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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (28/05/2020)

A1. Flexiones en anillas - BW+28kg 4x10.
A2. Dominadas pronas - BW 4x12.

B1. Curl de pie c/banda verde (27-57kg) - 2x20.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/banda verde - 2x18.

+paseo unos 6km con bastante desnivel

Días de mucho trabajo y poco tiempo. Aparte me noto bastante fatigado, en parte por las mayores intensidades que estoy tocando.

Geniales las sensaciones en las flexiones en anillas con lastre en la mochila. Mejor congestión de pecho que he tenido en este ciclo.

3x10 +38kg y banda negra?

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (30/05/2020)

A1. Fondos en anillas - BW+banda negra (9-27kg) doblada en las muñecas - 5x8-6.
A2. Remo invertido (rodillas dobladas) - BW 6x20-25.

B1. Flexiones en anillas - BW+banda negra doblada en las muñecas - 3x12.
B2. Facepull c/banda verde (27-56kg) - 3x15.

C1. Curl sentado c/banda negra doblada - 3x25.
C2. Extensión de tríceps de pie con banda negra doblada - 3x15.


Estas sesiones marcan la diferencia, no tengo tiempo, no me apetece, no me siento fuerte... pero añadimos volumen total que a la que pueda volver a centrarme en el entrenamiento dará resultados.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (03/06/2020)[/b]

A. Snatches c/kb 28kg - 3x12 (por brazo)

B. Paseo - unos 6km con bastante desnivel

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (03/06/2020)

A1. Dominadas pronas - BW+28kg 3x3.
A2. Press unilateral c/kb 28kg + banda negra (9-27kg) - x8x7x6.

B1. Dominadas pronas - BW+10kg 3x7.
B2. Fondos en anillas - BW+10kg 3x10.

C1. Curl unilateral tumbado c/banda negra - 4x15.
C2. Extensión de tríceps de rodillas c/banda verde (27-56kg) - 4x20.

Buena sesión tras unos días de descanso, me voy acercando a mis objetivos y tengo muchas ganas de poder hacer press militar y ver como ha transferido...



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Pondré en práctica el ejercicio del vídeo. No había caido en la cuenta de hacerlo así.

¡Un abrazo!

Gracias por pasarte Frutos, la verdad es que el trabajo con bandas lo he descubierto esta cuarentena y lo veo muy provechoso...

Otro ejercicio que me ha parecido brutal son las flexiones en anillas con banda, tremenda tensión de pecho en todo el recorrido.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (03/06/2020)

A. Sentadilla pistol al cajón - BW+28kg 3x10.

B. Paseo - unos 10km por Sant Andreu, Turó de la Peira, etc.

Buf me han destrozado esas pistols, muy sorprendido. Las hice al principio del confinamiento con lastre de banda elástica y me aburrieron, con peso fijo es toda otra experiencia.

Como todavía me noto un poco el esguince en el tobillo, la demanda de estabilidad de las pistols viene muy bien para rehab.

Estoy empezando a controlar un poquitísimo la dieta. He comprado una báscula de bioimpedancia Tanita, me da de peso 95kg y 22% de grasa. Aunque dudo del % concreto, sí espero que su evolución me sirva para orientarme en la próxima definición.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (05/06/2020)

A1. Flexiones en anillas - BW+10kg + banda negra (9-27kg) doblada en las muñecas - 4x10.
A2. Facepull c/banda negra doblada - 5x15.

B1. Curl desde atrás c/banda negra doblada - 2x12.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/banda negra doblada - 2x12.

A tope de motivación, con ganas de superarme en todo.

Sigo encontrando variaciones más difíciles en las bandas, algunas que prové semanas atrás y eran demasiado duras... GRAN descubrimiento.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (08/06/2020)

A. Snatches c/kb 28kg 2x15 (por brazo)

B1. Curl femoral unilateral c/banda negra (9-27kg) - 3x15.
B2. Extensiones de cuádriceps c/banda verde (27-56kg) - 3x20.

Días de excursiones, paseos, trabajo y por fin un poco de alegría en forma de comidas, quedadas, cenas, etc.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (09/06/2020)

A1. Fondos en anillas - BW + banda negra (9-27kg) desde el suelo - 5x12.
A2. Dominadas pronas - BW + banda negra desde el suelo - 6x6.

B1. Curl desde atrás c/banda negra doblada - 2x20.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/banda negra doblada - 2x14.

Me siento fuerte pero a la vez fatigado, supongo que del trabajo que va apretando. Calculo unos 14-22kg de resistencia de banda en fondos y domis, ya que le he dado una vuelta con la banda a la kb de 28kg con que la sujeto en el suelo y esta se levantaba un poco.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (11/06/2020)

A1. Handstand pushups - BW x12. 3x11.
A2. Dominadas supinas - BW+10kg + banda negra (9-27kg) desde el suelo - 4x5.

B1. Extensión de tríceps de pie c/banda negra doblada - 3x18.
B2. Curl de bíceps c/banda verde (27-56kg) entre los pies - 3x25.

Menores volúmenes ya que tengo menos tiempo entre trabajo y compromisos sociales, pero el progreso no se detiene. Por ejemplo hoy los 4 ejercicios son algún tipo de PR en este ciclo. Seguimos mejorando.

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