TEMA:

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (15/06/2020)

A1. Flexiones en anillas - BW+28kg 4x10.
A2. Dominadas pronas - BW+10kg x10x9x8x8.

B1. Press unilateral c/kb 28kg 2x16.
B2. Facepull c/banda negra (9-27kg) doblada - 4x20.


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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (17/06/2020)

BW: 96kg
Grasa: 21%

A1. Dominadas supinas - BW+10kg 3x10.
A2. Fondos en anillas - BW+10kg 3x12.

B1. Dominadas supinas - BW 2x12.
B2. Flexiones en anillas pies levantados - BW+10kg 2x14.

C1. Curl de bíceps desde atrás c/banda negra (9-27kg) doblada - 2x16.
C2. Extensiones de tríceps tras cabeza c/banda negra doblada - 2x16.

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Que tal lo llevas

Yo tendría cuidado con las pistold lastradas, las saque del entrenamiento por el redondeo de columna abajo, si en sentadillas es malo aquí será también.

Últimamente e adquirido unas anillas para entrenar en casa, con dominadas y fondos, también aperturas las cuales son bestiales en anillas, se nota sobre todo em pectoral brutales las agujetas.

Haber si me da tiempo y subo la rutina actual, para piernas puede que te de alguna idea....

Buenas jacks, me alegra verte por aquí.

El cajón en las pistols va bastante bien para eso ya que tiendes a no hacer tanto butt wink. Me encantará ver qué ejercicios estás haciendo con las anillas.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (19/06/2020)

BW: 95.3kg
Grasa: 24.6%

A1. Dominadas pronas - BW+28kg - banda negra (9-27kg) ayudando - 4x8.
A2. Handstand pushups - BW x14x13x12x12.

B1. Remo c/banda verde (27-56kg) doblada - 2x25.
B2. Flexiones en anillas - BW 2x25.

C1. Curl de bíceps tumbado c/banda negra (9-27kg) doblada - 2x10.
C2. Extensiones de tríceps de rodillas c/banda verde - 2x20.

Buena sesión. Las piernas las tengo llorando ante tanto preplayismo lol.

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Rutina Post-confinamiento | Calistenia/Gym | Sesión 1 (21/06/2020)

BW: 94.6kg
Grasa: 22.5%

A1. Press Militar - rampa a 80kg x3.
A2. Facepull c/cuerdas en estación de remo gironda - 50kg 3x15.

B. Sentadilla frontal - rampa a 120kg x3.

C1. Press banca inclinado - rampa a 90kg x10 (ayuda en la última).
C2. Remo unilateral c/mancuerna - 40kg 3x15.

D1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 30kg 4x12.
D2. Extensiones de tríceps en polea alta - 90kg 4x12.

Primer día en el gimnasio (mcfit Clot) y un poco decepcionado, la verdad.

El gimnasio en si està bastante mal mantenido, peor que el Mcfit Cornellà al que iba antes.

Pero sobretodo esperaba estar más fuerte en ejercicios básicos, sobretodo el press militar. 80kg x3 es una mierda, dado que recientemente he repeado 8 veces unilateralmente la kb de 28kg + banda de >9kg.

Como punto positivo, grandes resultados en ejercicios de brazos desde el día 1. El trabajo con bandas ha dado muy buen resultado.

Veré como me organizo para combinar el gimnasio con el trabajo en casa.

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Rutina Post-confinamiento | Calistenia/Gym | Sesión 2 - casa (23/06/2020)

BW: 95.3kg
Grasa: 21.9%

A1. Fondos en anillas - BW+28kg x8x7x7.
A2. Dominadas supinas - BW+28kg x5x4x4.
A3. Sentadilla búlgara - BW+28kg 3x20.

Sesión rapidita ya que quiero salir a celebrar San Juan si nos dejan.

He estado pensando como compatibilizar los entrenos en casa con los del gimnasio, ya que si solo voy 1-2 veces al gimnasio a la semana las sesiones tienen que ser fullbody, y me interfiere con lo que trabaje en casa, sea torso o pierna.

