta en las circunstancais más adversas como acumulación de fatiga, calor y poca cafeína salgan profundos y verticales. No obstante, me ha costado, me ha parecido que tocaba 210 o más.

He tocado lo justo el SN, ahora a recuperarme con sol, magnesio y ensaladilla rusa.

Te mereces ese descanso que llevas una temporada nonstop en todos los aspectos!

Dadas las circusntancias, y que mis piernas están dos pasos por delante en cuanto a recuperación que mi espalda mañana visitaré el gimnasio y haré prensa, zancadas unilateral, curl de femoral, extensión de cuádriceps y cardio.


Necesitaba escribirlo, y joder que bien me ha venido el entrenamiento, siempre salir exahusto me estaba quemando, ahora me siento más fuerte que cuando he empezado a calentar.



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es normal que te sientas así, has superado la barrera de los 200 con creces y vas camino de los 220. Una ganancia de fuerza que pasa factura al cuerpo y mente. Me ha pasado casi siempre que hago un incremento de fuerza más o menos grande. Por una parte guay, pero por otra te duele todo del esfuerzo. Somos humanos y estamos hechos de carne y hueso, si pudiéramos ganar fuerza indefinidamente y sin molestias levantaríamos todos 500kg en sentadilla. Pero no es el caso, así que hay que saber manejar la fatiga

Toda la razón Senevi, aunque espero dar mucho más en las próximas semanas.

Coincido juanh17, a veces lo olvido.

Gracias a ambos.


Finalmente me quedé en casa. La cosa ha sido de la siguiente manera ; me he despertado después de 7h de sueño profundo, he desayunado un bocata de pechuga de pollo a la sartén con queso y 2 plátanos y me he quedado en el sofá 1h durmiendo. Un sueño que ha sido dulce. He despertado con nostalgia y quería ir al gimnasio pero decidí no ver algunas caras conocidas y me quedé improvisando una descarga.

Joder que bien me encuentro, solo falta recuperar la espalda. He dormido mejor por la reducción drástica de volumen de trabajo.



Miércoles 1x200kg
Jueves 2x190kg


Me ha salido vertical y a una velocidad aceptable. ¿Lo véis igual?
Mañana quizá haga 3x180kg.