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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (29/04/2020)

A. Peso Muerto agarre anillas c/banda naranja (57-105kg) doblada + banda verde (23-57kg) de pies al cuello - 4x20.

B1. Extensiones de cuádriceps unilaterales sentado c/banda negra (9-27kg) - 3x25.
B2. Curl femoral tumbado c/banda negra - 3x25.

Para los tirones de pierna me voy apañando con estos inventos del TBO pero no es lo mismo que el peso convencional del gym. Y eso que en teoría lo que he hecho deberían ser mínimo 120kg desde abajo y arriba quizás 160kg. Pero o fallan los cálculos o algo lo convierte en tremendamente menos efectivo. Si ahora mismo volvieran a abrir los gimnasios seguramente seguiría con la rutina actual, suplementada con una sola sesión en gym para hacer peso muerto, etc.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (30/04/2020)

A1. Handstand pushups contra pared - BW 3x8.
A2. Remo en anillas rodillas dobladas - BW+10kg 3x20.

B1. Curl agarre toalla c/kb - 28kg 3x12.
B2. Extensiones de tríceps de rodillas c/banda verde (27-56kg) - BW 3x20.

Estaba fatigado hoy así que sencillito. Sin embargo seguimos progresando.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (02/05/2020)

A. Sentadilla búlgara c/cinturón kb 28kg + banda naranja (57-105kg) - 3x15.

B. Salida - unos 10km alternando sprints en las cuestas/escaleras, trote y andar.

He subido corriendo a los búnqueres del Carmel, desde los que se ve toda Barcelona. Aunque al principio me costaba la verdad es que me ha molado mi rendimiento, mejor en el trote que en los sprints. Y aunque ahora estoy petado he agradecido muchísimo la salida.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (03/04/2020)

A1. Flexiones c/banda lila (14-40kg) doblada - 4x12.
A2. Facepull c/banda lila - 4x15.

B. Press unilateral de pie c/banda lila - 4x15.

Desgraciadamente después me fui a andar y me torcí el tobillo de manera bastante heavy, supongo que de sobrecarga de ayer tras 50 días sin andar lo más mínimo... Sigo viendo como evoluciona... ahora mismo no puedo ir ni hasta la tienda de la esquina e ir al baño o a la cocina ya se me hace jodido.

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Ouch, espero que mejore pronto!

Ratman escribió: Ouch, espero que mejore pronto!

+1

Gracias compis, aunque hoy sigue muy inflamado parece que ya va a mejor y no creo que tarde demasiado a recuperarme

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (06/05/2020)

A1. Dominadas supinas - BW 4x12.
A2. Fondos en anillas - BW 4x12.

B1. Press unilateral de pie c/kb 28kg 2x14.
B2. Remo invertido en anillas (pies en el suelo rodillas dobladas) - BW 2x20.

Me notaba flojo hoy aunque seguimos mejorando en todo salvo las dominadas, que por la razón que sea parece que no quieren despegar.

No terminé pues me apetecía darme una vuelta por la ciudad con el patinete eléctrico, he acabado andando un par de kilómetros en la playa usando el patinete como muleta, sin dolor.

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Ayer hice un 3x33 de sentadilla sumo c/38kg, nada que destacar. A ir recuperando el pie.

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (08/05/2020)

A1. Dominadas supinas c/banda negra (9-27kg) - 6x6.
A2. Press unilateral c/kb 10kg + banda negra - 6x16.

B1. Flexiones en anillas - BW 3x18.
B2. Facepull c/banda verde (27-56kg) - 3x12.

C1. Curl unilateral sentado c/kb 10kg - 28kg 2x20.
C2. Extensiones de tríceps de rodillas c/banda verde (27-56kg) - 2x20.

Muy buena sesión. La tensión de banda negra en ambos ejercicios calculo que es de 13,5kg al principio del movimiento y 18kg arriba, me gusta la explosividad que ofrece.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (11/05/2020)

BW: 95kg

A1. Dominadas pronas - BW+10kg 4x8.
A2. Fondos en anillas - BW+10g x12x11x10.

B1. Facepull c/banda verde (27-56kg) - 4x15.
B2. Press unilateral c/kb - 28kg x15, 2x14.

C1. Curl estirado c/banda verde - 3x12.
C2. Extensiones de tríceps tras cabeza c/banda verde - 3x20.

Buenísima sesión, me mola porque estoy empezando a notar los cambios físicos y el progreso se nota sesión tras sesión: cada vez que vuelvo a hacer un ejercicio en la rotación logro sacarme un par de repes más. Go conjugateee

Sorpresa ayer cuando me pesé en casa de una amiga, pues di 95kg... ya decía yo que mucho me costaban los calisténicos Tarde o temprano habrá que quitar manteca para la playa, pero de momento lo que me motiva es ganar fuerza y músculo.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (14/05/2020)

A1. Dominadas supinas - BW+10kg + banda negra (9-27kg) - 3x5.
A2. Handstand pushups - BW 3x10.

B1. Remo invertido en anillas rodillas dobladas - BW+28kg 3x15.
B2. Fondos en anillas - BW 3x12.

C1. Curl invertido c/kb 28kg - 3x20.
C2. Extensiones de tríceps de pie c/banda negra doblada (9-27kg) - 3x10.

Buenísima sesión después de unos días de muchísimo trabajo en el curro.

Seguimos sumando y físicamente ya me veo estupendo, más grande y definido.

Al principio tenía dudas pero las bandas me están permitiendo una progresión bastante gradual e intuitiva, más las 2kb, no me veo con problemas de falta de lastre (en torso al menos). Lo primero que cedería sería el marco de la puerta lol.


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