Lo que se me ha ocurrido es pasar las sesiones de casa también a fullbody y dividirlas en pesado y liviano: tras un día de descanso realizo la pesada, pero si entreno solo 24h después del último entreno, hago la liviana.

Así que si mañana voy al gym me dedicaré a hacer bombeo, pero si voy pasado mañana le daré a series más cortas.

Ej semanal:
Lunes -fullbody en casa pesado
Martes-fullbody en gimnasio liviano
Miércoles-descanso
Jueves-fullbody en gimnasio pesado
Viernes-fullbody en casa liviano

Seguramente sea una locura cuando me vaya haciendo fuerte en el gimnasio, pero para estas primeras semanas de vuelta puede estar bien.

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Rutina Post-confinamiento | Calistenia/Gym | SEMANA 1 - gimnasio liviano (24/06/2020)

BW: 94.7kg
Grasa: 20%

A1. Press banca inclinado c/ms - 40kg 4x12.
A2. Remo a una mano c/m - 40kg 4x20.

B. Sentadilla hack máxima profundidad - 30kg 3x20.

C1. Facepull sentado en polea alta - 85kg 4x25.
C2. Curl de bíceps alterno c/ms - 14kg 4x12.
C3. Extensiones de tríceps en polea baja tras cabeza - 55kg 4x18.

Bastante mejor hoy, me voy satisfecho, además he ido al gym de Cornellà y retomado contacto con algunos compañeros que hacía más de 3 meses que no veía.

No sé si las mejores sensaciones son por la adaptación al peso libre de la otra sesión o por la selección de ejercicios. Le comentaba a kesaryoque pienso que el trabajo en anillas transfiere muy bien a movimientos de empuje horizontal unilaterales, tales como el press con mancuernas, pero a la barra la transferencia no es tan inmediata me parece.

¿Y habéis visto esas extensiones tras cabeza en polea? Wtf Nunca había usado más de 40-45kg en este ejercicio y normalmente a repes más bajas. El tríceps es claramente el músculo más beneficiado del trabajo con bandas.

Un saludo y
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Rutina Post-confinamiento | Calistenia/Gym | SEMANA 1 - gimnasio pesado (26/06/2020)

BW: 94.4kg
Grasa: 23.1%

A1. Press Militar - 80kg 3x6.
A2. Remo Pendlay - 95kg 3x12.

B1. Sentadilla frontal - 120kg 5x3.
B2. Curl de cuello - 15kg 4x50.

C1. Press banca inclinado - 100kg x5. 90kg 3x8.
C2. Remo gironda - 95kg 5x12.

D1. Extensiones de tríceps en polea alta - 100kg x10. 90kg 3x12 (+dropset 80kg x4, 70kg x6, 60kg x8, 50kg x12).
C3. Curl de bíceps unilateral en polea baja - 40kg x10. 35kg 3x12 (+dropset 30kg x6, 25kg x8, 20kg x10).

Brutal sesión, qué placer completarla. Los números no son nada del otro mundo pero seguimos mejorando y ya en niveles precuarentena.

La superserie de brazo la he hecho rodeado de sendos pivones que me han aportado una dosis extra de motivación, y sería por la luz y el ángulo pero me veía un conjunto brazo-hombro inmenso en el espejo.

Un saludo y
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Deja de mirarte en espejos trucados, primer aviso

Kesaryo mamón deja de colgar vídeos de tu culo en insta

Rutina Post-confinamiento | Calistenia/Gym | SEMANA 2 - casa liviano (30/06/2020)

Peso: 95kg
Grasa: 19,1%

A1. Dominadas supinas - BW 3x15.
A2. Flexiones en anillas pies levantados - BW 3x24.
A3. Pistol esquats al cajón (sobre paralela) - BW+28kg 2x15.

B1. Extensión de tríceps de pie c/banda negra (9-27kg) doblada - 3x16.
B2. Curl de bíceps desde atrás c/banda negra doblada - 3x16.
B3. Band pull apart c/banda negra - 3x50+.

Empezamos flojito ya que hice una buena caminata por la costa el fin de semana, además tengo alguna molestia en el hombro-tríceps izquierdo, sin causa identificada, aunque parece que los pull aparts ayudan.

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